kolacje

To sobie policz kalorie tych domowych obiadów Wystarczy trzymać deficyt kaloryczny, ćwiczyć aeroby albo HIITa i już kilogramy lecą. Bez liczenia kalorii nic nie zdziałasz (moim zdaniem). Warto, żebyś rozbił sobie całodzienne żarcie na 6 posiłków. Zamiast zjadać obiad od razu, rozłóż go na kilka mniejszych posiłków. To znacznie przyspiesza [...]

Mała poprawka : zamiast jajecznicy na kolację dam twaróg tłusty.

[...] dania wsunąć? Np o 22, albo o 20 przygotuj żarcie, idź spać i o 22 obudź się na te 20 min jak już musisz odpocząć od pracy. A i jeszcze jedzenie typu Jogurt daruj sobie. Na kolacje zjedz ok 200g twarogu i dodaj jogurt dla smaku+ oliwa z oliwek. Na śniadanie jaja daj. Gdybyś ćwiczył mógłbym Ci doradzić też gainer ale w tym przypadku wyskoczy Ci [...]

czasem na kolację robię coś takiego: twaróg + mleko + siemię do shakera (twaróg najpierw rozdrabniam widelcem, bo by się shaker rozleciał). można by też zmielić płatki owsiane i dodawać - wyszedłby gainer.. ;)

odzywiam sie raczej normalnie, zdrowo ale nei trzymam sie zadnej diety jem co najmiej 3 posilki dziennie (sniadanie, obiad, kolacje) czasem pomiedzy jakies jogurty albo owoce, duzo białka no i pije ok 2 litry wody nie gazowanej oraz soki w pół roku przybylo ok 10 kg ale chcialbym jeszcze troche wagi podbić

[...] luzniej zrobilo, ale w niektore w ogole wejsc nie moge dalej hehe Co do szynki sklepowej to ostatnio jem jej bardzo malo bo zazwyczaj na sniadanie wpada jajecznica, a na kolacje tunczyk lub ser , ewentualnie jak mam dosc tych rzeczy albo nie zdaze zrobic jajecznicy to jem szynke a w trakcie dnia w sumie tylko miesko jem. Jakos nigdy nie [...]

No ten trening był robiony po tygodniowej przerwie, niestety przymusowej... Więc może byłoby trochę lepiej A teraz trochę zaległości CD Jedzonko z wtorku 1 - makrela + chleb czarny 2 - białko + olej 3 - ziemniaki + pierś 4 - chleb* 5 - twaróg* ad4 - wziąłem sobie białko ze sobą z oliwą i spadło na podłogę i po białku A byłem u Dziewczyny ad5 - [...]

ok,a czym mógłbym zastąpić ten ser twarogowy chudy na 2 kolacje, żeby mieć pełnowartościowe białko przed spaniem,bo zarówno on jak i wiejski jest ohydny;/?

Po 1 jakie "banany" po treningu? Co on jest dystansowiec i ćwiczy kilka h , że traci cały glikogen z mięśni?W ogóle ja jestem przeciwnikiem fruktozy i jak kto uważa ale na twoim miejscu jeżeli jestes ekto wolalbym kupic gainera niz tą odzywke o ktorej piszesz Po 2 ja też nie rozumiem z tymi jajami " nigdy za wiele " a za chwile [...]

ja nie moge makaron na kolacje same wegle :OO ?

Ja na kolacje 50g kreatyny z mlekiem i bananem - wchodzi gladko

[...] a dłoń niezagojona, mam nadzieję, że paski pomogą i będzie ok :] Wczoraj basen, 3xsauna, masaże wodne, itp. dobrze się po tym spało. Zgłodniałem dosyć mocno więc na kolacje wszamałem takiego omleta - dodałem szynkę, ser żółty i pomidory. Ciasto zrobione, zapach przepyszny, w smaku jednak odczuwalne jest, że brakuje słodzika i że zamiast [...]

[...] mi w barku, ledwo dałem rade odłożyć sztange. Próbowałem dokończyć ćwiczenia ale bark mnie cały czas pobolewał... Śpieszyłem się i nie zrobiłem rozgrzewki i to był bład ale raczej nic poważnego się nie stało i straciłem tylko ten jeden trening. W środe raczej będzie już wszystko ok. Za jakieś 30 min dokończe ten ryż, zjem kolacje i ide spać...

hym czyli ten koszyk truskawek mi nie zaszkodzi co go zjadlem w czwartek na kolacje <lol>

[...] 40min porcja bodyFire, po 30min trening 2obiad: (po treningu) sałatka z mięsem - karczek z piekarnika Dzisiaj starsza ma urodziny, to pewnie pojedziemy do jakiejś knajpy na kolacje. Więc sobie na pewno zjem frytki do tego jakieś mięso, kawa i lody . Specjalnie od rana wyhamowałem ze spożyciem tłuszczy (węgli już nie ma jak skroić). Tak jak [...]

jeśłi wliczy tłuszcze i zachowa proporcje będzie dobre np na kolację czy między posiłkami czy na low carb czemu nie

chyba dalej czegos nie kumasz i brakuje Ci wiedzy na ten temat wiec poczytaj jeszcze bo zamiennie na kolacje masz owsianke na mleku i jajka na masle a to dwie , bardzo rozne rzeczy

ja dopiero ze strzelnicy wróciłem i kolacje jem

[...] a resztę dni nie ;/ I wczoraj miałem coś takiego że poszedłem pograć chwilkę to miałem takie jakby zaćmienie i jakbym miał mdleć ale w lekkim stopniu jadłem wcześniej ale poszedłem do domu kolacje wszamałem i potem było OK. Od poniedziałku zakładam dziennik na który już powoli zapraszam. Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-13 13:55:41

najpierw prośba do MODERATORA - można zmienić temat na "dieta do oceny" ? wg powyższych danych wyliczyłem swoje zapotrzebowanie: B - 136g = 544kcal T - 68g = 612kcal WW - 2000-(544+612)=844kcal - co daje 211g WW; czyli wychodzi 3,1gWW/kg m.c. przykładowy jadłospis: 7:30 - śniadanie gracham - 3 kromki - ok75g jaja kurze x2 B-19, T-11, [...]