[...] sprawa obiadu żaden organizm nie przyswoi 60g białka nawet ten który wspomagany jest środkami farmakologicznymi a tak nam wychodzi w dodatku bez tłuszczowo praktycznie. kolacja jeśli tylko Twaróg i oliwa wychodzi znów 50g Białka + prawie 50g tłuszczu znów spore obciążenie dla nerek itd...... to kwestie które wydały mi się nieco dziwne jeśli [...]
[...] wypad na rower z żoną był + intensywne pływanie na basenie 35min TRENING: basen - 35min DIETA: póki co niestety dalej na oko, sporo węgli dziś (obiadek u teściowej) śniadanie: jajecznica + chleb z serem żółtym obiad: zupa z makaronem ziemniaki + pulpety kolacja: mix: serek wiejski + orzechy włoskie + migdały + małe jabłko + cynamon :-)
Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]
[...] ryz/ziemniaki + pierś /schab / ryba + surówka 18.00 po treningu izolat białkowy + 2 banany odrazu po treningu 18.30 (w domu) ryż + schab/piers/ryba (all gotowane) 21.30 kolacja twaróg + pomidor + szyneczka + oliwa z oliwek bądź tuna + chleb razowy chociaż na noc boje się jeśc węgli :)) wszystko wyliczone w takich ilościach by skladniki [...]
Ja bym śniadania bulkiem nie zastępował. Śniadanie, tym bardziej jeśli jest posiłkiem przedtreningowym to ważny posiłek i nie powinno się stosować zamienników. Sam nie przepadam za jedzeniem rano o 7-8, więc jeśli wstaję wcześnie to mieszam WPC z płatkami owsianymi do tego garść rodzynek, tłuszczów nie polecam do posiłku przedtreningowego. Ja bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkiego jajecznica.w szkole zazwyczaj jem dwie bulki z szynka i serem.potem na obiad to co mama poda albo babcia :P po treningu zawsze zjem woreczek ryzu z jogurtem.a z kolacja bywa roznie czasami zjem a czasami nie ale jak juz jem to sa to zazwyczaj kanapki albo tosty. wiem ze to ze zdrowym odzywianiem ma malo wspolnego ale dopiero teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszędzie. Kolacja, trochę maławo białka. Jak Nowy_K_D za mało zdecydowanie tłuszczy. Ogólnie podbij kcal o ten tysiak. Słonecznik może być. Możesz se jakieś orzechy walnąć albo migdały.
Ja od roku noszę posiłki do pracy i żadnego dyskomfortu z tego powodu nie czuję. Obecnie się przestawiłem na 3-4 posiłki dziennie i czasem na śniadanie wchodzi 1500kcal, potem po siłowni kolejny 1000 i jakaś mała kolacja, mi takie coś pasuje. :-))
[...] temat ludzie pomoga (tylko musisz poczytac i wiedziec co w trawie piszczy bo nikt nie lubi jak ktos chce gotowca). w dziale kuchnia sfd jest mnostwo przepisow na sniadania kolacja shake itd oraz podane wartosci tych dan. W treningu znajdziesz rozne plany treningow , na 100 % dopasujesz cos dla siebie i mozliwosci. Warto tez zmierzyc swoje maksy [...]
@up Wiec tak, śniadania nie jadam (szkola) biore kanapke do szkoly :), obiadu biore polowe, kolacja do 18 nie duza, 2 kanapki z wedlina. Moj wiek to 17 lat. Aktywnosci tyle co w szkole i trening co drugi dzien na silce czasem rower lub pilka. Zmieniony przez - NoMaD132 w dniu 2012-09-07 16:16:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka/indyka potreningu ?? Miód pszczeli 45g (nie wiem czy tyle zjem :D)- od razu po treningu ok Ale do 1-1,2h po treningu musisz zjeść pełno wartościowy posiłek kolacja 19:30 Makaron 100g (jaki polecacie?) Tuńczyk w wodzie 100 g Gdzie węgle B:31 W:75 T:2 przed snem 22:00 Makrela wędzona 150g (tu poproszę o jakiś zamiennik) [...]
[...] i odrobinka sera obiad numer jeden 14:00 : nalesnik pelnoziarnisty z wolowina, warzywami i odrobinka sera obiad numer dwa 17:00 : palki z kurczaka z piekarnika z salatka kolacja 20:00 : palki z kurczaka z piekarnika z salatka i przed snem okolo 22-23: twarog poltlosty z warzywami a teraz jeszcze wspomniane zdjecia z napinka;) [...]
[...] niej włącz. Co do samej kolacji, o ile wyrzucenie z niej węgli nie jest konieczne, to twarogu nie jadłbym codziennie i go zamieniał. Nie chciałbym tu demonizować nabiału, jednakże warto go ograniczyć i nie bazować na nich przesadnie. Warto też, by kolacja była jedzona jakiś czas przed spoczynkiem, a nie tuż przed - tutaj odnośnik do higieny snu.
No dobra a co myślicie o takim jadłospisie Śniadanie: -4x jajka -Płatki Owsiane 100G -Mleko 0.5% II Śniadanie: -Makrela wędzona 200g -Chleb żytni razowy Przed Treningiem: -Pierś z kurczaka 200g -Migdały 50 g Po Treningu: -Pierś z kurczaka 200g -Ryż biały 100g Kolacja: -Ser twarogowy chudy 250g -Oliwa z oliwek 30g Zmieniony przez - Dawid1313 [...]
[...] niestety z braku czasu nie bedzie planowanych cordon bleu na ostro i bede musial sie zadowolic piersiami z kurczaka w marynacie musztardowej z makaronem i warzywami o 21:00 kolacja: dzis makrela z salatka warzywna powiedzcie mi prosze jak najlepiej wyeksponowac triceps? bo kawalek miesnia tam mam (a przynajmniej tak mi sie wydaje, ciezary [...]