kolacja

Witam wszystkich! Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 15 lat 172cm wzrostu i ważę 43kg. Codziennie jeżdżę na rowerze, po około 20km. Od teraz postanowiłem zastosować dietę na masę. Mięśnie też trzeba poprawić, więc u kolegi na siłce będę ćwiczył. Dieta, którą stworzyłem: Śniadanie: Płatki kukurydziane (ok 150g) + mleko (tak do płatków) + magnez [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 73 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka: 8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno [...]

[...] poltlusty - 83 g - 15,5/4/3 mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 Obiad: (150 kcal+ 170kcal) Kurczak - 150g - 30/2/0 ryz - 50g - 3.3/0.3/40 podwieczorek: (115) tunczyk - 60g - 16/6/0 kolacja: (115 + 125 + 150) tunczyk - 60g - 16/6/0 Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24/2.4/1.8 mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 Bialko: 150g Tluszcze: 38g Wegle: 92g Kcal: 1405. [...]

Hej, to mój pierwszy post tutaj i liczę na poradę :) Jestem kobietą i mam 175 cm wzrostu i ważę ok 61 kg. Chciałabym delikatnie schudnąć i poprawić swoją budowę, na siłownie chodzę dość długo wiec wiem co i jak. Aktualnie uczęszczam na dość ciężkie treningi boksu i crossfitu po których piję odżywkę białkową. Do tej pory robiłam miksa z bananem, [...]

[...] mleka w szkole 10:00 2 bulki + 100g szyneczki 11:30 jablko 13:00 2 bulki + 130 g tunczyka obiad 100 g ryzu + 4 jajka + 0,5 l mleka podwieczorek 100 g ryzu + ser capri 200 g kolacja tunczyk w sosie wlasny 130 g no pije tesh soczki do tego owoce itd :) i jak co mysliscie da cos sie przytyc na tej dietce? jestem chudziutki i potrzebuje masy , [...]

[...] 150g/250ml -Gainer 2kaps przed snem - HMB DZIEN NIETRENINGOWY ! ! ! Rano: 15min przed sniadaniem 5g Crea + 50g Carbo / 300ml 2kaps - HMB Popołudniu: 2 kaps HMB 150g/250ml -Gainer Wieczorem: 15min przed kolacja 5g kreatyny + 50g carbo / 300ml 1h przed snem 150g/250ml -Gainer

[...] banan na siłownie chodzić będe rano 8-9 po treningu (30 min po): serek wiejski/wafle ryżowe ?? Tu własnie mam pytani czy po treningu jest biało czy węgle? Na obiad, zupa + kurczak czy jakies inne mieso + warzywa Po obiedzie lunch/kolacja: jogurt naturalny/ jajka Czy taki "plan" będzie dobry? Czy cos należy poprawić? Z góry dzięki za odpowiedź;)

[...] 2 posiłek http://speedy.sh/4fAT7/w.png 3 posiłek http://speedy.sh/q2pPe/przed-silownia.png 4 posiłek http://speedy.sh/xquWF/po-silowni.png 5 posiłek http://speedy.sh/3uvdQ/kolacja.png Oczywiście produkty będą się zmieniały, dieta robiona jest pod kątem jutrzejszego dnia i tego co aktualnie znajduje mi się w lodówce. Jeśli jest coś źle proszę o [...]

Wiek ; 18 lat Wzrost ; 193cm Waga 80kg Zapotrzebowanie ok 3800 kcal Mam problem, że nie lubię za dużo jeść, staram się jeść jak najwięcej a to i tak wychodzi za mało... Jestem skazany na to co mam w domu(rodzice), nie mam kasy żeby wydawać na 'dietę'. Przykładowy dzień : Sniadanie : 4jajka + 2kromki chleba razowego z masłem Szkoła :2 kanapki z [...]

Witam mam 18 lat 173 wzrostu i waze tylko 52kg (tragedia ;/) Chciałbym na początek nabrac masy mięśniowej, jak radziliście ułozyłem diete, którą chce zebyście sprawdzili i poprawili :) 1. Posiłek mleko2%, płatki owsiane, kukurydziane, rodzynki, chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem. 2. posiłek przed obiadem. chleb razowy (4 [...]

[...] dni treningowe obecnie pobudka nitro siłowni max carb śniadanie praca fizyczna ... dzień 2 śniadanie praca... około 20-22 red fasrer bieg 5 km w tym pierwszy kilometr na czas później max carb kolacja nyny tak prze cały tydzień w niedziele odpoczynek pytanie jakie odżywki polecacie na wzrost siły i wydolności bez zbytniego przybraniu na wadze

Cel: masa Waga: 76 Wzrost: 180 B 3 / T 1,4 / W 5,5 / Kcal 50 Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 Jabłczan Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) [...]

[...] 60g, tł. 3,5g) trening 4. posiłek po treningowy białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. 34g, ww. 75g, tł. 5g) 5. przekąska pestki słonecznika 100g (b. 20g. ww. 50g. tł. 12g) 6. kolacja twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek+chleb razowy ( b. 35 g. ww. 60 tł. 10g) białko 180g ww. 382g tłuszcze 47,50 g węgle są obcięte bo mnie zalewa, mam tendencje do [...]

Wiek-16 Wzrost-186 waga-68 Zapotrzebowanie ok 2200 kcl 1) Sniadanie - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g-samych płatków ;) -kapusta kwaszona (50g -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -kanapki z jajkiem odrazu porobić do tego jakieś warzywa 3) Obiad - 15:00 -Zależy co jest w domu grunt to sporo mięsa 4) [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moja diete.a więc.... Rano godz 7:00- Platki owsiane, Chleb pełnoziarnisty z serem i masłem- 3 kanapki, 2 szklanki mleka, Szkalnka cherbaty, Południe godz 12:30- Zazwyczaj zupa bo tylko to dają w szkole a w sobote i niedziele ryż, Oraz 2 bułki z serem żółtym bulki grahamki, Podwieczorek godz 16:00 Chleb [...]

[...] obiad 1. Makaron 150g 2. Ser twarogowy chudy 150g 3. Kefir 2% 500g + jabłko lub banan Tuz po treningu: miod plus sok owocowy II obiad 1. Ryż 100g, 200g piersi kurczaka 2. Kefir 0.5L kolacja 1. Chleb razowy żytni 150g 2. Tuńczyk 100g Po 1 i 2 obiadku nadaje sie tylko do lezenia na wznak. CHyba zaczne palic ziolo zeby lepiej wchodzilo...

[...] piersi z kurczaka albo jakiejś ryby -kalafior/brokuł -30-50g orzechów włoskich po treningu 17:00/18:00 -100g piersi z kurczaka -100g ryżu białego -oliwa z oliwek -banan kolacja 21:00/ 22:00 -150g twarogu -100g ryżu białego -30g orzechów włoskich/oliwa z oliwek Jeżeli chodzi o rybę to będzie ona w różnej postaci i różnych gatunków żeby to [...]

[...] odtluszczonego 30g otrębów przennych 15g oliwy z oliwek 2 sniadanie : makrela cala obiad: pierś z kurczaka pomidor,sałata podwieczorek: 2 jajka cale 30g orzechow wloskich kolacja : puszka tunczyka + do tego od piątku zaczynam brać thermala pro, najpierw jedna tabletka żeby sprawdzić jak organizm reaguje a potem zobaczymy jak mi się przyjmie :) [...]

[...] / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir posilek po treningowy : piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce kolacja : Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa ps : poszczegolne posilki na bank beda sie zmieniac ale napiszcie co jest nie tak a co "tak" hehe COs o sobie : [...]

[...] w pracy ryż 100g + jogurt + orzechy zimen, laskowe, rodzynki (sypię około garści) + banan :p II przerwa mniej więcej to samo co I III Po przyjeździe z pracy szybka obrado kolacja, przeważnie makaron + jakieś białe mięso Po treningu mleko i czasem banan :P (Próbowałem już jeden z przepisów z tego forum na kasze kuskus z tuńczykiem i kukurydzą, [...]