kolacja

[...] ryz 125 gram + (kurczak w sosie, tunczyk lub mieso) po 1,5 H odzywka gainer trening po znowu odzywka gainer po 1 H ryz 125 gram + (kurczak w sosie, tunczyk lub mieso) kolacja (ryba, slatki, platki, wendlina, serki) i przed snem odzywka bialkowa. I wlasnie teraz kieruje pytanie czy jezeli tyle trenuje to dobrze odzywiam sie. Wogole nie [...]

czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]

[...] kurczak (na różne sposoby. obczytałem się w dziale kuchnia sfd.) podwieczorek- galaretka z kurczaka, sałatka z kurczakiem lub jakieś owoce(jabłka, pomarańcze czy mandarynki) kolacja- chudy twaróg albo jakiś jogurt naturalny. Moje pytanie to czy mogę kurczaka zamienić na rybę od czasu do czasu a jak tak to jaka była by najlepsza i jak bym musiał [...]

Witam. Mam 16 lat mam 180 cm wzrostu, waze raptem 60 kilo. Uprawiam sport od 8 lat. Na siłownie uczeszczam wmiare regularnie, ostatnio jadłem białko activ laba ale efekty były mierne. Od grudnia zaczynam mocno pracowac na silowni. ( 4-5 razy w tygodniu) do tego mam zamiar kupic gainera. (rozwazam miedzy mutant massem a mass xxl) + jakas kraetynka. [...]

Cześć wszystkim. Mam taki problem. Otóż zauważyłem z kilku ostatnich miesięcy ,że coś nie umiem przybrać na wadze.. Jestem ekto. Mam 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Dieta: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko [...]

[...] o pomoc ,naprawde jest to dla mnie wazne . Chodzi mi o dietę np: śniadanie o której mam jeść i co obiad o której i co i na kolacje o której i co np: śniadanie o 11 kromka chleba razowego+szynka jakisowoc obiad o 16 zupa+ troszkę ziemniaków + jakaś surówka kolacja kromka chleba razowego+szynk+owoc tak piszcie jak coś PROSZĘ PROSZĘ O POMOC

[...] tak: 10.30 - 11.00 2-3 kromki z serem/szynką 14.00-14.30 obiad "mamusi" 15.00-16.30 siłownia 16.50 jakaś przekąska: jogurt, banan później jakieś batony, chipsy 22.00 kolacja (3 kromki lub 2 bułki z pasztetem/serem/szynką/kiełbasą) 2.00 zasypiam No i proszę o wzory jak i w jakich godzinach jeść w dni treningowe i nietreningowe. Obiady [...]

[...] Niedziela - wolne Dieta: żadnych odżywek i suplementów (tylko witaminy centrum:), dużo wody mineralnej i normalne śniadanie jedno godz. 7:00 drugie godz. 10-11 obiad 15-17 kolacja ok 19-20. Trenuje zawsze po pracy późnym wieczorem ok godz. 21-22. Uprzejmie proszę o modyfikacje i wszelkie uwagi. Zależy mi najbardziej na rozwinięciu mięśni [...]

[...] w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g B 44 T 7 W 104 //okej Trening Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody(narazie brak dostepu do carbo) Posiłek po treningowy Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g pirś z kurczaka/indyka 100g B23 T 3 W 138 kcal. 668 kolacja Serek wiejski(chudy) 200g 10 g oliwy B 24 T 10,4 W 9 kcal 210

[...] płatki z mlekiem 1 miska lub z jogurtem naturalnym - 10:00 1 kanapka z ciemnego chleba - 12:35 owoc - 15:00 obiad ( nie wielka porcja i jak najmniej smażonego ) - 17:00 kolacja 2 kanapki z ciemnego chleba A co do treningów trenuje co dzienie od 30 do 40 minut . Jestem na 5 dniu a6w . Oprócz tego trenuje jeszcze na drążku i wykonuje różne [...]

OCEŃCIE 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster szynki delikatesowej z [...]

[...] ryzu warzywwa 4 posilek PT piers/ryba pol torebki ryzu/kaszy warzywa 5 posilk PT piers/ryba pol torebki ryzu/kaszy warzywa 6 posilek: (taka przekaska miedzy Posilkiem PT i kolacja) lyzka miodu orzechy rodzynki 7 posiłek: tunczyk 2 wafle ryzowe 2lyzki oliwy Pije bialo rano i po treningu a w dni nt rano i na noc (Gaspari mayfusion) Bcaa przed [...]

[...] 30 g Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g białko : Whey protein +81 - 30 g VI po treningu 17:15 Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g carbonox 30 g VII kolacja 19:30 platki corn flakes 30 g mleko 250ml / ryba , makaron , do tego orzechy Przed snem : Whey Protein +81 30 g :) Proszę o oceny i poprawki :) Pozdrawaiam

[...] mieć również "potężne" ręce :) Mój przykładowy dzień wygląda tak: -śniadanie ok. 8 rano -szkoła do ok. 14 -obiad ok. 15 - trening od. ok 15:30 do 17:30 -podwieczorek ,kolacja itp. Podczas ćwiczeń zazwyczaj wykonywałem te na główne partie ciała :brzuch ,ręce ,nogi itd. ale ostatnio postanowiłem skupiać się w poszczególne dni na określonej [...]

Cześć Wam. Chciałbym Was poprosić o jakąś ocenę oraz pomoc. Jakby to powiedzieć, "obudziłem się" i wziąłem się za siebie. Przez wakacje schudłem 6kg, a zostało mi jeszcze 5kg. (69->63/2->58) Zacząłem ćwiczyć absy przy pomocy aplikacji runtastic i jej 50 dniowego planu. Aktualnie jeste,m na dniu 18, ponieważ byłem na dłuższym wyjeździe gdzie nie [...]

[...] w srody i soboty ok. 30-40 chce sobie dokupic Thermo Speed Extreme i HMB z olimpu jem raczej tak jak jadlem wczesniej przed szkola sniadanie 7-8 , obiad po szkole 15-16 i kolacja 19-20. Prawie caly dzien pije mineralke tylko z rana herbate zielona i czasami po szkole kawe ograniczam ziemniaki i chleb zwykle jem 1-2 kromki pieczywa ciemnego [...]

Witajcie jestem tu nowy ogulnie na silowni tez - zaczolem od nie dawna chodzic na Silownie... Bardzo mi sie podoba :) Ludzie mili i wogule ok! Ale jes lekki problemik :/ Pewna spotkana osoba na treningu powiedziala mi ze sam trening nie wystarczy ! Trzeba miec diete ! Ja probowalem sobie ustawic jakas diete na podstawie diet na SFD cos tam [...]

Witam, prosilbym o poprawe i ewentualne rady dotyczace mojej diety. Wzrost 182cm Waga 75kg Prawdopodobnie mezomorfik Dzienne zapotrzebowanie ~2500kcal, w tym: Bialko: 150g (600kcal) Tluszcze: 55g (500kcal) Weglowodany: 343g (1375kcal) Sniadanie 390kcal; B:18g, T:9g, WW:60g Chleb razowy 130g; B:7.3 ,T:2.2 , WW:60 Tunczyk w sosie wlasnym 52g; B:11 [...]

[...] 50g surówka z marchewki i jabłek 16-17 przed treningioem Koktajl proteinowy 1 duża łyżka płatków owsianych 1 banan 50g jogurt naturalny 100ml mleka 0,5% 1 łyżka miodu kolacja 19-20 Chleb pełnoziarnisty + 130g tuńczyka w sosie własnym ( z puszki ) przed snem 22-23 serek wiejski z dżemem dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - Daviid7 w [...]

[...] 30s na 50m( nie chodzę regularnie). Moim problemem jest moja waga, chciałbym ważyć 70-73kg. Nie stosowałem żadnej diety, odżywiam się chyba normalnie: śniadanie, obiad, kolacja( około 30min przed snem, chyba niezdrowo), piję dużo gazowanego oraz herbaty. Chciałbym, żebyście pomogli mi dobrać dietę( najlepiej bez suplementów i odżywek)oraz [...]