[...] szynka maslo obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek zaraz po treningu banan lub glukoza ok. 30 min. treningu: ryz bialy tunczyk w wodzie oliwa z oliwek kolacja: chleb razowy szynka ser tylzycki pelnotlusty maslo przed snem: tunczyk oliwa z oliwek razem: ok. 3054kcal B- 130 T- 118 W- 390
Co do dawkowania proponuje tak: DT 3 kapsułki KA + 3 kapsułki Nitric godzine przed treningiem po treningu 3 kapsułki KA i 3 Nitric przed snem 7 kapsułek Growth Hormone DN 3 kapsułki KA + 3 kapsułki Nitric rano przed kolacja 3 kapsułki KA + 3 kapsułki Nitric przed snem 7 kapsułek Growth Hormone
nrw podoba mi sie Twój sposób, jest za***iście racjonalny i wygodniejszy, wskakuje od tej pory na niego, mam tylko jedno pytanie bo napisałeś żeby jeść przed kolacją, ale odstęp między kapsami a posiłkami 30 min?? zaraz ide na trening, te dojazdy do uczelni mnie tak za***iście męczą już wiem czemu chodze zmulony:/, poprostu musze do tego [...]
Moze i klata jakos tam wyglada ale bez bardziej poteznych barkow i lapy lasek nie wyrwiesz. GDy to poprawisz odrazu inna bedzie prezentacja i wiecej lasek przed kolacja :P
zalezy co jadłęs bo jak lekki posiłek to 15-20 min a jak coś cierzszego to lepiej dłuzej poczekać ja zawsze biegam przed kolacją, ale nie zaraz przed tylko troszke wczzesniej bo wieczorem jest juz chłodniej (w lato) pozatym o tej poze mam czas
[...] suplementu, ale w kompleksie witamin jest zwykle 60mg, zatem ilość pomijalna. Tak, jeśli dostarczasz 2-3g białka na kg to dodatkowe aminy są zbędne. Wyjątek stanowi noc. I kolacja nie jest tu rozwiązaniem. Budzę się np. o 3:00 i mam jeść kolację? Natomiast łyknąć trochę wody+BCAA czy glutę - czemu nie, a potem znów zapadam w sen. Odnoszę [...]
7.)Kolacja do godz. przed zasnieciem czyli kiedy? za duzo ww prostych na sniadanie, ogolnie za duzo kalorii na sniadanie jesz o 15:00 a trening masz o 18:00 ? bez sensu ja bym padl z glodu, na silownie idz godzine po posilku po treningu bez tluszczu ma byc ogolnie zmien te godziny co pisalem powyzej i wsadz jakis posilek jeden jeszcze, przy [...]
[...] tego carbo. mono z tego względu ze leży mi w szafce juz poł roku- więc zjem to. ale w dawkach 0,03g na kgmc. po treningu 0,03g na kgmc (oczywiscie na oko) a w dni nie treningowe naczczo j/w. aminokwasy rano, popołudniu przed treningiem 30 min, oraz 30 minut przed kolacja. w dni NT tak samo tylko ze 30 min przed posiłkiem w południe gdzies. pzdr
oliwe dodaje do surowek. spac chodze wlasnie kolo 22 wiec kolacja o 18.30-19.00 mi starcza. nie chce tyc zbyt szybko a na 2100-2200kcal waga rosnie dosc znacznie wiec nie chce nic juz dokladac.
[...] to tak z woda z dowolna iloscia(daj tyle wody zeby smak byl jak najmniej niedobry, bo cp nie jest zbyt smaczne) ;]. 3.Do kazdego wiekszego posilku (sniadanie obiad kolacja) Nie bierz przed kreatyna. 4.Pewnie 1kapsa zobacz na RDA. 5. Kreatyne najlepiej mieszaj z carbo i do tego transporter jakies tauryna/glutamina. nop i wody jak [...]
wrocilem z wymiany polsko - niemieckiej... i poprawilem diete! wrzuce ja jeszcze raz do ostatecznego przegladu! :) 1.Śniadanie: 36,5/90/19 7.30 mleko 200ml 0,5% 7/11/1 płatki owsiane 100g 12 /62,4/7,2 ser biały 90g 17,5/3/0,4 tran/oliwa z oliwek 10g [...]
sniadanie- platki kukurydziane zastap owsianymi, a sera minimum150g+witaminy 2sniadanie- w ostatecznosci moze byc,ale pomysl o gajnerku do tego obiad- najlepiej ryz z miesem i warzywami 4posilek- zamiast drozdzowki z jogurtem- ryz z jogurtem kolacja- a wcinaj sobie ta jajecznice
Test Prolongatum, meta ruska. Jeśli chodzi o diete to nie wyliczam sobie dokładnie co mam jeść i w jakich ilościach bo to d****izm. Jem po prostu dużo i zwracam uwagę, żeby w ciągu dnia było jakieś mięsą i dużo białka i węglowodanów. Przykładowy dzień: Rano - 8 kromek pełnoziarnistego chleba z pasztetem drobiowym Przed południem - Opakowanie [...]
[...] b-50g ww-78g t-0g posilek 5 godzine po treningu 100g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) // dodaj warzyw, mozesz jakis tłuszcz dac b-55g ww-78g t-3g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek b-30g ww-0g t-23g A tu dla Ciebie cykl : http://www.sfd.pl/temat62248/
Ja bym brał przed treningiem według mnie to w niczm nie przeszkadza. A w dni nie treningowe bierz 20 min przed śniadaniem i 20 min przed kolacją i będzie git. I tak jak napisał wyżej kolega nie popijaj garnierem, ja osobiscie wole sobie rozrobić kreatyne z sokiem a mogłbym popijać dekstrozą. W sumie soczek marchwiowy to spora dawka witamin [...]