kolacja

[...] łopatka wieprzowa warzywa Oliwa z oliwek posiłek 18:00 ryż paraboiled udko bez skóry trening 19:30 WPC posiłek 22:00 ryż paraboiled Filet z kurczaka warzywa kolacja 24:00 twaróg półtłusty olej lniany Orzechy włoskie warzywa magnez cynk Wyjściowa ilość kcal w DT: 3300, w DNT: 3000 TRENING HST A: 1. Przysiad 2. Uginanie [...]

[...] 44 min >13km DIETA śniadanie: : jajecznica na maśle + chleb przekąska: pomarańcza w pracy: ryż basmati + kura + żółty ser + brokuły przekąska: masło orzechowe kolacja: serek wiejski + migdały + jabłko SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - do kolacji Animal flex – przed 2 posiłkiem Kreatyna po 5g – rano Spalacz – 3 kaps rano Zmieniony [...]

[...] śniadanie zazwyczaj składa się z owsianki i jaj następne posiłki wynikają z ochoty (ryż- kurak, makaron-kurak, ziemniaki-kurak czasem zamiast kuraka jest wieprzowina) kolacja opiera się na twarogu z białkiem Dlaczego ja?: Nigdy nie tosowałem waszych produktów myśle że była by to dobra odskocznia i możliwości na przekonanie mnie do waszej [...]

mi pomaga to, że sobie zapisuję w dzienniku ile mam jeść. wtedy jest mi łatwiej. no i znajdź sobie jakieś zajęcie, nie będziesz myśleć o jedzeniu (chodzi mi, żeby nie przesadzać z jedzeniem, ale generalnie jeść trzeba, to co wkleiłam powyżej, to tylko śniadanie nr 1 i 2, będzie jeszcze nr 3, obiad i kolacja)

[...] i inne), ryz,makaron,warzywa itp itd = białka+wegle+tluszcze Przed treningiem 1-2h : normalny posilek = wegle + białka Po treningu = Białka + wegle : banan,ryz,mieso,warzywa itp kolacja :twarozek,oliwa z oliwek itp itd = Białka + Tluszcze Tu masz all rozpisane i pisz te swoja diete :D}:-( Zmieniony przez - NeoMan w dniu 2012-03-15 16:16:31

No ale mętlik mi się w głowie robi jak jedni mówią zastosuj się do tego schematu : 1 seria 50% 2 seria 75% 3 seria 100% i wiesz robię tak jak mówią. Wcześniej robiłem 4 serie w tym od razu na praktycznie podobny ciężar do tej z ostatniej - było b.ciężko i w pewnym momencie nastąpiły spadki sił a to nie o to tutaj chodzi ? Z tym schematem co [...]

[...] trenem: węgle zlozone+ dobre bialko (mieso, ryba swieza), V po treningowy: zamiast tyle prochu-, daj jedną porcje bezposrednio po, a nastepnie pelnowartosciowy:węgle+mięso. kolacja jest przeporażkowa. generalnie: wszedzie brak warzyw, dobrych tłuszczy, ryb, miesa, dobrych wegli:ryz, kasze, makaron razowy. tłuszcze: tran, omega3, lniany, oliwa, [...]

[...] jadałem koło 15 np pół paczki makaronu ze sosem ze słoika i mięsem mielonym. Koło 16 dwa jakieś desery czekoladowe lub inne słodkie rzeczy np paczka ciastek. 18 to była kolacja 6 kawałków białego pieczywa z masłem lub majonezem i wędliną, keczupem. 20-24 Chipsy i 2 browarki. Do tego w ciągu dnia 1l Coli lub innych takich, lub słodzona [...]

Witam dzisiejszy dzień trochę na odwał bo praca , szkoła i dopiero wieczorem trening - cały dzień na biegu poza domem. TRENING : oczywiście siła up tylko przysiad zostawiłem bo zapomniałem dodać :D seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 [...]

rano: płatki czekoladowe z mlekiem w szkole: zazwyczaj jakiś chleb z szynką i obiad (obiady są urozmaicone) w domu: obiad (także nie jestem w stanie napisać co dokładnie, bo co dzień co innego) i kolacja (zazwyczaj także pieczywo z szynką, serem, pomidorem, ogórkiem)

http://img831.imageshack.us/img831/4391/zegarro.png Wszystko idzie zgodnie z planem. Tzn. Śniadanko o 8.30 Jajecznica na mleku z 4 jajek, oraz płatki owsiane 50g z 300 ml mleka 2% oraz 20 g ziaren słonecznika. Posiłek 2 11:00 Kanaka z pełnoziarnistego pieczywa 80g z serem pleśniowym 30g, łosoś 50g, pomidor, ogórek sałata. Posiłek 3 14:00 2 serki [...]

[...] sobota http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Nie wiem jak ja rozplanowalam posilki dzisiaj, ale juz o 16 zjadlam prawie wszystko, zostala jeszcze tylko marna kolacja :-( Na dodatek spac wczesniej nie pojde, bo sie szykuje wyjscie do znajomych @-| Dobrze ze kupilam duzo zieleniny... Wogole to zarlok ze mnie, moglabym ciagle jesc [...]

Czyli tak: *Unikam słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych i bardzo tłustej żywności(kiełbasy,mieso smażone itp.) *Pije głownie:Woda niegazowana,herbata,soki z wyciskanych owoców? *Jem 5-6 posiłków po 3 godziny *Przed i po treningu jem ponad przeciętną porcję węglowodanów *Po treningu jakaś porcja białka Czyli tak: I Śniadanie -Płatki [...]

Udało mi się poprawić w końcu dietę po awarii internetu 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal 130 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF201-000000ffffff00330040022-1-1-0-yellow015.gif' width='157' height='50' alt="Dzien 1" Witam, po pierwszym dniu ^^ http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" Dziś niestety z dietą troszkę krucho, niedziela, wyjazdy do rodziny itd. ale coś się [...]

Ok, w takim razie czy taki podział będzie odpowiedni? Ile w ciągu dnia powinienem zjadać gram węgli , skoro jestem na diecie? Dziś zjadłem 230g, 140 g pochodzi z razowca, reszta z owoców , warzyw. Śniadanie : 700 II - 250 Obiad - 600 Podwieczorek - 250 Kolacja - 500 I jeszcze co do treningu, ile polecacie dni w tygodniu biegać według tabelki którą [...]

[...] przed snem) w DNT: po przebudzeniu: Hi Tec 8g BCAA Powder + 5g Kreatyna mono Vitalmaxa + 250ml wody ok 30/60min po przebudzeniu 30g WPC80 Ostrovit z mlekiem kolacja: 50/70g gainera + łyżka oliwy z oliwek + 250/400ml mleka + czasem 15g białka przed snem po twarogu/wiejskim Hi Tec 8g BCAA Powder Olimp Omega 3 + Olimp Vitamin [...]

[...] Hi Tec 8g BCAA Powder + 5g Kreatyna mono Vitalmaxa + 250ml wody -- --z bcaa mozesz zrezygnowac ok 30/60min po przebudzeniu 30g WPC80 Ostrovit z mlekiem-- --j/w w DT?? kolacja: 50/70g gainera + łyżka oliwy z oliwek + 250/400ml mleka + czasem 15g białka -- --kiepski pomysł.. tu lepiej zwykły posiłek. przed snem po twarogu/wiejskim Hi Tec 8g [...]

[...] czasami robi dla mnie rybe czsami inne mięska okołotreningowo jem sałatke, ser mozarella salata oliwa z oliwek pomidor do tego kilka warzyw, czsami jest to owocowa sałatka kolacja-musli lub 2 kromki chleba razowego zazwyczaj jest to szynka, pomidor Oczywiście w ciągu dnia jem dużo owoców/warzyw Co do Biegania, marszy itp. jak się ogarnę to [...]

oblicz kcal i twoja kolacja %-)