kolacja

[...] chudy 200g otręby pszenne 10g oliwa z oliwek 25g II Śniadanie tuńczyk 120g orzechy wloskie 30g oliwa 25g Obiad piers smazona 200g oliwa z oliwek 25g kolacja jajka na twardo 120g oliwa 25g kolacja II-tuż przed snem odzywka białkowa 40g Wychodzi mi Kcal-2085 Białko-156g zapotrzebowanie 154g Tłuszcze-143 g [...]

[...] 40g Obiad Godz 14- 15 Piers z kurczaka 200g Ryz 100g Warzywa 4 Tabl cm3 2 Tabl Omega 3 Trening Godz 16-16,30 Bezposrednio po treningu Godz 17-17,30 Banan 1 szt 4Tabl cm3 1 kolacja Godz 18 kasza gryczana lub ryz brazowy lub platki owsiane 100g piers z kurczaka 200g lub ser bialy 200g warzywa przewaznie pomidory Posilek przed snem Godz 21-22 [...]

[...] 14:30 - 16:00 trening FBW II posiłek (potreningowy) (zaraz po treningu) Kasza jęczmienna perłowa 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Razem: 37,77/3,71/60/414 I kolacja (19:00) Ryż brązowy 30g Białko jaja kurzego 120 g (3 sztuki) Oliwa z oliwek 20 g Mieszanka warzyw 200 g Razem: 20,89/22,19/47,1/449,9 II kolacja (22:00) Ser twarogowy [...]

[...] 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 18:00 ( po treningu ) 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 21:00 kolacja 200g twarogu półtłustego _________________________ I teraz tak, zamiast 2 i 3 posiłku mogę wprowadzić coś innego, np twaróg, tylko powiedzcie co najlepiej, co [...]

[...] tłuszcze - 121kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 11:20 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) 1. Płatki owsiane 50g Twaróg półtłusty 125g Mleko 250ml garść orzechów włoskich 2. 125g twarogu chudego Warzywa oliwa z oliwek 3. Mięso piersi kurczaka gotowane [...]

Madu, ułożyłam dla niej dietę. Weź ją oceń i jak trzeba, opieprz mnie ŚNIADANIE ( do wyboru): - omlet z 4 białek i 1 jaja, do tego pół szklanki płatków owsianych, szczypior - 50 g płatków owsianych z musli ( 4 łyżki, bez cukru!!!!), mleko 0,5%, ewentualnie zalane wrzątkiem - 3 jaja na twardo, przyprawy, kubek jogurtu naturalnego II POSIŁEK 150 g [...]

Mleko nie jest najelpszym zrodlem bialka,do sniadania daj tez tluszcze. Po treningu sa lepsze zrodla bialka niz twarog,ktory nie jest szybko wchlaniany Jesli potreningowy to kolacja,powinno tez tu byc duzo kcal. Przed spaniem daj odzielnie samo bialko dodatkowo Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-02 07:50:39

[...] -możesz dać niewielką ilość warzyw 5.( po treningu ) 50g ryżu brązowego 100g mięsa z piersi kurczaka gotowanej -daj ryż biały lub brązowy/biały -nadal mało tego kuraka 6. (kolacja) 125g twarogu -czasem (nie polecam) ok +warzywa o niskim IG -lub lepiej białka jaj + warzywa Staraj się w każdym posiłku dać Białko (35-40g) pochodzenia zwierzecego [...]

[...] kosztuje 3. Mięso piersi kurczaka gotowane 100g Warzywa garść orzechów włoskich 50g kaszy gryczanej 4.(przed treningowy) 50g ryżu brązowego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej Warzywa 5.( po treningu ) 50g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej 6. (kolacja) 4 białka jaj+warzywa Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-05-02 09:27:10

Racja, zapomnialem wagi. A wiec : Waga: 104 (wreszcie udalo sie zejsc ponizej 105 ) BF - kiedys gdzies mierzylem to wyszlo kolo 35% (!!) Sniadanie Jajecznica 200 Ser Ementaler pełnotłusty 50 Szynka wołowa gotowana 50 Masło ekstra 10 Chleb Graham 50 2 Sniadanie Chleb Graham 120 Ogórek kwaszony 0,50 50 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70 Masło [...]

57,5 kg, 180cm, cel: MASA Dzień Treningowy (Poniedziałek, Środa, Piątek) 6:45 - ŚNIADANIE: Płatki owsiane z mlekiem + ew. orzechy i rodzynki, Owoc. 10:25 - DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. 13:05 - 'TRZECIE ŚNIADANIE': Dwa banany (to tak zeby sił przed [...]

Don_Beton 6:45 - ŚNIADANIE: Płatki owsiane z mlekiem + ew. orzechy i rodzynki, Owoc. Zwiększ ilośc bialka 10:25 - DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb razowy pełnoziarnisty (2 kromki), smarowany masłem, sałata, szynka + ew. ser, pomidor. Szynkę zamien na miesko 13:05 - 'TRZECIE ŚNIADANIE': Dwa banany (to tak zeby sił przed ostatnią/przedostatnią lekcją nie [...]

Elo o to mój trening i dieta do oceny. Dieta Śniadanie: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt Obiad: ryż lub ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, [...]

Hej!!! Robiłam własnie przeliczenia BTW i mój jadłospis uległ zmianie, ponieważ wyszło mi za mało kalorii i makroelementów Wersja najnowsza wygląda następująco: ŚNIADANIE (07:00): omlet (50g płatków owsianych + 2 białka), kubek jogurtu naturalnego II ŚNIADANIE (ok. 10:00) bułka graham z szynką z indyka, 250ml kefiru III POSIŁEK (13:00 w pracy) [...]

no sprzedawca zayebysty Kup, jako uzupełnienie diety Wersja najnowsza wygląda następująco: ŚNIADANIE (07:00): omlet (50g płatków owsianych + 2 białka), kubek jogurtu naturalnego -brak zdrowego tłuszczu II ŚNIADANIE (ok. 10:00) bułka graham z szynką z indyka, 250ml kefiru -darował bym szynkę za to mięsko sama przyrządź -brak zdrowego tłuszczu [...]

[...] owsiane ,mleko ,orzechyw włoskie omlet oliwa z oliwek drugie śniadanie chleb pełnoziarnisty chuda wędlina warzywa obiad (przedtreningowy) makaron razowy ,pierś kurczaka, warzywa potreningowy ryż kurczak warzywa kolacja chleb pełnoziarnisty, warzywa , na noc twaróg oliwa z oliwek Warzyw full w diecie Czego unkać chyba nie musze pisa? pozdro

Tylko że nie mierze wszystkiego co jem pod kątem zawartosci białka. Z rana to po sniadaniu czy przed? To samo z kolacją (po czy przed)? Lepiej po treningu czy na noc? W dni bez treningowe jakie dawki?

W poznaniu nie ma impreze fajnych? no nie a co to? http://www.ftb.pl/bilety.asp?id=332 albo to http://www.ftb.pl/bilety.asp?id=378 by juz nie szukac wiecej i sie nie dolowac :P romantyczna kolacja sie szykuje , wow przygarniemy Patkę? Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-02 22:55:02

Patuśno jak!Banan nie wie, że to będzie kolacja w trójkącie. Ty wyskoczysz z torta Bananiku, to widzę że na sunrise będziesz. Tiesto też będzie...z Arminkiem

Ehhh Skalar wymagania masz A wiec: Dzien pierwszy Sniadanie: 48,32 bialko 42,35 tluszcz 26,37 wegle 669 kcal 2 Sniadanie: 24,74 bialko 11,25 tluszcz 60,30 wegle 420 kcal Obiad: 35,65 bialko 26,05 tluszcz 10,00 wegle 407 kcal Przed treningiem: 44,08 bialko 25,92 tluszcz 61,44 wegle 630 kcal Po treningu: 36,28 bialko 21,20 tluszcz 49,84 wegle 521 [...]