kolacja

DAY 8: Zacząłem dzionek z impetem ! Czyli ze wszytsko na 110% !!! SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli (wszytsko razem wybełtane) , patrz foto poniżej 2 mięsko + ziemniaki + surówka + marchewka + cherbatka ziołowa 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 2naleśniki [...]

[...] fuchę na działce z rana a potem kiłbasa z grilla hee 3 żurek + schab z ziemniakami + ćwikła 4 ryż + schab + surówka 5 2drożdzówki + jogurt + x5protein 6 krokiety z mięsem 7 kolacja standard kanapeczki z szynką, pomidorem, ogórkiem, sałatą 8 x5protein Trening: KLATA: 1 wyciskanie hantli skos w dół + wyciskanie sztangi skos w dół 20kg x20 powt + [...]

[...] Dieta była pokutna ze względu na wczorajszy dzień, trening był na czczo tylko na porcji bcaa od SFD, po treningu jakiś lekki obiad bez węgli i kolacja podobnie. Od jutra wjeżdża u mnie nowy plan treningów siłowych na jakieś 5-7 tygodni jeszcze nie wiem. Strategia się póki co nie zmienia, jutro wchodzę na wagę i [...]

[...] 30min, trening dołu, tabata, rowerek 20 min, piechotą na siłkę 30min na treningu oshee i żelki po treningu białko na mleku, ziemniaki ala frytki i delicje potem rower 60 min kolacja ziemniaki ala frytki, strucla, laysy z pieca i jogurt truskawkowy odczucia: nie czułem jakiegoś większego nabicia, przed treningiem wziąłem pompery - przeszedłem te [...]

[...] cyklu - niesamowicie podnosi motywacje,ale i agresje wiec osobnicy o takim usposobieniu odczuja to znacznie i nie bedzie latwo z tym sobie poradzic,tamox nie pomoze daje pokazne unaczynniennie - wykozystywalem ten srodek przedstartowo (i w formirmie oczywiscie wakacyjnej rowniez) he,he wtedy mial pelne spektrum dzialania - romantyczna kolacja...

[...] skóry 150g, B - 32, T - 2, WW - 0, 149 kcal B - 36, T - 3, WW - 34, 310 kcal f)posiłek po bieganiu 17:30 to samo co w punkcie powyższym: B - 36, T - 3, WW - 34, 310 kcal g)kolacja 20:00 Ser twarogowy półtłusty 120g, B - 22, T - 6, WW - 4, 160 kcal Oliwa z oliwek 15g, B - 0, T - 15, WW - 0, 132 kcal Brokuły mrożone 200g, B - 5, T - 1, WW - 5, 48 [...]

[...] tłuszcze 3 węglowodany 69 kcal 488 podwieczorek 17.30 1. budyń 500ml białko 12,5 tł. 10 ww. 78,5 kcal 455 // WYWAL ZJEDZ NORMALNY POSILEK I STARAJ SIE JESC CO 3 GODZINY kolacja 19.30 1. jedno jabłko białko 0,6 tł. 0,6 ww. 18,15 kcal 70,5 2.chleb zytni razowy z soją i słonecznikim (dwie kromki) ok. 50g - białko 3,95 , tł. 1,85 ww. 25,25 [...]

[...] wiejski200g,2 plastry sera obiad: pierś z kurczaka ok.200g w przyprawach z sosem, mix sałatek z roszponką 100g, Korniszony 100g podwieczorek:śledzik w śmietanie 100g kolacja:tuńczyk w sosie własnym 180g wychodziło ok.165g białka , 30g węglowodanów i 85 g tłuszczu po modyfikacji jadłem podobnie tylko że jajecznica była okrapiana oliwą z [...]

zdrowe produkty w diecie to i gospodarka hormonalna nie rozchwiana. O to właśnie chodzi. Nabiały, chleb itp to syf. Ano syf #-P #-P jeśli ktoś tylko to je lub ktoś, kto jest wrażliwy na to. Jednym szkodzi a innym nie. A jak już człowiek długo je zdrowo i po czasie dorzuci tego typu produkty, to co wrażliwszy to odchoruje... Byłam dziś u tego [...]

Witam. Ja proponowałbym, aby rozbić dawkowanie tych suplementów i stosować je następująco: Clenburexin: W dni treningowe: 2 kaps. 30 minut przed śniadaniem 2 kaps. 30 minut przed treningiem dni wolne 2 kaps. 30 minut przed śniadaniem 2 kaps. 30 minut przed obiadem (obiado-kolacją) L-Carnityne Soft dni wolne i treningowe; 3 kaps. 30 minut przed [...]

Tak jak pisałem wczoraj, zamieszczam dziś dietę. Jestem po treningu na siłce i treningu żołądka :) Trening A. podaje ciężary z serii roboczych 100% 1. Martwy ciąg - 70 kg 2. Wyciskanie leżąc - 50 kg 3. Przysiad 60 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą na barkach 60 kg 5. Poręcze 2 x 8 Posiłki dziś Zdjęcie 1 6:30 Śniadanie - Płatki owsiane 130 g - [...]

[...] lub - płatki śniadaniowe pszenne czekoladowe z mlekiem, 2. obiad: na przemian - pizza + słodki deser lub - obiad 2-daniowy (zupa, mięso + kasza, surówka) + słodki deser 3. kolacja na przemian - chleb zwykły z kiełbasą i serem żółtym lub - chleb zwykły z konserwą mięsną lub - chleb zwykły z pasztetem lub - chleb zwykły z parówkami dodatkowo [...]

Śniadanie 7.30: Jajecznica Z 3 Jajek (1 zółtko i 3 białka) z szynce + oliwa z oliwek 19,4 / 25,2 / 5,0 II Śniadanie 10.30: Jabłko 0,6 / 0,6 / 17,0 Orzechy Włoskie 8,0 / 30,1 / 9,0 Kanapka Z Wędlina, Serem i Pomidorem 9,0 / 4,7 / 21,3 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka [...]

[...] barki przed wyciskaniem klaty to tez slabo. Unoszenie bioder w lezeniu to nie jest cwiczenie na brzuch bo to chyba wpisalas w serie brzucha. I przysiad jest podejrzany technicznie chyba, albo wioslo zle. Tak czy siak obadac trzeba. Slabiutka kolacja, za duzo suszonych owocow, za malo dobrego bialka, otreby akurat porute robia w jelitach.

[...] jest podejrzany technicznie chyba, albo wioslo zle. Tak czy siak obadac trzeba. poogladam, obczaje i rozpracuje jak nie dam rady to w koncu sie nagram :) Slabiutka kolacja, za duzo suszonych owocow, za malo dobrego bialka, otreby akurat porute robia w jelitach. tak jeszcze na czuja robie ciezko mi planowac i miec wszystko ustawione dzis [...]

Tak wiem ze ejst slaby i jest to moja strata :p Tunczyka wybralem z powodow ekonomicznych lecz jak wylicylem to wychodz na to samo czy 100g piersi czy 100g tuny. Sprawa Wolowiny-Jest drozsza i smak nie ten , ryba chyba bedzie odpwiednim wyborem jako zastepnik ? (Ryba niewiem jak sie zwie , ale cos podobnego do mintaja i jest mrozona , w przyszlym [...]

chciałem zauważyć ze wysoka aktywność odejmi od wyliczonego 200-500 kalorii Śniadanie II 10h : 4 kromki chleba razowego z chudym twarogiem >100 g /zdrowy tłusz i warzywka Śnadanie III 12-13 h: 2 kromk1 chleba razowego z chudym twarogiem ~ 50 g + jabłko lub banan / warzywka i owoce możesz coś urozmaicić Obiad ~ 3 h: 100g ryzu białego + puszka [...]

[...] się pomieszała z przyczyn logistycznych (zaplanowane żarcie akurat w danym momencie nie znajdowało się tam, gdzie ja), posiłek nr 4 rozbity na dwa, ale zjedzone co trzeba, kolacja jeszcze czeka. Płyny: kawa, herbata zielona, pokrzywa, woda (którą ciągle popijam, bo mnie jakosik suszy, chyba w ciągu dnia mało płynu wciągnęłam) Nieliczone [...]

10.06.2014 DT Rower 2x10km będzie TRENING Trening na szybkości, bo musiałam być w pracy o określonej dość wczesnej godzinie, ale chciałam go zrobić, bo inaczej by się dziś ani jutro na pewno nie zmieścił. Przerwy skracane do minimum, przy którym się jeszcze nie bałam, ze sobie kuku zrobię. Nawet rozważałam opuszczenie planków i pompek, i [...]

31.07.2014 DNT Rower 10+15 km, ta druga część w ulewnym deszczu, ależ mokra byłam MISKA Kolacja na oko, służbowo w knajpie Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, mięta, pokrzywa, kawa, czerwone wino do kolacji Warzywa niewliczane: marchew, papryka, cukinia, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3199062dd29423c8f43a40f792961a6.png