kolacja

Dotkazoz bardzo dziękuję za odp. Jak będę miała chwilkę, zrobię fotki. Obecnie 2 pzykładowe dni rozpisałam, proszę o rzucenie okiem. 1. śniadanie - 2 kromki chleba razowego z masłem i wędzonym łososiem. Jabłko 2. II śniadanie - wołowina z sałatą z odrobiną majonezu własnej roboty (1 żółtko, trochę oliwy z oliwek, pieprz) 3. obiad - 2 cukinie na [...]

[...] Night wziął mnie pod swoje skrzydła i licze na odzyskanie sprawności i masy mięśniowej %-) Miska całkiem przyzwoita, trzymana wg założeń - wczoraj jedynie wpadła kolacja u znajomej - zupa tajska ;-) Ale tak to wszystko czysto, co idzie zauwazyć po zmnianach w sylwetce i tym, ze inni pytaja ile schudłam - a ile schudłam??? NIC :)) Waga [...]

Witam No ja już się trochę pogubiłem w tym co ty jadasz. Kolacja jak najbardziej wskazana – jeśli jednak w ciągu dnia wyczerpałaś już limit na produkty energetyczne to kolacja typowo białkowa. 140gram płatków to zbyt dużo, obetnij je i to znacznie.

[...] mięso (musze zwarzyc ale z miesa około 20 do 30 g B) 18 trening. przed troche czekolady i innych słodyczy zaraz po 18.30 piers z kurczaka 150g kasza gryczana 100g B.34 kolacja I jogurt naturalny B.16 kolacja II 120g chudego białego sera + jogurt zwykły 200g B.30 Do tego zamienniki jak nie kurczak to 4 jaja jak nie ryz to kasza na sanidanie [...]

Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g [...]

1sniadanie : 60B/20T/80W/za dużo bialka 2sniadanie : 30B/10T/40W/ok obiad : 50B/15T/80W/znowu za dużo bialka kolacja : 40B/10T/40W/ok na dobranoc : 20B/5T/00W/ok no i by sie tak zgadzalo, hehe Teraz przedstawie przykladowe posilki : sniadanie: wersja1: 3jaja + 80g twarogu chudego + 80g platkow owsianych + 30g rodzynek - omlecik [...]

[...] lub - płatki śniadaniowe pszenne czekoladowe z mlekiem, 2. obiad: na przemian - pizza + słodki deser lub - obiad 2-daniowy (zupa, mięso + kasza, surówka) + słodki deser 3. kolacja na przemian - chleb zwykły z kiełbasą i serem żółtym lub - chleb zwykły z konserwą mięsną lub - chleb zwykły z pasztetem lub - chleb zwykły z parówkami dodatkowo [...]

dzien 1/70 25.06 pon chwile przed sniad: nektarynka ok.50kcal + mandarynka ok.30kcal 8.05sniad: musli + jogurt 125g-120kcal 11.00II sniad: jogurt 120kcal + banan 115kcla 14.00 obiad jeszcze nie wiem ale tak do 400kcal 17.00 podw. slonecznik 55g 19.00 kolacja tost + frankfuterki + pomidor i ogorek akt. fizyczna: +30min spaceru

[...] + po macie znowu - białko + owoc / lub baton - wg uznania - zalezy jakie batony jeszcze - jesli mają mało tłuszczy to możesz je zjeść zaraz po treningu potem pewnie ok 19 kolacja - i tu podobnie jak na sniadaniu - jesli uznasz że kolacja jest niewystarczająca to zjedz batona ale z tymi sztucznymi białkami też niema co przesadzać - jesli masz [...]

[...] w domu - za prad zaplacilam 170 zl, a nie 130 jak to zwykle co miesiac bywalo /-)_ (nie mam gazu :) ) edit - przeliczona koncowka dnia i chyba jest ladnie, co? :-)) (tzn ta kolacja, nie caly dzien :) ) (wpisalam glowne skladowe pasztetu, reszta to tylko cebula, 2 pietruszki, 1/4 selera i kilka zabkow czosnku na cala forme) a jutro z ranca DT1 [...]

DNT Plany na dzis i na te chwile wszystko wskazuje, ze sie uda - polowa juz zjedzona, pudelka w lodowce w pracy sa, a kolacja plastikowa, wiec nikt nie wyzre. Juz chyba nawet jako tako sie porozkladalo mniej lub bardziej rownomiernie ;-) Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: kawa, zielona, yerba, woda (musze w ogole wiecej wody, bo cos pomimo picia, [...]

Raju, bola mnie czworki, dwojki, chyba jakies pietnaski i zadek lekko :-D DNT Zarelko z dzis i planowana kolacja Warzywa: ogorek konserwowy i surowy Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin Grzechy: zanosi sie na zero :-) /SFD/Images/2016/6/8/32fbae1cc6764968a7d285886620f014.jpg

W sumie kolacja juz zjedzona, wiec mozna obrazek wrzucic. Powrot na wlasciwe tory okazal sie w sumie bezproblemowy. DT 2200 kcal Warzywa: ogórki konserwowe Napoje: woda, kawa, pokrzywa/zielona/czystek (jakas dziwna wyszla ta herbata dzis) Suple: tranvit, Mg, Zn, witD+K2, forskolin Grzechy: brak Samopoczucie: waga -0,4 kg; mniej spuchnieta, wciaz [...]

DNT 2000 kcal Napoje: kawa, woda, Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: pozna kolacja i jestem obzarta nieziemsko Samopoczucie: nic mnie nie boli po wczorajszym treningu - popsulam sie wzielam |-) no troche czuje klatke, ale nic wiecej, a na lapkach wyszly zyly i sie spompowaly [...]

Ładna, kolorowa kolacja, ale jakaś mała %-) najadłaś się? :D

Ładna, kolorowa kolacja, ale jakaś mała %-) najadłaś się? :D Nie :-D Ale w ogole jakas wczoraj glodna bylam. Stad ta kapusta wpadla wieczorem, wtedy bylo ok :-)

[...] słoneczko łaskawie mi przyświeciło przez parę minut. Za to ledwie wróciłam i wylazłam spod prysznica, to zaczęło padać (znowu). MISKA Tylko 4 posiłki, bo późno wstałam, a kolacja planowana na wypasie ;) Suple: Arthron 1000 Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, , kawa Warzywa niewliczane: papryka, biała kapusta, zielona pietruszka, pomidor [...]

Ech, kolacja mi się nie zapisała :/ Chyba bym biurko gryzła z głodu na takiej misce... Terefere, dzięki za czujność! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb15337a4f7640ce8fddd09424d9b725.png

Push, w uszach nie sprawdzałam ;P preria, będzie dobrze :) sss..., maja, esencja, dzięki, Dziewczyny! 28.01.2015 DT Rower 2x10 km Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym [...]

[...] pewniej i głębiej 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 50 Rozciąganie MISKA Do obiadu jak wczoraj, kolacja będzie wyjazdowo nieliczona, ale w rozkładzie dla DT powinnam się spokojnie zmieścić. Miłej majówki i do poniedziałku!