kolacja

[...] białko Posiłek 4 baton własnej roboty kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/ miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/ no i gdzie ten normalny posiłek? Posiłek 5 kolacja Płatki owsiane 150g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/ mleko 2 % 500ml 176kcal b-6 /t-4 /w-4,3/ potem jakas surówka tutaj też brakuje białka Posiłek 6 Przed spaniem 100g [...]

witam,zdecydowanie za malo kcal!!tluzczy daj na poczatek z 1g na KMC wegli z 3g a bialka z 2,5g(z roslinnym) potem ew.stopniowo scinaj wegle!!wegle daj do sniadania i okolotreningowo,owoc ew. do sniadania lub po treningu!!! Śniadanie 5:00-6:00 płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) [...]

Still chora , robię jedynie brzuszki w domu.. can I do more exercises AT home? I btw.( nie pomylcie tego skrótu z bialkami tluszczami i węglami:P) Mam w domu drabinkę , tak sobie myslę, że warto by na niej czasem poćwiczyć . Brzuszki coś? Co sądzicie? Obli, zmienisz mi na str . 17 -****przy tym ZERO TWAROGU I ALKO! Na ****przy [...]

[...] 4. Przedtreningowy ok. 15:30-16:00 Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 5. Potreningowy ok. 19:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 6. kolacja ok. 21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 100 Ogólnie to będę zamieniał kasze gryczaną na makaron lub ryż brązowy od czasu do czasu. Dodatkowo do 3 posiłków dodaję po [...]

[...] -Pierś z kurczaka 100g -Ryż biały 50g -Ryz brązowy 50 -sos pomidorowy -cebula -natka pietruszki Białko 32 g WW 86g, Tłuszcze 4g. Wartość kaloryczna- około 500kcal Posiłek 6 (kolacja) 22:30 Ser twaróg półtłusty 100g Łosoś wędzony 50g Łyżka oliwy z oliwek 5g Pomidor Cebula Białko 29 g WW 4g, Tłuszcze 14g. Wartość kaloryczna- około 258kcal

to nie jest za mało, na opakowaniu było ze rano,przed treningiem,kolacja dnie nie treningowe rano i kolacja

około 2000 kcal 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 6,70 białka 53,90 węglowodanów 1,80 tłuszczy. - polędwica z indyka 80 g 12,76 białka , 0,08 węglowodanów 3,68 tłuszczy. - Herbata bez cukru 250ml 0,25 białka ,0,00 węglowodanów 0,00 tłuszczy . - jogurt naturalny 2% 100ml 4,30 białka 6,20 węglowodanów, 2,00 tłuszczy B 24 W 60 T 7,48 [...]

[...] niż było planowane. Mało tego ! Forma idzie w górę więc następna piątkowa sesja również przyniesie progresje obciążeń. Dieta: -jogurt ze zbożami -serek wiejski + ciemny chleb + wędlina drobiowa -ryba + ryż + jajko + warzywa -będzie kolacja... Dwa tygodnie za mną. Tym samym zamykam etap "wejścia" Czas na cykl "właściwy" :)

[...] warzywa 17 przed treningiem banan, co tu dać przed wysiłkiem? 18-19 po treningu od razu po siłowni wafle ryzowe, jakiś owoc. 30 minut po tym ryż/makaron + mięsiwo + warzywa kolacja koło 20:00 zestaw kanapeczek, tuńczyk/makrela przed snem twaróg Czy to wystarczy? 75kg, 18 lat, aktywny tryb zycia. Zapotrzebowanie kcal? Sam nie wiem, tyle jest [...]

1. "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Zaprowadzam dziecko do przedszkola (1km w jedną stronę). Wracam do domu. - Przeszłam 2km. (Jak się trochę ociepli i z przede wszystkim zniknie śnieg i lód biegi i rower) 2. ŚNIADANIE Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g Filiżanka rozmrożonych truskawek Banan Garść orzechów [...]

produkty lepszej jakości to znaczy jakie? przeczytałem podwieszone i nie zbyt rozumiem na przykład co złego jest w posiłkach okołotreningowych, który ja zamieściłem? Poprawiona dieta zamieszczona poniżej, trochę wywaliłem i dodałem Jeśli chodzi o mnie: Wiek:19 Wzrost:187cm Waga:78-79kg Cel:Rzeźba, uwidocznienie mięśni Więcej info w profilu Dieta: [...]

[...] nie wierzę w takie bajery. Dieta: 8:00 - śniadanie 10:00 - 2 posiłek, bo musiałem na 11 być w pracy 13:00 - trzeci 16:00 - przedtreningowy (trening godzinę później) 20:00 - potreningowy 22:15 - kolacja Jutro tylko śniadanie na poziomie mojej diety. Postaram się jeść dużo razowego chleba. Obiadzik domowy zarówno w sobotę jak i w niedzielę. Pozdro

[...] wiem czy dobrze jak na mój wiek (15 lat): śniadanie mleko;płatki, obiad: 1 danie, ryż;makaron; kartofle do tego jakieś mięso - wiadomo normalne jedzenie gotowane przez mamę, kolacja: staram się nie obżerać na wieczór - jem zazwyczaj 2 kanapki albo sałatkę warzywną. Chodzi mi o pomoc i nakierowanie mnie na odpowiednią aktywność fizyczną. Czy aby [...]

[...] jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego jakieś warzywo. III Posiłek (obiad) Tutaj nie decyduje, bo jem co mama ugotuje IV Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy 2-3 jajka Twaróg Orzechy V Posiłek (po treningu) Ryż biały Tuńczyk VI Posiłek (kolacja) Twaróg Jajka Zmieniony przez - jar_ek27 w dniu 2009-02-14 03:40:59

W dni treningowe biore 4przed sniadaniem ,4przed treningiem i 4 po treningu. W nietreningowe 4 przed sniadaniem i 4 przed kolacja. Do tego jeszcze mutant mass

[...] (przed treningiem) Ryż brązowy 2-3 jajka Twaróg Orzechy OK, tylko napisz ile godzin przed treningiem jesz ten posiłek? Możesz dodać warzyw V Posiłek (po treningu) Ryż biały Tuńczyk tuńczyk na wodzie czy w oleju? VI Posiłek (kolacja) Twaróg Jajka daj więcej twarogu, jajka przesuń do innego posiłku, lub usuń zupełnie. Dodaj warzywo i trochę oliwy

[...] bialkach ewentualnie 1-2 zoltka dla smaku, wyrzuc ziemniaki z 3 posilku zastap ryzem, makaron , kasza , i tego schaba lepiej daj tam piers z kuraka ewentualnie jakas ryba , kolacja tez taka z dupy wzieta , ja bym tam wrzucil dwa serki wiejskie o zaw. tl 2% to kolacja ci wyjdzie mniej wiecej 25g b , 8 g w , 4 g 5 :) Tak w ogole to nie wiem co ty [...]

[...] brokuly/kalafior z ryzem brazowym ALBO na obiad: zupa (kapusniak, rosół) ALBO sos pomidorowy z miesem mielonym (gotowane) z ryzem/makaronem podwieczorek: zielony grejpfrut kolacja: Activia ALBO (jesli jestem glodna) jakis bialy serek chudy z pomidorem Przyznam ze nie mam ochoty na slodycze podczas tej diety ( a jestem od nich uzalezniona ;))

[...] z szynką i masłem + 2 kanapki z szynką i masłem 14:00 - ok. 100g ryżu, pierś z kurczaka i warzywka z patelni od czasu do czasu jakieś ciastko i rolada makowa(tata cukiernik) 19:00 - pewnie będzie kolacja 21:30 zjem twaróg A to taki bonusik, 2 foty, te same jednak jedna "kosmiczna" Zmieniony przez - KingCold w dniu 2009-02-14 20:32:45

Co ja jem? Mniej więcej 1 kromkę chleba na śniadanie z jakąś kiełasą albo serwem, obiad to co mama zrobi najczesciej ziemniaki kotlety i surówki a kolacja tak ja śniadanie ni poa tym