Paatik w wielu książkach czy artykułach znalazłam info, że zdrowy jest minimum 12-godzinny odstęp między kolacją i sniadaniem.Zwykle na IF polecają maksymalnie 10h okno zywieniowe i 14h postu. Próbowałam w soatnim czasie trzymać te 12-13h przez późniejsze śniadanie, ale nie działa, może uda się z wcześniejszą kolacją ;-)
witam niewiem czy zakłądać nowy temat chodzi o to ze ułożyłem diete redukcyjną czy bd dobra? powiedzcie.. aha dodam wiek 19lat waga 87kg wzrost 181 otyłość tymu jabłko ;P Dzień 1. * Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka [...]
[...] ryżu białego + 100 g pomidorów - IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu - VI posiłek – przed snem – 21:30 - 100 g tuńczyka w wodzie II DZIEŃ: - [...]
[...] + 100 g ryżu białego + pomidor - IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g ryżu białego + 250 g mleka zaw. 2% tłuszczu - VI posiłek – przed snem – 21:30 - 100 g tuńczyka w wodzie II DZIEŃ: - I [...]
[...] napisac drugi posilek, to moze mniej bym zszokowala %-) Przypomnialy mi sie czasy jak bylam au pair i probowalam sie dostosowac do por posilkow, o raaanyy. Sniadanie o 7, obiad o 13 a kolacja o 18 (mniej wiecej oczywiscie). wszyscy podjadaja pomiedzy obiadem, a kolacja, ale ja nie chcialam, wiec nigdy nie wytrzymywalam i zle sie to konczylo...
[...] treningowy: Sniadanie – 6:00 II sniadanie w szkole – 10:25 Posiłek przed silownia – 12:15 Posiłek po silowni – 14:20 Posiłek przed kolacja – 17:00 Kolacja – 19:30 Dzien nietreningowy: Sniadanie – 6:00 II sniadanie w szkole – 10:25 III sniadanie w szkole - 14:00 [...]
[...] kcal B 120/ W 160/ T 75 I śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, whey, orzechy i owoce obiad: sałatka z jajem, mozarellą, łosiem, naleśnik z mąki kasztanowej + mango żel kolacja: makaron, pomidory, tuńczyk ogólne wrażenia z miski wszystko ok aktywność 9500 kroków + rower 12 km :) 30.05 miska 1550 kcal niedojedzona I śniadanie: placuszki z [...]
[...] makaron - no z żelków nie dobijałam... Chetnie dobiję z czekolady, ale wtedy będę miała kłopot z tłuszczami. Mam 4 posilki - śniadanie i lunch w robocie, obiad, trening, kolacja. I ta kolacja to mi wychodziła o 21-21.30, a o 22 juz do łóżka. Prawie żułam kolację leżąc w łóżku... Koktajle będą. Inne podejście najwyraźniej muszę przyjąć. Bziu [...]
[...] rodzynkami + mleko 2sniadanie tunczyk z wody + bardzo duzo warzyw + oliwa przed treningowy brazowy ryz + piersi z kurczaka po treningowy ryz bialy + piersi z kurzczaka kolacja ser bialy chudy + oliwa wtorek tylko bieganie w granicach 0,5h sniadanie owsianka na mleku + rodzynki, orzechy 2sniadanie makaron durum + duzo warzyw + tunczyk z [...]
[...] 50g I posiłek: przed przed posilkiem po posilku (~40min) tosty 4x dżem syrop arbuz 300g ~150g wegli II posiłek: przed tosty 4x syrop arbuz 400g ~120g wegli przed kolacja: leucine extra 10g mono 5g III posiłek: przed po tortilla 2x ciastka 2x galaretka 2x ~140g wegli IV posiłek: frytki 3x tortilla 1x tosty 2x galaretka ciastko [...]
[...] wieksza dowolnosc produktow tj. nie kurak + ryz 4x dziennie a na sniadanie 6bialek jaj + 1 zoltko tylko na snaidanie cos zdrowego na obiad cos innego - ale nadal zdrowego na kolacja cos innego - ale nadal zdrowego. I tak codziennie. Te 50-100kcal +/-. Rozumiesz o co mi chodzi? Nie masz - a raczej nie jest powiedziane ze bedzie mial ilosc kcal w [...]
Choćby z jego wypowiedzi. Dieta na masę według Arnolda, sprawdź ile mleka poleca. "Super dieta na zwiększenie wagi. Sekretem szybkich zysków wagowych jest wysoko białkowa i wysoko kaloryczna dieta. Jedzenie sześciu małych posiłków zamiast trzech dużych jest idealnym sposobem rozładowania spożywanych białek tak, że są dostępne dla organizmu [...]
TYDZIEN II Po basenie rozlozylo mnie przeziebienie. Lekkie ale meczace. W kombinacji z pobasenowymi domsami czulam sie - jak mlody Bog %-) _____________________________________________ 12.10.2015 Warzywa: pomidory, papryka, cukinia, brokuly, brukselka, ziemniaki, pieczarki Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, [...]
19.08 Aktywność: brak Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: kasza jaglana z szynką domową, + warzywa + majo Przekąska: żurek, babeczka z ciecierzycy ze śliwkami Obiad: kotlety z mięsa ud z kurczaka i kapusty, ziemniaki, mizeria Przekąska ciasto drożdżowe ze śliwkami Kolacja: omlet z mąką ryżową z owocami- gruszka, jabłko, nektarynka + sos z [...]