[...] chodzi o dietę to jest ona bardzo prosta...jeśli biegasz powinieneś ustalić sobie takie pory dnia aby codziennie móc w tych samych godzinach zjeść...nie jedz dużo na noc, kolacje zjedz ok. 19. jeśli coś zjesz , musisz odczekać 2 godziny aby zabrać się do biegania...pij dużo produktów mlecznych, takich jak jogurt, mleko...życzę Ci dużo zdrowia, [...]
[...] zawsze mam warunki do zjedzenia gotowanego miesa, ryby na parze, ryzu czy tez makaronu. Po treningu pije zazwyczaj po 2 jajka z mlekiem oddtluszczonym w proszku, jadam na kolacje twarogi staram sie dostarczac bialko a ograniczac tluszcze jednak no nie wszystko da sie tak ulozyc jakby sie chcialo, w ciagu 2 miesiecy systematycznego treningu [...]
p.s Ma to jakiś sens? I jeszcze co proponujecie na jakiś posiłek na noc (czyt. kolacja) często zdarza sie jeść kolacje około 22 nawet. Więc żeby to było coś lekko strawnego
Witam!Czytam to forum od ponad tygodnia szukając interesujących mnie informacji.Chodzi o to, że chciałbym schudnąć.Od razu napiszę,że mam 16 lat.Czytałem, że trzeba postawić sobie na poczatek co chcem osiagnac.Chciałbym więc mieć lepszą sylwetkę.Nie wiem dokladnie ile to kilogramow(ktos napisał, że czasami wystarczy tylko kilka, zeby lepiej [...]
[...] Jednak kiedy posilek po treningowy dac nie ma terminu poprostu jak najszybciej i tyle. i tak jak Zuper powiedzial mozesz takie cos dac na obiad Posilek 5: -Tutaj tez sie zgadzam. nawet mozesz dawac sobie na przemian na kolacje jajka , tunaka , twarog Wprowadzilem swoje zdanie Zeby zdobyc mase musisz miec dodatni bilans bo inaczej to ni huhu ;-P
[Blog]Koniu - powrót syna marnotrawnego %)- fota str81.
Tydzień I –dzień 5. Witam w nowym roku. Sylwester łagodnie, z symbolicznym szampanem...z alkoholu. Z imprezy szybko wyszliśmy – znaliśmy tylko gospodarza, a siedzieć z bandą, pijanych nieznajomych jakoś nam się nie uśmiechało. Dziś rano kolejny, trzeci już trening. Sprzątanie, gotowanie, zabawa panelem moda, nauka i jakoś [...]
Witam. Mam 18 lat, 181 cm/63 kg. ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Codziennie robię 100 pompek (5x20), podnoszę 5-kg. hantelki (2x50), oraz brzuszki (5x20). Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na [...]
[...] Marchew Jogurt light + garsc musli , płatków itp. Tost z żółtym serem light + ketchup Paluszki Sok grejfrutowy wafle ryżowe (czyste bez dodatków) Po treningowe kolacje: Tuńczyk sałatkowy + 1 kawałek razowego chleba Serek wiejskie light 150g z cebula + 1 kawałek razowego chleba Jabłko Odżywka białkowa 40 g białka Chudy twaróg z [...]
[...] Mandarynki Marchew Jogurt light + garsc musli , płatków itp. Tost z żółtym serem light + ketchup Paluszki Sok grejfrutowy wafle ryżowe (czyste bez dodatków) Po treningowe kolacje: Tuńczyk sałatkowy + 1 kawałek razowego chleba Serek wiejskie light 150g z cebula + 1 kawałek razowego chleba Jabłko Odżywka białkowa 40 g białka Chudy twaróg z 2 [...]
[...] Jedz 2g Bialka(to co piszesz jest nei prawdą) 5-6 g węgli 1.3 tłuszczy na kg mc Dorzuć więcej białka z mięsa lub ryb bo jesz go zdecydowanie za mało(1 dziennie), na kolacje polecam tuńczyka. 3 posilek to rozumiem, że gdzieś w szkole/pracy więc wypij wysokokalorycznego gainera(a przy******* białko bo jak dla mnie za często je jesz, liepj [...]
Kurczaka mozesz smialo zamienic na inne mieso, ale w porze okolotreningowej nalezy sie wystrzegac tluszczy, wiec tutaj sprawdza sie kurak/indyk. Imo malo bialka zwierzecego, twarog jak dajesz na kolacje, to w ciagu dnia nie arto jesc, bo szybko Ci sie przeje. Warto wyznaczyc sobie jakies zamienniki by dieta nie byla sztywna.
nie w****iaj mnie już 1 stycznia. idę ugotować sobie pyszną kolację.
daruj diety w tym wieku odpusc slodycze,fast-foody,cukier,biale pieczywo,napoje gazowane nie objadaj sie na kolacje,jadaj systematycznie 4-6posilkow duzo warzyw,mieso,ryby,twarog,jajka,owoce,wlacz oliwe,orzechy,simei lniane/pestki do menu duzo ruchu jakis trening i bedzie ok.
Wcale nie takei małe... najlepiej jakbys rozlozyl to na 6 posiłków i w kazdym nie przekraczal 40 gram białka... to taka moja sugestia... Dodaj tez tluszcze na kolacje i przedewszystkim warzywa...
W posiłkach przed i po treningowych unikaj. Jeżeli nie mozesz na kolacje zjesc twarogu to daj WPC i po sprawie.
[...] ok 350g ww i 85g tl, wiec troszke jasniej poprosze ile czego mam spozywac ;) 182cm 86kg 18lat. jezeli chodzi o ryz, nei widze w skladzie prawie zadnej roznicy, a w smaku kolosalna ;) aha jeszcze mam ten problem ze nie liczac potrawki wogole nie potrafie wkomponowac wazyw ;/ wiadomo na kolacje zazwyczaj wchodzi jeszcze ogorek pomidor papryka.
Jaja na kolacje tez moga byc witam, jak bede dostawal powiadomki bede zagladal powodzenia, po fotkach widac ze za duzo do zrzucania nie ma.
Na śniadanie dobrze wchłanialne białko, czyli jajka, na kolacje wolnowchłanialne, czyli twaróg półtłusty - nie serki, bo to przetworzone.
Przy budowaniu masy lepiej nie biegac. Na kolacje unikaj węgli tylko jedz samo białko.
Jajecznica Na Grzankach, wersja "na bogato" ;)
a ja nie mam co na kolacje zjesc;/ musze cos skolwoac co ma duzo wegli bo inaczej lipa... no ja tez juz wymienilem salami na syznke, najlepiej taka wedzona ktora duzo smaku wniesie, ale od bniedy to mozna i poledwice sopocka walnac Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-29 23:15:52
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
