Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
parówki, śniadanie, kolacja, jabłko. Dieta kiepska, nie ma w niej porządnych posiłków i produktów jak twaróg, oliwa z oliwek, ryż/kasza, kurczak, płatki owsiane, chleb razowy, szynka to z kurczaka/indyka, brak warzyw!
[...] zoltym warzywa 2.(bezposierednio po treningu)kaszka manna z bialkiem ~150g 3.(obiad i posilek przed 2 treningiem)talerz rosolu ok 120g ziemniakow i 2 palki z kurczaka 4. (kolacja) 2 placki ryzowo jajeczne okolo 150g i 3 kanapki z serem zoltym (oczywiscie miedzy posilkami rozne przekaski typu batony zbozowe i owoce) TRENING: 1. okolo 23 km nart [...]
obecnie: 6.00 storm 6.15 sniadanie 7.15 trening 8.20 bialko 10.00 cos malego 12.30 obiad 15-16 cos malego 18.30-19 kolacja 21.00 bialko nie badzie problemu jak lykne mono i storma w przeciagu ok 2h? Zmieniony przez - chudy7 w dniu 2012-02-12 20:29:03
Biegam bo to bardzo lubię i w ten sposób odstresowuje się po całym dniu. Rano jem płatki i około 400ml mleka Drugie śniadanie to pączek, albo 2 i jakiś sok Później baton Kolejny posiłek to obiad, podobno sporo jem (więcej od braci którzy są sporo ciężsi) Czasami po dwóch godzinach wpadam na drugi obiad do mojej dziewczyny (]:->) Podwieczorek to [...]
[...] z kurczakiem, albo razowiec z porządnym mięchem - podwieczorek: zamiast słodyczy, np. jakiś szejk z owoców, mleka, płatków owsianych, albo sernik z patelni + owoce. - kolacja: zamiast góry kanapek, twaróg z warzywami + oliwa z oliwek. To wyjdziesz na tym dużo lepiej, i zaczniesz nabierać masy. Nie ma u Ciebie w diecie warzyw, które [...]
[...] serek wiejski- chleb z serem zółtym Obiad: mieso, ryż, surówki, sosik okolo 17 lub po treningu koktalj mleko, 100 g twarogu, i do tego jakis sok dla smaku lepszego kolacja: tunczyk puszka, chleb, w sumie nie wiem co jeszcze przed snem: jablko i/lub serek wiejski z planem to musze sie zastanowic bo nie wiem jak go teraz mam ułozyc... [...]
[...] plus baton twix 3.(obiad posilek po 1 treningu i przed 2 treningiem) okolo 130g ziemniakow i kotlet mielony ok 100g 4. (po treningu bezposieredniu) porcja gainera treca 5. (kolacja) ok 60 g lazanek 3 kanapki z serem zoltym i dzemem 6.pewnie jeszcze cos dojem:P (oczywiscie nie uwzgledniam kazdego ciasteczka.nie pilnuje takze tego zeby nie jesc ww [...]
Dzień 8 treningowy Dieta Śniadanie 7:00 Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.Dzisiaj to pomieszałem i zjadłem jako sałatkę. 10:30 Trening II Śniadanie 12:45 Ryż basmati , pierś z kurczaka pieczona Obiad 15:45 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) Kolacja 20:00 Chlebek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie - ok. 7.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki kukurydziane z mlekiem, kanapka z szynką, jakieś owoce. II Śniadanie w szkole - ok. 9.20 235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów. Kanapka z serem. III Śniadanie w szkole - ok. 11.05 235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja odkad cwicze (chyba 6 lat?) to przytylem dobre 30kg Na parówkach więcej nie zrobisz masy };-) Śniadanie - ok. 7.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki kukurydziane z mlekiem,daj owsiane kanapka z szynką, jakieś owoce. Gdzie tłuszcze gdzie dobre białka II Śniadanie w szkole - ok. 9.20 235 kcal, 10 g białka, [...]
Waga rano naczczo: 62 kg Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność Trening w piłkę nożna - około 90 minut, lekka intensywnośc(jedynie gierke na koniec można by uznać za mocniejszą intensywność) Dieta: Śniadanie: Mleko + Płatki owsiane W szkole: Kanapka(80 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Kasza gryczana + [...]
Tak tak, ale chodzi mi o coś innego. Czy taki posiłek po treningowy to może być właśnie tylko białko. I potem dopiero kolacja. Zmieniony przez - zer0pl w dniu 2012-02-15 20:51:18
Witam, niestety przez brak czasu spowodowanym przez pracę i egzaminy w ciągu tygodniu nie mam jak uaktualnić dziennika :) Dziś mam wolne więc skorzystam z okazji. Tak więc. Dietę trzymam, czasami problem jest z godzinami więc niektóre posiłki łączę, by utrzymać moje zapotrzebowanie ;) Dieta to zazwyczaj rano : jajecznica, omlet lub jogurt [...]
[...] treningiem)4 kanapki z serem zoltym i dzemem 2.(bezposierednio po treningu)porcja bialka baton snickers 3.(obiad)~120g ziemniakow ~150g kotlet z piersi kurczaka+sorowka 4.(kolacja)5kawalkow chleba z serem zoltym lub pasta rybna + paczek 5.zjem jeszcze serek wiejski TTRENING: 1.1h50min nart biegowych z duza intensywnascia 2.50 min gier [...]
Dzień 11 Dieta. Śniadanie godz 6:30 Płatki owsiane górskie, jajecznica na maśle (dowolne warzywa jako dodatki) II Śniadanie godz 10:00 Filet kurczaka pieczony, pokrojony w kostkę, warzywa- papryka, k. pekińska, pomidory, oliwa 30ml, sałatka. Obiad godz 15:30 Pierś z kurczaka zapieczona z pomidorami. Pomiędzy posiłkami migdały 100g Kolacja 18:45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest mały problem,jako że nie dam rady w DT wieczorem siorbać 40g oliwy,do szkoły przecież nie wezmę,a rano orzechy na 60% bede miał,to kiedy tą oliwę wrypać ? ;s bo jest tak : sniadanie,dwa posilki w szkole,okolotreningowe,i kolacja ;