kolacja

ja sie uczepie tej kolacji. Jesli to ostatni posilek przed snem to naprawde lepiej zeby inaczej wygladal, jest poza tym dosc ciezkostrawny ( kielbasa ). A jesli kolacja to jednoczesnie posilek potreningowy i inaczej sie nie da zrobic, to powienien byc bardziej rozbudowany np: trening zaraz po treningu wegle proste ( carbo, ew. pokarmy o wysokim [...]

[...] owocowa (400g) + ciemny chleb 2 kromki (80g) - albo np ciemny chleb (160g) + 2 plasterki szynki z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies [...]

[...] owocowa (400g) + ciemny chleb 2 kromki (80g) - albo np ciemny chleb (160g) + 2 plasterki szynki z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies [...]

[...] najbardziej (niestety nie stac mnie na codzienne jedzenie ryb indyka czy kurczaka do tego zawsze warzywa tez wszedzie jest napisane ze musza byc (u mnie do kazdego obiadu) kolacja: pewnie za duzo chleba wiec zrobie tak jajecznica z 3 jajek i 1 kromka chleba ale co dalej przeciez nie bede jadł na kolacje samego bialego sera czy puszki tunczyka [...]

[...] na noc odzywke białkową to czy już automatycznie nie jem kolacji bo na to konto jest ta odzywka?Czy poprostu kolacyjke zjesć pół godz. przed odzyweczka np. ?? 2 I czy ta kolacja ma sie składac z dużej ilosci białka skorto przed spaniem mam zamiar wziac odzywke białkowa na noc aby sie cała noc wchłaniała i chronila miesnie przed katabolizmem?? [...]

- jedz normalną kolacje jak zawsze ( bogatą ww i białko ) a odżywke białkową ok 40-60 min przed snem Jesli śniadanie jest mało bogate ww składniki odżywcze to jak najbadziej mozesz srpoobować , jesli nie to np między śniadaniem a obiadem lub między obiadem a kolacją i wystarczy ! Przed treningiem zostaw posiłek przedtreningowy ( najwyżej [...]

[...] ok. 6:30 siadanie, później część zostawała na kuchni ,a część szła do budynku sprzątać, poźniej do 12 oglądali TV, o 12 obiad, i znów część kuchnia, część budynek, 17 kolacja i znów to samo. Różnica była taka, że ci co zostawali na kuchni robili do 20, wracali i brali prysznic, golenie wszystko chyba 10 min 15 min, tamci już byli po i [...]

[...] za bardzo jakie i jakbyscie mogli mi cos poradzic... aha a dieta moja nie jest jakas rewelacyjna rano platki z mlekiem pozniej białko nastepnie ryz z kurczakiem białeczko i kolacja jakies tam kanapeczki czy jajecznica i znow białeczko... a wlasnie ile ja musze tego białka jest zeby było dobrze bo czytam i wynika z tego ze 2g/1kg czli powinienem [...]

W tej diecie podałem tylko nazwy produktów, nie chciało mi sie wypisywac ilośći , ale są za to podane ilości białek kalori itp w danym posiłku oraz łączna ich ilość. Dieta dla hardgainera 65kg. Śniadanie 1 Płatki Nestle Chocapic Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Chleb żytni jasny Masło wyborowe EKSTRA Ser twarogowy tłusty Dżem truskawkowy [...]

Jest to dieta masowa.Ćwicze już rok czasu teraz ta diete ułożyłem z myslą o treningu na siłe a potem na mase.Nigdy jeszce nie mialem takiej szcegółowej diety ułożonej tylko poprostu starałem sie jeść odpowiednie żeczy.Oto ona - narazie tylko na jeden dzień bo reszty nie układałem bo niewiem czy warto i chce abyście mi powiedzieli czy ta jest dobra [...]

Witam. Od jakiegos czasu trenuje na silowni i zalezy mi na przyroscie masy. Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu. Po przeczytaniu wielu artykułów na SFD, ułożyłem dietę ale nie jestempewien czy bedzie dobra. Oto ona: ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb biały (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 [...]

[...] na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.):po [...]

[...] kilka nazwisk, i brał np. 5-8 osób i coś robiliśmy jakieś zamiatanie sprzątanie , noszenie do śmieci, obszar, główny punkt legii był bardzo duży więc roboty było, 17 kolacja, w tym że robiliśmy np. do 15 a od 15 mieliśmy spokój siedzieliśmy na takim placu, gdzie były stare kłody drewna, ławki, podłoże to kamienie takie szaro-białe , po [...]

W internecie znalazlem taki artykul na temat odzywiania powiedziecie co o nim sadzicie? PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE SPOSOBEM NA ROZBUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ l JAKOŚĆ MIĘŚNI. Problem odżywiania, stosowania właściwej diety w sporcie wyczynowym jest przedmiotem wielu badań i eksperymentów. Wiadomo bowiem, że wysokie wyniki i sprawność fizyczna zależą głównie [...]

ale dokladnie kiedy te aeroby ? np rano przed sniadaniem i przed kolacja ? czyli nie musze dostosowywac sie do dnia treningowego i nietreningowego ? wystarczy tak jak w treningowym caly tydzien ? Aeroby - 6:00 b-180.ww-270.tl-78 Posiłek 1 - 7:00 30/70/14 Posiłek 2 - 10:00 30/50/15 Posiłek 3 - 13:00 30/40/20 [...]

Ale cos Ci zapodam i mzoe to sie przyda Dieta dla kobiet Niskotłuszczowa dieta 8:00 I śniadanie - kromki chleba tostowego z żółtym serem lub z serem topionym. - 250 mml mleka 10.30 II śniadanie - 1 banan + napój z miksowanej marchewki, banana, pomarańczy. 12-30 Lunch - przede wszystkim warzywa i owoce. Może to być jabłko, pomarańcz . A [...]

ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb razowy (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 margaryna 80% na chleb- b 0g; ww 0g; t 4g; kal:36 ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189 herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40 RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577 II ŚNIADANIE - 10.00 [...]

mysle ze kolacja ze siwczkami i dobrym zarciem to minimum 30 omki i 400 metki

[...] schabowy, ziemniaki i surowki 4.jestem na silowni 5. jak wroce to od razu jem drugi obiad jakies pierogi albo to co jest w domu 6. poniej jem jakies tam banany itp 7 kolacja i spac Do tego jeszcze dochodzi 3 razy mass xxl i raz bialko na noc ale teraz nie biore bo pracuje i nie mam czasu na silownie chodzic, ale za 2 tyg skoncze prace i [...]

Dee-Jay o to obiecana przeze mnie wczesniej dieta - chlopaki juz wyzej tez ci dali - wybierz ta ktora ci bardziej pasuje 1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego [...]