kolacja

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek /OK, oliwę możesz zastąpić orzechami włoskimi 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek /OK 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju [...]

Witam :-). Obliques, rozumiem. Przeliczając docelowy rozkład dla 1600 kcal pamiętałam, że 50/50 może się zdarzyć, ale nie codziennie. Skoro jest zmiana, to przeliczyłam na nowo (poniżej). Nie będę przekraczała 150 g białka. Chanula, anister – dziękuję za podpowiedź :-)). Jednym słowem znów muszę się poprawić. Postaram się ;-). DOTYCHCZASOWY [...]

Przedwczoraj padł internet, zawiesiło mnie w trakcie edycji. Dzisiaj nareszcie wszystko działa. TRENING Spróbowałam skakać i mimo wszystko boję się o kolano. Przerwa dobrze zrobiła stawom i nie chcę ryzykować. Dołożyłam innych ćwiczeń, też się spociłam. Czas – poprzednio po 30 sek. (trochę inny zestaw). POSIŁKI Na poniedziałek i wtorek to [...]

ROZKŁAD 1400 kcal -- > po równo BTW -- > 117 g / 52 g / 117 g Wczoraj przed kolacją czułam się lekko głodna, ale gdybym ominęła ten posiłek, może by to było z korzyścią dla redukcji. SUPLEMENTACJA sterolea, magnez, omega, Joint Therapy Plus, bisocard, witamina C Suplement na stawy – mam problemy z zasypianiem po zażyciu wieczorem trzeciej [...]

Jeszcze jedno- czy mam jesc tak jak teraz czyli 1. Sniadanie 2. 2 Sniadanie(połowa tego co na 1) 3. Obiad 4. Godz 17 coś tam zawsze zjem, czasami jest to 1 kolacja ;p 5. Kolacja 6. No i potem wieczorem jakies mleko, te sprawy. Czy moze mam jesc jeszcze czesciej i dzielic te posiłki np. co 2h?

[...] lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron WIDZISZ TU PARÓWKI ???????? 7.00 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy Przykładowy posiłek : - 100 g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - 200 salatka warzywna - [...]

[...] które wcianam w ciągu dnia muszą mieć 2400 kcal = 98g białka, 117g tłuszczy i 239g węglowodanych. Planuje dziennie jeść 5 posiłków: I śniadanie, II śniadanie, obiad, I kolacja, II kolacja. I teraz niewiem jak rozłożyć te gramy makroskładników. Czy mam rozłożyć po równo do każdego posiłku B,T,W. Np 19,6 g białka, 23,4 g tłuszczy,47,8 g [...]

[...] 15min przed śniadaniem i 5g 15min przed kolacją) V posiłek: (po treningowy, 19:00) . pierś z kurczaka- 100g . ryż- 50g B:24,9g T:1,6g W:39,3g kcal:274,5 kcal VI posiłek: kolacja (21:00) . chleb razowy żytni- 50g . jajecznica(z 3)- 180g . pomidor- 100g B:22,1 T:18,5 W:26,2 kcal:363,8 przed snem: (22:00) twaróg chudy/pół tłusty- 100g B:18,7g [...]

[...] do tego banan/jabłko kanapka z serem białym bezposrednio po treningu zjedz tego banana nastepnie po ok.15min ryz/kasza/makaron + chude meiso/ryba/odzywka bialkowa Duża kolacja 20:00 Jajecznica x3jaja Jogurt duży 250ml ryż lub kanapka z wedliną blad ze duza kolacja!!daj tu np.jaja,warzywa,oliwe,ew troche kaszy/pieczywa 23:00 przed snem 5g [...]

[...] mi 170g bialka, 350g wegli i 50g tluszczu. Godziny szablonowe wygladaja tak: 7.00 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy Lecz jest problem bo codziennie od 8 do 15.30 jestem w szkole, i nie wiem za bardzo jak je [...]

[...] i nie miec za duzych spadkow. Dieta wiec rano bialko odczekam chwile sniadanie pozniej 2 posilek zaraz po nim gainer trening pozniej gainer po dluszej chwili posilek 3, kolacja i przed snem bialko do tego amino kwasy mam i carbo na treningi. A posilki przed i po treningu to: ryz, makaron, ryby, kurczak, mieso. sniadniae i kolacja nabiał, [...]

[...] kiszonym. Dodałam tu surówkę z marchewki z pierwszego posiłku i ze trzy łyżki musztardy. Miała być jedna parówka, zjadłam dwie. No bez przesady :-D Do tego wafle ryżowe. kolacja: W planie zupa krem z dyni własnoręcznie robiona, u mnie z Żabki. Nie mam dziś czasu jej robić. Do tego miałam zrobić chleb gryczany, mąki gryczanej nie mogłam łatwo [...]

jadalem tak snaidanie 3 kawalki chleba szynka itp 2 sniadanie 3 kawalki chleba i to samo obiad 100g makaronu/ryzu i jakies miesko kolacja 3-4 kawalki chleba wiem tragedia chodzi mi o to czy posilki przed i po treingnowe i sniadanie i kolacja na redukcji o takiej godzinie i twarog jest ok itp czy gotowane kotlety sojowe sa ok po treningu? prosze o [...]

[...] bywa: jakaś kasza, makaron, ryba, kotlety z piersi, ryż itp. Potem coś między obiadem a kolacją: Tu bywa różnie jakieś kanapki, ser biały. To zależy na co mam ochotę. kolacja; (ok. godz. 18.) Czasmi kanapki, kiełbasa, szynka, jakaś sałatka warzywna lub jajka. Staram się urozmaicać ten posiłek. Po 30-60 min. po tym posiłku pora na 60-90 min [...]

[...] Ziemniaki wczesne 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 30 Kapusta czerwona 100 Marchew 40 25,6 31,56 26,48 474,5 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; kolacja 1- 18-30 Chleb mieszany ze słonecznikiem 50 Salami popularne 20 Szynka wiejska 20 10,94 17,05 25,06 289,6 ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; 2 kolacja 21-30 [...]

[...] to zarcie sie zle trawi... Boje sie ze to jajka :-( A ja lubie jajka %-). Wieczorem sport direct odwiedzony i kupione jakies gatki z UA na trening. Nizej omlet z kolacji i kolacja mojej dziewczyny. No takie to ladne, ze az musialem zdjecie zrobic %-) I wszystko wyliczone oczywiscie :P /SFD/2017/5/11/4254fda29b774d53ac6ed7266f45b5dc.jpg [...]

[...] Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior - 200 g - Oliwa z oliwek - 20 g Ok, może być Kolacja : - Makrela wędzona - 100 g To kolacja? 4 posiłki w ciągu dnia? Jaki masz odstęp czasu między posiłkami? Trening : trenuje 2-3 razy w tygodniu piłkę nożną + mecze 2 w tygodniu,treningi są wyczerpujące i [...]

kolacja owsianka 4dzien sniadanie owsianka obiad karczek + pomidor podwieczorek jabłko kolacja serek wiejski pije wode niegazowana 200ml co 30 min i zarzywam colon c

[...] śniadaniu po 6 nie jadłam nic do 11, bo miałam kolokwium i żadnej przerwy , o 11 dwa jaja, jabłko i 2 marchewki wpadły, o 16 serek wiejski, 30 dag orzechów włoskich, 50 gram ryżu, kolacja to rybka plus warzywa. Ogólnie nie wyrobię się z zaplanowaną liczbą kalorii, ale całe szczęście takie sytuacje bywają rzadko:) a kolowkium powinnam zaliczyć:D

tak. Chce jechac przykladowo sniadanie bialko tluszcz, kolacja i drugie sniadanie tez. A wegle dostarczac przed i po treningu. Problemy mam z drugim sniadaniem i kolacja totalne 0 pomyslu czasem podjem sledzia/tunczyka ale jak tego nie podjadam to potrafie drugi raz jajecznice zrobic co moze byc nie zdrowe :D