kolacje

Wjeżdża nowy banner!;-D https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 1 17.07.2018 - DT nr 1 Pogoda niezbyt zachęca do czegokolwiek, no ale przynajmniej dziś już więcej kcal;-D https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Dodajemy kcal, póki co tylko w DT: +70g WW (280kcal) https://i.imgur.com/bXcUg2Jl.png DNT bez zmian: [...]

Rion, zadbam o to abyście się nie nudzili;-D Kuba, jak tam Franek?? Popuri, mam nadzieję, że uda się coś dołożyć do za rok;-D ------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 1 19.07.2018 - DT nr 2 Dzień zaczął się bardzo optymistycznie, pomimo chuyowej pogody:-) Z rana trening, a popołudniu piłka z [...]

Ronie, dokładnie, właśnie na to czekam i już powoli kalorie w górę:-) Apokalipsa, prawda, założyłem troszkę na wyrost:-) W sumie ostatnio jestem zdziwiony, że na koniec treningu łap w ostatniej superserii udaje mi się jako-tako wykonać uginanie 19tkami:-) Potem schodzę z obciążeniem i powtórzenia wykonuję lepiej technicznie. W sumie powoli wchodzę [...]

Znowu daję dupy z aktywnością w dzienniku, muszę to zmienić, bo okres bardzo fajny:-) Sporo się dzieje, co mnie w sumie bardziej determinuje i nakręca, niż powoduje brak czasu:-) No...chyba, że do wpisek właśnie, ale nadrabiamy! Ronie, nawet nie wiesz jak mi miło jak tak piszesz! Jest dokładnie tak- głęboka pasja i zaangażowanie:-) Różnie to [...]

Domino, nie jest ich tak wiele, uważam, że to podstawy:-) Dobrze mówisz, nie ma co się już spinać, człowiek by chciał nie wiadomo co, a zapomina co mu dolega, i że w zasadzie dopiero właśnie zaczął progresować:-) ----------------------------------------- Niesamowite rzeczy- trening był dziś i wpiska również siada dziś, cóż za szybkość%-) [...]

Hejka, czawajnicy na kolacje raczej nie było bo kto dojadłby niezjedzone wcześniej połówki pizzy:).., super dziennik, przeczytałem wypiski od redukcji, jesteś mega motywacją z wielką pasją, jestem z Krynicy szkoda, że cię nie spotkałem, zrobili byśmy trening u mnie w małej piwnicy z klimatem:)

[...] Deserek- manna z budyniem i galaretką: https://i.imgur.com/VAIXb5Nl.jpg Potem- kurak z ogórami i kus kusem: https://i.imgur.com/407nelPl.jpg Na kolacje czawajnica:-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, wspomnę jednak, że otwarłem inny smak cytruliny z AN, tropikalny i we dwóch stwierdziliśmy, że bdb:-) [...]

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 7 29.08.2018 - DT nr 2 Czuć coraz większy stres przed sobotą, od samego rana, ale to chyba normalka;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningowe naleśniki z nutellą i budyniem;-) https://i.imgur.com/KlignXEl.jpg Sznycle z mielonej piersi indyka, kasza i musztarda;-D [...]

Night, jasna sprawa, tak to zrozumiałem, ale nie do końca udawało mi się utrzymać taki styl, co widać na filmikach:-( ---------------------------------------------- Dobra, lecimy z tym gównem, jak to mówią- wczoraj miała wpaść wpiska z poniedziałku, ale no nie było kiedy- od 7 malowanie przerwa na trening i znów remont do 1 w nocy, tak więc [...]

https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 13 11.10.2018 - DT 3 Pobudka już koło 6, bo Asia wychodziła do pracy, jednak z łóżka zwlekłem się jakoś o 7. Po 8 spodziewałem się dostawy mebli, co mi je robili na wymiar do przedpokoju i małego pokoju (wielka szafa i komoda). Dzień więc nie mógł być zaplanowany, bo nie wiedziałem czy będą na czas i [...]

Gratulacje dla Mariana za kolejny sukces!!! Kuba, ja to muszę w końcu zrobić porządne badania, bo to nie jest zbyt normalne, że tyle jem i nawet specjalnie za dużo nie sram, za przeproszeniem%-) Gdzie to kurva idzie więc?%-) Nie mam żadnego problemu z przejedzeniem tych 4500kcal, oczywiście jeśli dzień trwa w miarę długo, tj powiedzmy od 7-23:-) [...]

Konrad, chyba to też;-D Dominik, dzięki! Mnie też bardzo bawi to, że mogłem rozyebać bark i biceps:-))%-) Marian, no dokładnie, też coś jak na dworcu- w każdym razie wystraszyłem się, bo tu pełne skupienie jak brałem sztangielki%-) ----------------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 29.10.2018 - [...]

Grzesiek, wiem wiem, my też czuliśmy się raźniej jak napisałeś, telepatyczne wsparcie:-) Spaiter, ciiiiiii%-) --------------------------------------------- NIEDZIELA Przeziębienie dało o sobie znać po przebudzeniu, ale na szczęście dało pospać bez przerw przez te ponad 5h. O dziwo wstałem wyspany, szybko i sprawnie. Na śniadanie zjadłem to samo, [...]

[...] Po treningu oczywiście naleśniki- nadmienię, że z budyniem AN mieszam twaróg, a placki raczę wheyem delicious o smaku szarlotki:-} https://i.imgur.com/sFM6b1Fl.jpg I na kolacje- wiadomeee;-D https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. Łukasz na treningu podarował mi przedtreningówkę i bcaa- nie wiem czym sobie na to zasłużyłem!88-O Obie [...]

A teraz? Rozdzieliłem trochę z potreningówki na kolację. Oczywiście nie mam zamiaru jeść codziennie 2x ryż z kurczakiem, ale tak przykładowo, zamierzam zmieniać na kolację rybę wędzoną/smażoną no i warzywa również, te co w daniu niżej, więc już nie przepisywałem. Wygląda to teraz jakoś? /SFD/2016/12/28/e2b48694350d4703a03ea680a5ca99b3.jpg

Tak, ale np. obiady to jem co jest i to dużo, chyba obiadów nie będę ustawiał całej rodzinie, ale kolacje i śniadanie, mogę robić jak chcę np. śniadanie omlet z 3 jaj, kromki z serem żółtym lub białym, a co na kolacje jakaś rada?

1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem 4. Zmodyfikuj trochę kolację (obecnie jest to posiłek W/T, czyli najgorszy na kolację). Ostatni posiłek ma się składać z białka i węgli lub białka i tłuszczu. Zmieniony przez - [...]

1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym W śniadaniu białka jest ok. Przypominam, że liczymy zwierzęce i roślinne. PO treningu to samo... 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie Mając ponad 400g węgli, ciężko zmniejszyć ich ilosć a tych posiłkach ;-) 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem Przed [...]

1. Zwiększ ilość białka w śniadaniu i posiłku potreningowym 2. Zmniejsz ilość węglowodanów na śniadanie i II śniadanie 3. Zwiększ ilość węglowodanów przed treningiem 4. Zmodyfikuj trochę kolację (obecnie jest to posiłek W/T, czyli najgorszy na kolację). Ostatni posiłek ma się składać z białka i węgli lub białka i tłuszczu. Zmieniony przez - [...]

Witam! Zacząłem kurację 26 marca zgodnie z pierwszą stroną. Mam nadzieję że będę jakimś kolejnym potwierdzeniem tej "terapii" :d. A więc o mnie: Wiek: 17 lat i 5 miesięcy Wzrost przed kuracją: 167,6cm wieczorem(20:00), 169cm rano(7:00) Suplementy: Rexorubia 350g (29zł) na zamówienie z apteki Kwas foliowy Hasco 5mg (2.40zł) Wit. D krople [...]