kolacje

Jak żadne treningi nie przeszkadzają w masowaniu to zacznij jeździć na rowerze kilkaset km i biegać kilkadziesiąt km tygodniowo, ciekawe jak wagi nabierzesz;) Karolek, Ty nie ćwiczysz SW, zacznijmy od tego, chodzenie na 2x w tyg to nie jest trenowanie ale zabawa;) Moje rady: dowal kalorii. Dowal jeszcze więcej kalorii. Jak nie pójdzie po kilku [...]

Wklejam zrzut i za tydzień ruszam z tym jadłospisem. W tym tyg bede jeść 1400...za tydzień zwiększe o 100. I już nie ma to tamto. Musze pogodzić sie z tym ze czeka mnie tycie. No coz... czy mogę zjeśc taką kolacje..zwykle będzie potreningowa. Po twarogu mam wzdety brzuch :((( /SFD/2016/9/11/cac618af8e04464dbbf7c15f53ed3a3f.jpg

[...] korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek zamieniłbym z ostatnim miejscami, nie wal węgli na noc jeżeli masz tendencje do zalewania. 800kcal w takim przypadku na kolacje to słaby bardzo pomysł. Co do treningu tak jak wyżej, wal split , nie ma co kombinować, zamieniaj partie tylko i ćwiczenia żeby szokować. Ale ja bym mimo wszystko [...]

Wykręcę się jak Ojan - celem jest poprawa sylwetki :-) Chcę nowych bodźców - zawsze jechałem kompleksy/obwodówki (średni ciężar i zajazd), potem robiłem siłę (spokojnie, do 5powt) i tak się kręciło. Dochodziły jakieś epizody. Teraz chcę spróbować czegoś dla mnie nowego - serie, powtórzenia, zakres powtórzeń średni, pomiędzy 5-10. Z dużymi [...]

Wtedy uznam współpracę za udaną jak pójdziesz na kolację w jakiś dzień,zamówisz 3 dania i mi powiesz jakie było makro. Heheheh

Białko sobie ustaw na 190-200 wystarczą 2g. Tłuszcze 110-115g Reszta węglowodany. Na kolację wrzuć węgle (przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu) Więcej warzyw (chyba, że nie wszystkie wliczasz?) Owoców też więcej;-) Ta szynka, to mięcho, czy szynka sklepowa ? Twaróg chudy wymień na półtłusty nie ma sensu polewać chudego twarogu [...]

Dziwne pytanie. Zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek jak i na kolację, tak i na śniadanie, a siły na pewno będziesz miał. Placki z płatków owsianych z owocem, koktajl, mięso z ziemniakami...to zależy co lubisz. Tak by posiłek zawierał węglowodany, białka i tłuszcze.

To co bys polecil na kolacje i poranne sniadanie?

Witam. Mam 23 lata. Jakiś czas temu zaczęłam się odchudzać. Ważyłam 73kg przy wzroście 162 cm. Obecnie ważę 59kg. Natomiast chciałabym ważyć 52-55kg. Oczywiście jestem na diecie i trenuję 4 razy w tygodniu - biegam. Poszukuję spalacza tłuszczu dla kobiet. Żeby podniósł wydolność podczas treningu i pohamował apetyt. Rano jem owsiankę, potem chlebek [...]

Witam. Mam 23 lata. Jakiś czas temu zaczęłam się odchudzać. Ważyłam 73kg przy wzroście 162 cm. Obecnie ważę 59kg. Natomiast chciałabym ważyć 52-55kg. Oczywiście jestem na diecie i trenuję 4 razy w tygodniu - biegam. Poszukuję spalacza tłuszczu dla kobiet. Żeby podniósł wydolność podczas treningu i pohamował apetyt. Rano jem owsiankę, potem chlebek [...]

mecz piłkarski około 17 jutro i nie wiem w jaki sposób węgle doładować sobie dzisiaj na kolacje i jutro na śniadanie ;) myślałem nad omletem dzisiaj i jutro rano jajecznica

witam, moje pytanie brzmi następująco czy mogę sobie pozwolić na kolacje omlet z płatkami owsianymi lub ryżowymi, ponieważ chciałbym się doładować przed wysiłkiem fizycznym jaki czeka mnie jutro w godzinach popołudniowych, jeśli tak to co mogę do niego dorzucić sobie, jakieś owoce np. banan czy coś suszonego rodzynki np czy lepiej źródło tłuszczy [...]

Ja pamiętam, że w ciąży kierowałam się takimi ogólnymi wytycznymi: aby co dzień było wartościowe białko (mięso, jajka, ryba - solidna porcja mniej więcej wielkości dłoni), węglowodany złożone (kasze, ziemniaki), kilka porcji urozmaiconych owoców i warzyw - porcja to mniej więcej garść, zdrowe tłuszcze (masło, olej rzepakowy, olej lniany - masło do [...]

[...] nie? Pierwsza porcja białka to szejk po treningu, złożony z 0,8g ww/kg beztłuszczowej masy ciała i 0,4g białka. Druga porcja białka w proszku to kazeina w formie omleta na kolacje. Pierwsza to konieczność. Druga po prostu lubie. Z czego wynika to, ze powinienem wywalić te druga porcje? Tluste mięsa, czyli? Jem sporo boczku, a na obiad zamiennie [...]

Witaj ;-) Dobrze, że działasz i robisz coś, by polepszyć nie tylko sylwetkę, ale i zdrowie. Motywacja jest, to się ceni. Ale... Pytanie nasuwa mi się takie, po co obciąłeś węglowodany, skoro waga spadała? W Twoim przypadku niższy pułap kalorii ma sens, jest spory poziom tkanki tłuszczowej, więc nie szalałabym powyżej 3-4tys jak to wyliczyły [...]

Dużo zależy od prowadzonego trybu życia, od tego, jaki kto ma organizm. Dlatego jest na ten temat milion i jeden pomysłów i większość ludzi twierdzi, że ich własny się sprawdza ;-). Ja uważam, że prosto i bezpiecznie jest zacząć od posiłków raczej zbilansowanych , tzn.BTW w każdym, a dopiero później w razie potrzeby kombinować z innymi układami. [...]

****DANE PODSTAWOWE**** NICK: FitSarah WIEK: 20lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW**** WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 168cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm OBWÓD TALI : 70cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 biust, 82 pod biustem ****CEL**** Potrzebuję dobrze [...]

[...] Wyeliminowałem ser żółty i gouda. Rano jajecznica, potem wpadł co jakiś czas omlet z miodem lub wafle ryżowe (tak wiem białko kontra węgle). Na obiad ryż/kasza i kurczak. Na kolacje to samo lub śledzie lub łosoś (rzadko bo drogo wychodzi). Ważyłem się dzisiaj rano (po wypiciu 3 łyków wody) i waga wskazywała 77.7kg. Trochę się zmartwiłem bo jednak [...]

A no nie napisalaś, ale tak to zinterpretowałem po zdaniu bym zostawił 1 porcję białka i dał węgle na kolację ale mniejsza o to. Dobrzę obniżę białko do ok 180g, tłuszcze postaram się ułożyć w takim razie w granicach 85-87g, zamienię oliwe z oliwek w 1 posiłku na orzechy. Dodam jakiegoś banana i pozmieniam trochę te źródła ww. Ziemniaków wolałbym [...]

A czy Ty wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie, czy celowałeś z kalorycznością na oko? Ty nie tylko ryż powinieneś wymieniać na inne źródła węgli masz nie tylko makarony, ale też ziemniaki, owoce, płatki, kasze inne ryże. To samo z mięsem. Nie chodzi już o monotonię, ale o to by w diecie zawrzeć wszystkie warte uwagi makro i mikroelementy. WPC zostaw [...]