kolacja

[...] * obiad: zupa + ryż/makaron + mięso (pref. Kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek + olej podwieczorek: kromki z szynką/kiełbasą + twaróg + sałatka + olej + oliwa z oliwek kolacja I: jajecznica + chleb razowy kolacja II białko + woda/mleko + zmielone płatki owsiane Mogę wymieszać w jednym shakerze gainer i białko razem z mlekiem lub wodą?

[...] ziemniaki pieczone ok 450g udko pieczone bez skóry ok200g trening 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok23:00/24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 4 kapsy [...]

Wlasnie sie pocieszam, ze za duzo aero tez nie ma sensu ;-) Micha z dzisiaj. Obiad i kolacja to samo tylko makaron bul do obiadu a kolacja to reszta ryby z warzywami i salaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9911f7a782be49d7a9f848075cfe7712.png

[...] a w soboty barszcz czerwony, wtorki to u mnie zupy, a w niedziele mam schabowy- niestety smażony, sprawa z ziemniakami jest taka, że jem ich 3 do obiadu czasem 4... A kolacja u mnie wygląda jak wyżej... Jakieś sugestie do diety chętnie przeczytam ... :) Zapomniałam dodać, że pomiędzy posiłkami jem owoce: truskawki, czereśnie, banana, [...]

Dzień 15 Trening udany, choć klatka ostrożnie z uwagi na brak asekuracji jakiejkolwiek. TRENING: Push Press 48/55/60/65 MC 70/85/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80 Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie [...]

Witaj Osobiście mysle ze lepiej byłoby zmienić Pon jeżeli już bicek to z klata (przy robieniu kalaty pracuje). Triceps z plecami Nogi brzuch i lekko klata mi sie podoba tez tak robie :)(słaby na klacie) Dieta masa? Jeżeli tak to kolacja większa czyli wegle+białka. Ale to moja osobista propozycja.

[...] mass z mlekiem + 2 banany obiad: tu jest różnie> zupa+ mięso- staram się kurczaka+ ziemniaki/ryż+sałatka podwieczorek: kromki z wędliną+ twaróg + pomidor/ogórek itd. + trawa kolacja: tu tytanie co najlepsze? proszę o propozycje jajecznica/ płatki kukurydziane z mlekiem/ sałatka z warzyw Gainer tylko w dni treningowe. Jakieś jabłko, arbuz wpada [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - dałbym jajak - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - puszkowany od czasu do czasu dawaj świeże ryby lub jakies mieso - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT warzywa 13.00 - [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, [...]

[...] To znaczy ja powiem tak. Nie mam jakiejs tam diety czy czegos ale nie jem duzo. W pracy praktycznie 3,4 kromki chleba, po pracy jakis lekki obiad (ziemniak, surowka, miesko jakies czasem), a pomiedzy posilkami jakies jogurty. No i kolacja jakas jajecznica, jajka gotowane, salatka. Roznie. Ale mysle ze spokojnie wszystko kreci sie wokol 2000kcal.

[...] 2jaja 2sniadanie kanapki z 100g sera zółtego 3obiad ryz/kasza/frtyki do tego mieso jakos godz 15,trenign jakos 18 to juz nic nie jadłem przed tylko po treningu gain bolica kolacja,tunczyk na noc tłusty twaróg od czasu do czasu w ciagu dnia kanapki ze smalcem i ogórkiem tak to wygladało,przytyłem wtedy 104kg(foto)pociłem sie w ch**,przerw od [...]

[...] 30g bialka 5/8 duzej 42cm pizzy + 250ml pepsi po powrocie do domu - 2 czekoladki patrz nizej http://img403.imageshack.us/img403/6317/20120622115.jpg bialko - 2,3g wegle - 14,7g w tym cukier 10,9g tluszcz - 14,2g kolacja ponizej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f22e4648ac62408db57ace316e7d213b.png Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-22 23:03:24

Dzień 14 Dziś dzień luzu. TRENING: rower 4,5km DIETA: śniadanie: zaspałem po raz kolejny więc znów jajecznica na maśle + chleb z serem żółtym cheat kolacja: orzechy, ptasie mleczko i pizza :-) INNE: Dzisiejsze zakupy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54061cbb245e4c5cbb162e6cd7ac8e50.jpg Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-22 22:14:44

[...] treningowy: - płatki miodowe w 300ml mleka 2- przekąska po treningowa - 2 długie bułki - pączek z dżemem - banan 3- po treningowy - makaron ze śmietaną i sosem malinowym 4- kolacja: - 7 kawałków chleba: 3 z gotowanym jajkiem i majonezem | 4z pasztetem drobiowym przysiad: ciężko, ale wszystkie serie zrobione samodzielnie. Myślę, iż na następnym [...]

[...] 21 ; 00 Ryz/kasza/makaron 50g tunczyk 120 / ser bialy 120 g - tuńczyk od czasu do czssu dawaj świeże/mrożone ryby lub mięso, ser tu nie pasuje B : 25g WW : 40g 8. kolacja 23 ; 00 Ser bialy 120g półtłusty WPC 30 g - nie potrzebne mleko 0,5 % 200 ml oliwa B : 50g Wychodzi ok : 240 g b zwierzecego - wliczamy całe białko wraz z [...]

MASZ 2 STOPIEŃ NADWAGI OTO DIETA RANO 1KROMKA CHLEBA Z NP JAJECZNICĄ 2 ŚNIADANIE JABŁKO LUB JOGURT OBIAD PIERŚ Z KURCZAKA Z 130 GRAMAMI ZIEMNIAKÓW KOLACJA CHERBATA BEZ CUKRU I 25 GRAM CHLEBA NIC NIE PODJADAJ CHODŻ NA BASEN 3 RAZY W TYGODNIU NA SIŁOWNIĘ 2 RAY W TYGODNIU A W SOBOTĘ BRZUSZKI POMPKI I INNE CWICZENIA CHUDNIESZ TE 10 KG

[...] 3. tuna z puchy, warzywa, sałata, ketchup, siemie lniane 4. IV posiłek w pracy - łosoś wędzony 150g , 2 pomidory 5. kolacja - serek wiejski 200g /SFD/Images/2015/12/31/96bb3e1df7ee4d3a87cac49bc9ebaafd.png standard zestaw bcaa 20g podczas treningu, machine man burner 2 kaps przed treningiem [...]

[...] dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu kolacja 1 o 18 druga o 20 pozniej posilek o 00:00 i po 2 nastepny ze wzgledu ze pracuje non stop na nocki i prace koncze kolo 3 w nocy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

[...] 2 kromki razowego 2. II posiłek - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 3. 30g wpc po treningu 4. IV posiłek w pracy - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 5. kolacja - kostka sera twarogowego 200g, łyżka miodu /SFD/Images/2015/12/31/aea416767c934c9e9521d7286122c032.png Suplementacja standardowa, nic się w tej kwestii nie zmienia [...]

7 30 40 gram musli 0,5l mleka 110 gram twaróg chudy owoce warzywa odżywka carbo garść orzechów WafLe ryżowe 100g ser biały odżywka carbo warzywa garść orzechów 16 30 150 gram ryżu bałego 100 gram piersi z kurczaka trening 19 150 gram makaron 100 gram piersi garść orzechów 22 kolacja 250 gram twaróg łyżka oliwy z oliwek