kolacje

Układam sobie dietę, ale to potem zamieszczę skład do sprawdzenia. Teraz mam nieco inne pytanie... Cały motyw polega na tym, że z treningu jestem o 22:00 w domu. I teraz tak... Odrazu po treningu: -carbo 45 min. po treningu (tyle jadę do domu :P) - źródła białka (drób etc.) z węglowodanami zł. BEZ TŁUSZCZU (stwierdzone jest, że następuje (tu [...]

Witam Jestem na poczatku ukladania diety. Tak sobie przegladam diety innych uzytkownikow forum i pratycznie wszedzie rano sa jajka a na kolacje twarog biely. Jest jakas mozliwosc zastapienia tych skladnikow czyms innym?. Nie cierpie jajek wiec to nie przejdzie u mnie na diecie nie mowiac o twarogu. Jestem bardzo wybredny. Salatek surowek tez nie [...]

Zaczne tak od roku waze 61kg wzrost 176 i zawsze miałem problem ze jesem chudy,mój dzienny posiłek wyglądał tak bułka w szkole ,obiad raz był raz go nie było i bułka na kolacje(bieda piszczy)w koncu wziołem sie za siebie, zmontowałem sprzęt,zaczołem cwiczyc dobrym planem ACT cwicze miesiąć klata +3cm bic +2cm reszty nie wiem,wchodze na wage z [...]

[...] znajduje czas na 4 posiłki, śniadanie, obiad, kolacja, druga kolacja. Nie jem żadnych fast foodów i ogólnie staram się zdrowo jeść, codziennie jem mięso na obiad i kolacje, na drugą kolację często serki wiejskie, jajka, twarogi, na śniadania też czasem jakieś dania z jajek. Obiady często są to takie domowe typu kasza gryczana z gulszem, [...]

BEZSENNOŚĆ - Kiedy liczenie owiec nie pomaga. Zmęczony codziennymi zajęciami kładziesz się wreszcie do ciepłego łóżka i w mgnieniu oka zapadasz w głęboki, regenerujący sen, by rano powitać nowy dzień z naładowanymi akumulatorami, rześki i wypoczęty. Cóż, rzeczywistość czasem bywa trochę odmienna od fikcji i jeśli ten scenariusz Cię nie dotyczy [...]

[...] itd.) 2. (10:00) Koktajl (bialko) + owoce w tym koktajlu 3. (13:00) Owoc 4. (15;30-16;00) Obiad (weglowodany....) Trening- sa to godziny wieczorne wiec po powrocie na kolacje spozywam tylko koltajl bialkowy (19:00-20:00) Okolo 22:00 klade sie spac. Czy powinnam po treningu uzupelnic weglowodany, jezeli dwie godziny pozniej klade sie spac? [...]

Witam wklejam tutaj artykul ktorego tlumaczenie ukazalo sie juz dosc dawno na stronie www.polskiboks.pl. Mysle ze jest tu dosc ciekawie zaprezentowany sposob podejscia do treningu w boksie zawodowym oraz jak przebiega przejscie na zawodostwo. Milej lektury dla tych co nie czytali tego jeszcze Boks zawodowy i amatorski posiadają wiele podobieństw i [...]

[...] bilansem kalorycznym, jem 5 duzych posilkow dziennie, w tym posilek potreningowy to zazwyczaj 3-4 posilek w ciagu dnia, przed snem jem jeszcze twarog i oliwe z oliwek jako kolacje. Zaczalem teraz prace na 3 zmiany i od tego tygodnia trafila mi sie 3 zmiana od 22 do 6 rano. Moj dzien wyglada tak: 14.30 pobudka po odespaniu nockim 15.00 SNIADANIE [...]

No siema ;). Sporo osób z tego otoczenia namawia mnie do założenia dziennika, dodatkowo zaczynam właśnie okres masowy i przydałoby mi się zapisywać gdzieś swoje postępy, oraz czasami dostać motywacyjny opr od kogoś innego niż trener :D. Z tych właśnie powodów postanowiłem w końcu założyć dziennik ;) O mnie: Nazywam się Dariusz Rożek, mam 23 lata. [...]

[...] dojezdzajacym wiec mam bardzo niewiele czasu aby przygotowac sobie i zjesc pelnowartosciowy posilek, na ogol 2lub3x w tygodniu jem tylko sniadanie(3-4 kanapki z miesem) i kolacje(100g ryzu + kolejna porcja kanapek). O jakiegos czasu bardzo schudlem(wczsniej cwiczylem na silowni) nie cwicze regularnie kwietnia br. Zaczalem lekkie teningi od [...]

Tak jak w temacie, proszę o porady, ocenę i poprawki w diecie na masę dla przykładowego dnia. Moje dane: waga: 66 kg wzrost: 186 cm cel: masa typ budowy: mezomorfik, ale łatwo łapię tłuszcz Uwagi: - Orzechami na kolację uzupełniam braki tłuszczów, więc ilość jest uzależniona od tego ile tłuszczu zjem w ciągu dnia. - W dni treningowe odpowiednio [...]

[...] sniadanie zjadam pomidorka, w drugim posilku niestety warzywa brak (jem go w szkole , a na przerwach i tak nie ma czasu). W przedtreningowce mam owoce, potreningowce tez. Na kolacje robilem zupe brokulowa zlozone z brokolow, marchewki, selera, piertuszki , szpinaku, czosnku, kaszy jaglanej. Bylo to jednak poddane wysokiej temperaturze, wiec [...]

[...] te orzechy jeść i czy 100g orzechów to nie będzie za dużo jak na moją wagę ? Na kolację jem kanapki z chleba razowego lub zwykłego z serem i szynką ,czasami jajecznica na kolacje i po kolacji serek homogenizowany 12g białka i tu też pytanie czy lepiej jeść ten serek po treningu czy po kolacji ,albo może w jakiejś innej porze ,proszę o [...]

Witam wszystkich. Mam 185cm wzrostu i ważę... około 59kg, może 60 :( I z tego powodu jestem bardzo chudy, widać mi troszkę żebra. Moja sytuacja wygląda tak, że jem 1 śniadanie, obiad=2 posiłki i jedną kolację. Na obiad obżeram się tak, że mi do kolacji starcza i raczej nie ma mowy o kolejnym posiłku :( Czytałem tu na forum, że ryże, kasze i [...]

Witam :) Podczytuję forum od jakiegoś czasu. Wgryzam się w tajniki wiedzy tajemnej ale kiedy wydaje mi się , że teoretycznie wszystko wiem okazuje się ze nie ma to związku z praktyką. Od lat zmagam się z niedoskonałościami swojego ciała z tego co zostało po ciążach i co się nagromadziło przed. Chwytałam się każdej brzytwy dukana, cambridge, [...]

Częste jedzenie małych, wartościowych posiłków jest właściwe i mądre, ale także pora i skład tych posiłków jest bardzo ważny dla zapewnienia maksymalnych osiągów i stałego poziomu energii. Nie tylko kulturyści powinni wiedzieć czym są i co robią składniki pokarmowe, trzeba także je jeść gdy organizm je potrzebuje. Wielu amatorów i zawodowców jada [...]

Witam, od około 2,5 tygodnia jestem na redukcji, z tym że ja ważę około 70 kg przy wzroście 181, chodzi mi po prostu o jak największe zminimalizowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu, tak totalnie xD dieta jest, trening jest, redukcja prowadzona na spalaczu tłuszczu, bcaa, białko wszystko gra, zakładam koniec redukcji za jakies 2 tyg no bo tłusty [...]

[...] czy 4 razy. A serwując tu po forum dowiedziałem sie ze po treningu powinny być 2 posiłki. I własnie wychodzi wtedy tak, ze mam 1 posiłek potreningowy. Staram się zjadać te kolacje jednak nikiedy czekajac by zjesc zasypiam po cięzkim dniu. Moje pytania : Jak sobie z tym poradzić by nie wprowadzać organizmu w katabolizm podczas snu ?? Dodać [...]

Witam, jako niedawno temu usłyszałem, że pewien wykładowca(bodajze lekarz czy dietetyk) po zakończeniu wykładow(ok 22.00) powiedział, żeby studenci poszli do siebie i zjedli obfitą kolację. I zastanawiam się nad tym. Jest wiele podzielonych zdań o tym, że powinno się jeść obfite śniadanie,inni mówią że powinno się jeść obfity obiad a lekkostrawne [...]

[...] Pierwszy posiłek godz ok 10:00, kolejny ok 13:00 potem zamówiony obiad ok 16:00 i kolacja ok 20:00. Co do obiadów porcje zdrowe lecz spore, często rozkładane na obiad i kolacje czyli (zupa + połowa obiadu i dojadanie na kolacje), śniadanie i lunch w pracy owszem co sie nawinie czasem 2 kanapki z wędlią lub twarożkiem czasami zamówiony [...]