Widać, że układałeś na oko. Kolacja zła, tyle węgli na noc i to jeszcze prostych ? Widzę płatki kukurydziane w diecie - niestety nie są polecane, mają za duży stopień przetworzenia. Poczytaj podwieszone i ułóż coś lepszego. Skup się przede wszystkim na lepszych źródłach WW, takich jak: grube kasze, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•OSIEMNASTY• No dzisiaj siłka myślałem że kiepsko pójdzie, ale nie było tak żle :D. Gorzej biegi słońce sucho duszno i żar lecący z nieba, ojoj dzisiaj masakra była :D w sumie biegi przebiegały prawidłowo ale ciężko było ciężej niż ostatnio :/ w sumie to trzeba sie przyzwyczaić bo będzie [...]
[...] To tak dzisiaj HIIT, 12 interwałów wykonane ;] nie było muszek więc git ;] Dieta Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych Potreningowy 40g białka 50g kaszy gryczanej III posiłek omlet 7 białek 2 żółtka 40g owsianych warzywa IV posiłek 200g łososia 50g kaszy gryczanej warzywa kolacja 150g łososia warzywa
Tzn, mam wrócić do okolic 1354 i ułożyć to wszystko ponownie? Z kondycją nie jest tak źle, mogę sie pochwalić gdzies tam ukrytymi szczątkimi mięśni na nogach od rowerka HIIT robiłam na razie dwa razy, poszłam za poradą na forum i na początek było 5 interwałów. Czegos tu jednak nie rozumiem. Muszę w takim razie te interwały wydłużyć, skoro [...]
[...] oliwa z oliwek 20g B 21,7 T 33,32 W 87,3 1 posilek ryz bialy 100g piers z kuraka 150g B 38,95 T 2,65 W 28,9 2 posilek ryz bialy 100g piers z kuraka 100g B 28,2 T 2 W 78,9 kolacja jaja kurze cale 180g ser twarogowy poltlusty 150g B 50,55 T 26,31 W 7,05 ogolem B 195 T 93 W 413 kcal 3203 oczywisice owoce i warzywa w sporych ilosciach. nie [...]
[...] pewnie. Ryż daj brązowy. B 38,95 T 2,65 W 28,9 2 posilek ryz bialy 100g piers z kuraka 100g To po treningu ? Jak tak to ok. Możesz owoca jeszcze zjeść. B 28,2 T 2 W 78,9 kolacja jaja kurze cale 180g ser twarogowy poltlusty 150g Sam ser wystarczy. Zjedz do niego warzywa. B 50,55 T 26,31 W 7,05 Warzywa jedz do oporu, na owoce uważaj bo [...]
I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g OK, możesz do jajek zjeć warzywa II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g OK, możesz zamieniać twaróg na mięso lub ryby, lepsze są takie [...]
a bo nie, ja mam inne sugestie Po pierwsze, to trochę białka przymało. I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Warzywa 50g Daj ostrowię do owsianych, owoce+orzechy/pestki zamiast warzyw-coś Ci się od życia neleży II Sniadanie Chleb Zytni Razowy [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Dzisiaj siłka zmodyfikowałem plan i niezbyt na tym wyszedłem :/ wracam do starej opcji, zrobiłem tak że martwy dałem na końcu zawsze miałem na początku, jednak to nie było to. PLECY podciąganie na drążku 7-6-6-6 wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x22 martwy [...]
[...] węglowodanami (makaron, biały ryż, ziemniaki) z jajkami, białym serem lub mięsem. Unikaj tłuszczu. W dni wolne od treningu trzymaj się zasady niejadania węgli po 17-tej. W dni treningowe jeśli posiłek po treningowy będziesz jadł w okolicach godz. 17-tej to po nim już również nie jedz węglowodanów. Przed snem (kolacja) tylko produkty białkowe.
Dobra jest kolacja i obiad, Nutelli nie polecam - przetworzony produkt i to bardzo. Posiłki to mają być porządne, białko ma w każdym się znaleźć, a nie - jogurt, czy zupa pomidorowa, to nie posiłek. Popatrz na inne poprawione diety - w każdym posiłku jest pełnowartościowe białko Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 20:13:32
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-PIERWSZY• Dzisiaj trening średnio siłka, biegi miło się zaskoczyłem stałym tempem przebiegałem pierwszy kilometr czasem 4,30 jestem ciekaw jaki będzie pod koniec czerwca czas na 1000m :D Siłka KLATA A butterfly 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 [...]
To jest twoja dieta? Na to wygląda, więc życze Ci powodzenia i "szybkich przyrostów"... noj oczywiscie kolacja 2 tosty (ogórek, szynka, ser) dziś jajecznica z 3 jajek lyżka oliwy, troche sera, pomidor
[...] szczypiorkiem + kilka kromek chleba ciemnego (najczęsciej 4 ) lub: jogurt + musli obiad: Pierś z kurczaka + porcja warzyw gotowana na parze lub w wodzie ewentualna kolacja (nie jadłem po 18): posiekane jabłka, jakieś pomarańcze lub mandarynki z jogurtem. Dodam tylko, że schudłem już 25 kg. Chudłem okolo 1 kg tygodniowo. Teraz ważę 79-80 [...]
ŚNIADANIE: mleko garść Płatków owsianych Twaróg chudy 150g Szklanka wody II ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy -1 kromka Szynka z indyka - 80g (może być też wcześniej ugotowana pierś z kurczaka, ale to przysprawi troche więcej "kłopotu") Pomidor 100g Kefir 2% OBIAD: Pierś z kurczaka 150g/ Ryż ciemny50g/ - pół torebki Sałatka z oliwa [...]