kolacje

Na początek kilka uwag odnośnie diety: 1. wprowadź więcej nabiału - ważne jest nie tylko mleko do odżywki, ale np. chudy twaróg 2. trochę za duża przerwa pomiędzy śniadaniem, a drugim śniadaniem, średnio przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić ok. 3 godziny, wrzuć na szybko chociaż jabłko, idealna byłaby odżywka białkowa 3. ryby są cennym [...]

Wlasnie za duzo nie jem , na sniadanie bulka z bialym serem i jakis serek , na obiadek ziemniaki z jakims schabowym lub mieso oczywiscie , na kolacje chleb z szynka .

chleb jedz tylko nie 10 kromek na kolacje ale 1 + duzoo warzyw + twarogu (mowie np) kup sobei chleb ciemny tylko taki prawdziwy nei z reala. " ojej to az tak zeby nie laczyc tluszczy z weglowodanami ?? wow " tak - zobacz jak jesz weglowodany to wytwarza sie insulina zeby zbic poziom cukru, insulina jest takim czymś jak statek kosmiczny [...]

33 w bicepsie i katabolizm kolego zacznij jesc a nie wkrecaj sie w jakies aminokwasy.. bardziej zaszkodzi ci to wstawanie w nocy niz pomoze, zjedz przed snem fest kolacje popij odzywka i o nic sie nie martw

Tak wiem, ale nawet i po tym robi mi się "oko cyklopa" , tak reaguję na kakao pod każdą postacią. Taki mam organizm, ale nie wszyscy tak maja także również polecam kakao. Dziś na kolację dodam do twarogu a niech tam.

[...] idę w górę kilogramami. Trochę szkoda mi zdrowia żeby utrzymywać wysokie estro i męczyć się z podwyższonym ciśnieniem i ładować jakieś wyciągi z jemioły i pół grejpfruta na kolacje ( nie hejtuje tego xD) Moje pytanie główne to czy są jakieś słabsze IA albo czy są jakieś suple, ktore były by w stanie tak delikatnie ucinać ten e2 ( jakis 6-oxo [...]

[...] idę w górę kilogramami. Trochę szkoda mi zdrowia żeby utrzymywać wysokie estro i męczyć się z podwyższonym ciśnieniem i ładować jakieś wyciągi z jemioły i pół grejpfruta na kolacje ( nie hejtuje tego xD) Moje pytanie główne to czy są jakieś słabsze IA albo czy są jakieś suple, ktore były by w stanie tak delikatnie ucinać ten e2 ( jakis 6-oxo [...]

[...] na pewno do zmniejszenia, podbij tłuszcze do 100g, białko obniż do 180g-190g. Ten gajner to moim zdaniem zupełnie nie potrzebny, olej słonecznikowy wymień na bardziej wartościowy - np. olej kokosowy, czy masło klarowane. Masło roślinne to samo. Węgle na kolacje jak najbardziej możesz wrzucić. A chleb wymieniaj częsciej na ziemniaki, ryże, kasze.

[...] gotowaniu , skrajasz 400 gram sera w kostke i mieszasz z tym makaronem odrazu po ugotowaniu , do tego ze 200 gram jakiejkolwiek kielbasy tez pokrojonej w kostke , dzielisz co ci wyjdzie na pol , pierwsza czesc zjadasz na obiad druga na wczesna kolacje , zalej to keczupem to nawet jakos smakuje a to istna bomba kaloryczna , odrazu zaczniesz tyc .

[...] w kostke i mieszasz z tym makaronem odrazu po ugotowaniu , do tego ze 200 gram jakiejkolwiek kielbasy tez pokrojonej w kostke , dzielisz co ci wyjdzie na pol , pierwsza czesc zjadasz na obiad druga na wczesna kolacje , zalej to keczupem to nawet jakos smakuje a to istna bomba kaloryczna , odrazu zaczniesz tyc ." Masz tutaj na myśli ser biały ?

[...] diety ale nie znam nikogo kto trzyma diete a chłopaki rosną Trzeba się nauczyć jest zdrowo i regularnie to jest cała filozofia. Przypuszczam że w domu na śniadanie obiad i kolacje to możesz liczyć posiłek potreningowy i będzie szło. na początek sprzętu Ci starczy nie zawzinaj się na ciężary ucz się technicznie wykonywać ćwiczenia i DRĄŻEK to [...]

[...] nie dosc, ze sklepowy jest srednio jakosciowo to jeszcze w takich ilosciach bedzie negatywnie wplywal na kobite. Jak wygladala dieta podczas ciecia tych 20kg? Dlaczego brak ww na kolacje, jaks wyglada regerneracja i sen ? O jakiej porze dnia trening, ile na oko w pasie lub przynajmniej gdzie osadza sie najbardziej tkanka tluszczowa? W pasie?

Ale chyba samego obiadu nie jesz w ciągu dnia? Policz sobie też śniadanie i kolację a na pewno Ci wystarczy :)

czyli jeść tyle ile wejdzie :D? bo szczerze mówiąc jak sobie np. robię śniadanie/kolacje to robię na oko, ale też zależy od dnia czy jestem głody aż tak czy nie :) Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-26 12:36:07

kalorii możesz dodać i z W i T, gdybyś zamiast kostki twarogu zjadł na kolację np sałatkę z warzywami, orzechami i mozarellą, załatwiłbyś kwestie wapnia, podbił tłuszcz i ilość wit E. jeśli posiłek 3 jest posiłkiem potreningowym - dodatkowy owoc na pewno nie zaszkodzi

na obiad nie masz wpływu, kolację mozesz zmienić ale jadasz 5-6 razy dziennie??

dieta ogólnie jest ok ale po treningu nie masz białka, a powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek. Jeśli byś mógł to trening przesuń wcześniej tak aby obiad był przedtreningowym a po treningu jadł byś tylko twój "przedtreningowy" i kolację. co do deficytu kalorycznego do możesz dorzucić trochę rodzynek na śniadanie i paczkę ryżu(100g) [...]

Czemu tyle piersi z kurczaka? Ryba jakas, czerwone mięso, omega3. Cały czas ryż będziesz jadł? Urozmaicaj... Po treningu tłuszcz odpuść. Czemu jesz same żółtka jaj? Białko na kolację - daj po treningu.

Nie wprowadzaj żadnych nowych produktów, to na pewno. Kolacje sobie dzis odpusc. Zaparz sobie 3x pokrzywe. Dziala moczopednie to troche wody Ci zejdzie. Ze sniadaniem tez nie przesadzaj. Te 200g do zbicia to nic

Możesz również trenować na czczo, tyko zadbaj o pełnowartościową kolację. Notabene jak Popuri napisał - możesz również zmiksować niewielką ilość płatek owsianych z odżywką białkową, jeżeli nie odczujesz kłopotów z trawieniem i nie będziesz czuć dyskomfortu na treningu to możesz robić w ten sposób. Okazjonalnie można wprowadzić kawę kuloodporną. [...]