kolacja

waze 80- 83 kg przy 176 cm , robie trening na mase i mam pytanie ilke bialka i ile ww i tluszczow powienienem dziennie dokladnie spozywac- czy 2.2 bialka 6 ww i znikoma liczbe tluszczow - i jak to powinno wygladac dziennie- 1 sniadanie, posilek przedtreningowy, posilek potreningowy,obiad, kolacja, posilek przed sne z gory dzieki!

Mam 1,84 cm, 75 kg, i mam zamiar sprobowac ponizszej diety, chcialbym zebyscie mi ja ocenili. Podalem gotowe posilki, a nie rozpiske calego dnia. Do tego mam zamiar dokupic Gainera i moze jeszcze do tego bialko. Moge liczyc na przyrost masy po takiej diecie, mile widziane przyklady waszych posilkow. [...]

[...] laski + plaster szynki z indyka 3) posilek przedtrenigowy : bcaa + brukselka + zielony ogorek(ok 200 g) 4) posilek potrenigowy -carbo + lyk oliwy z oliwek + danmleko + rogal 5) kolacja - ser bialy + pietruszka + marchewka + cherbatniki bebe ^) bezposrednio przed snem jogurt morelowy + szklanka mleka + serwtak bialkowa ! czy ta dieta ma sens?!

[...] soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra, pomidor,ogórek,sałata z oliwką z oliwek kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki,na wierzch owoce o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami [...]

Czyli po kolei: -Rano:kreatyna(5g)pol godz.pozniej sniadanko. -12.00 II sniadanie. -15.00:Obiad -16.30:trening -18.00:odrazu po treningu kreatyna z sokiem winogronowym.NO I CO POTEM?ZA CHWILE CARBO 5Og,+ POSILEK POTRENINGOWY ILE CZASU PO CARBO? -21.00:Kolacja Czyli Carbo raz w dziennie w dnie treningowe?I czy musze brac carbo w dni bez treningu?

witam...oto moja dieta b tl ww ilosc w gr.. SNIADANIE1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 70 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70 DRUGIE SNIADANIE Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 20 Jaja kurze całe [...]

Witam mam 16 lat, ok 175 cm wzrostu i 57 kg. Staż 0 . Moim celem jest oczywiscie zdobycie masy. Co myslicie o mojej prowizorycznej diecie? Czekam na porady, czego dodac, co ując? Tu macie jeszcze temat z "odżywek": http://www.sfd.pl/temat161373/ SNIADANIE 7:30 100g płatków owsianych (kupilem sobie w "biedronce" 1kg platków :D) 0.25l [...]

Poczatek oK ! ale odpusc sobie ten sok winogronowy - a carbo ci posilku nie zastapi wiec po treningu kreta + 50g Carbo a to ze zaleca sie 2x dziennie to bujda - pijesz tyle ile ci potrzeba ( DIETA ) i wtedy kiedy potrzeba = brak sil podczas treningu, do kreatyny ewentualnie uzlupelnienie wegli do posilku (heh) Posilek zjedz z 30-60 minut po [...]

[...] 2; 2h po sniadaniu: 2; przed treningiem: 2; 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 -POLLEN (200tabl.):rano na czczo: 3; 2h po sniadaniu: 2; przed treningiem: 2; 1h przed kolacja: 1; przed snem: 2 -APIVIT(60tabl.):rano na czczo: 1; 2h po sniadaniu: 1; przed treningiem: 1 -BIOSTYMINA(20amp.): raz dziennie w dniu treningu -ZEN [...]

[...] w tygodniu na brzuch i mięśnie nóg zwłaszcza ud ok 45 min. ok 8 - pomidor, ser biały chudy, jajko na twardo, mleko z musli itp. ok 15.30 - gotowany biust i surówka ok 18 - kolacja albo i nie (przeważnie nie jestem głodna) ew. tuńczyk, ser biały, pomidor itp. Pytanie: czy w związku z tym, że za mało jem nie schudnę? (mam do zrzucenia 8 kg !!!! [...]

nie mam diety może ktoś by polecił na 3 posiłki śniadanie, obiad i kolacja mam 175cm wzrostu 73kg

[...] program, korzystałem z cieżarów wolnych na siłowni, z maszyn prawie nigdy, dietę trzymałem i trzymam nadal, sniadanie, II sniadanie, mały obiad, po siłowni "duży obiad" i kolacja, duzo białka z serów białych, mięso chude kazde, ryz, ziemniaki, pieczywo gruboziarniste, warzywa i owoce, soki, woda min i inne, odżywek nie brałem bo juz nie [...]

[...] w domq sałatka z tunczyka+kukurydza+kasza/ryż z kotletem z piersi kurczaka? bądź coś innego? Mass xxl wypiłbym o 16-16:30 Trening miałbym przeważnie o 18-18:30, wróciłbym o 20-20:30 i kolacja Pozatym mam też zmiany nocne... od 22 do 8, co z tym fantem zrobić :/ (wiadomo ze jestem po siłce już) co w nocyu jeść? przecież już żołądek nie pracuje?

[...] i carbo. Mam pytanei jak to brac: Dni treningowe: - rano przed snadaniem( ile przed - 30 minut??) 10 gr cf + carbo - po treningu 10 gr cf + carbo + gainer i godzine po tym kolacja Dni nietreningowe - rano przed snadaniem 10 gr cf + carbo Wiem ze cf mozna brac bez carbo ale jzu zakupielm wiec chce jzu to zuzyc. Jeszcze mam pytanie czy moga byc [...]

Chodzi oczywiscie o nabranie masy. DZIEN TRENINGOWY: Rano naczczo: -5g kreatyny. Sniadanie: -kawalek chleba razowego lekko posmarowanego maslem,z szynka. -mleko(jakies 2 szklanki)do tego 4 lyzki platkow owsianych i rodzynki. II Sniadanie: -3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa. Obiad: -no to co mama [...]

[...] serem, banan 15:00(obiad)-->> ziemniaki , pierś z kurczaka, surówka 18:00(podwieczorek)-->> Ryż z mlekiem, jogurt, baton 20:00-------------->> SIŁOWNIA (3x w tygodniu) 21:30(kolacja)-->> Śledz z puszki z chlebem Prosze o opinie i poprawki bo zapewne sie znajda:]. Zapodajcie jakieś żarło, które mozna byloby dodać lub zamienić. WIELKIE DZIĘKI Z [...]

[...] 45kg zmartwilam sie... tyle przytyc a normalnie jadlam chlebek(3 -4 kromki) z serem na sniadanko normalny obiad( ziemniaczki surowka miesko) jakis wafelek na deser i zwykla kolacja (3 skibeczki z jakas wedlinka)w miedzyczasie zdazyl sie jakis owoc jadlam NORMALNIE i co dzis ujrzalam 50kg nie wiedzialam ze az tak mam kiebski metabolizm po bulimi [...]

[...] surówka /dorzuć olej lniany lub olive z olivek w dużej ilości/ 18:00(podwieczorek)-->> Ryż z mlekiem, jogurt, baton /si/ 20:00-------------->> SIŁOWNIA (3x w tygodniu) 21:30(kolacja)-->> Śledz z puszki z chlebem /pieczywo żytnie, zamiast śledzia tuńczyk z puszki lub wędzona makrela/ Troche zmian i efekty będą dużo lepsze.

Chyba nie rozumiesz dieta to wszystko co jesz - śniadanie, obiad i kolacja też najpierw podaj wymiary, jak mocno jesteś zatłuszczony czy w ogóle łatwo łapiesz mase, tłuszcz czy też jestes typem chudzielca i cieżko Ci przybrać na wadze a potem http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz wejdz tu oblicz i podaj wynik Zmieniony przez - [...]

[...] tzn. rano na sniadanie biale pieczywo z np. serkiem zoltym na drugie sniadanie jakis wafelek lub owoc obiad jak w tradycyjnym domku troszke ziemniakow surowka miesko i kolacja 3 kromki z wedlina w miedzyczasie jakis owoc wychodzilo na oko 2000kcal jadlam normalnie jak kiedys w tym czasie przybylo mi sporo okolo 5kg w 2 tygodnie... eh mam [...]