Śniadanie: 6:50 mleko 1,5% - 250g płatki owsiane - 100g twaróg półtł. - 50g rodzynki - 20g (ok. 2 łyżki stołowe) oliwa z oliwek - 10g (łyżka stołowa)//daj tu orzechy 9oliwa nie musi wystepować w e wszystkich posiłkach i być jedynym xródłem tłuszczy) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml [...]
[...] Nesquik)z mlekiem, w szkole jem z dwie skipki z serem, na obiad np. kotlet z ziemniakami(zwykle lub smarzone) lub jakies zupy czy makarony, podwieczorek: drozdzowka, kolacja dwie skipki chleba z serem lub pomidorem. Jak maja wygladac moje posilki, bo matka na pewno nie bedzie gotowac osobno obiadu dla wszystkich i osobno dla mnie(np. [...]
[...] Wrzuć brokuły lub kalafior, to co najlepiej ci podchodzi. Ja na twoim miejscu po treningu bym łyknął mutanta, a po godzinie od cwiczeń dopiero ten posiłek. 5 posiłek (kolacja) Ser twarogowy półtłusty(100g) 19 5 4 133 Oliwa z oliwek(20g) 0 20 0 176 Banan(150g) 2 0 33 143 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE:370g B:21 T:25 W:47 kcal:498 [...]
Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo / daj tu białko a najwyzej z innych odejmij ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka /daj ryz bo kazdy z tych produktów rozni sie [...]
To nie jest zaden sekret :) Pracuje w hotelu posilki mam w takich godzinach: 10:30 sniadanie 13:00 obiad 19:45 kolacja Mam pokoj w hotelu, lecz bez aneksu kuchennego takze nie ma opcji, abym sobie mogl cos przygotowac 1.5-2h przed treningiem moge cos sobie zjesc typu sandwich, hotdog, owoce, serki, ciastka to jest dostepne dla mnie w hotelu [...]
[...] tak: sniadanie: - 3 - 4 kromki chleba, ale nigdy bialego pieczywa nie jem, z np twarog, jajko, pasztet itp obiad: - piers z kurczaka 200- 250 g - warzywa, rozne 300 - 400 g kolacja: twarozek, ok - 250g w ciagu dnia ok 2 kaw, z 1 lyzeczka cukru do wiekszosci posilkow kubek mleka w miedzyczasie jakis owoc albo kanapka, wszystko uzaleznione jest [...]
[...] 14:30 -Ryz 100g -pierś z kurczaka 100g warzywa mała porcja oliwy Posiłek 4 (po treningowy)18:00 -Ziemniaki 3 gałki -filet bez panierki 240g warzywa Posiłek 5 (kolacja) -tuńczyk w wodzie 130g /nie za często -chleb razowy 3kromki warzywa oliwa Suma wszystkiego wynosi : 3500 kcal , 195g białka , 124g tłuszczy , 422g węgli /btw [...]
Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką ( ZAPOMNIJ O BIAŁYM PIECZYWIE ) Puszka coca coli (srebna puszka) 0.5 kcal bez cukru. ( ZAPOMNIJ O COLI ) Obiad to różnie ale przeważnie 2-3 ziemniaki i buraczki wraz z dwoma jajkami sadzonymi. [...]
[...] to jest ryba/ piersc kurczaka/ kotlet mielony+ warzywa/ zupa/ nalesniki z twarogiem/ ryz z jablkami/ makaron z czymstam, czyli raz białkowo raz weglowodanowo, podwieczorek i kolacja- podobnie jak drugie sniadanie czyli serek/ jogurt, owoc, jakas kromka pieczywa Wasa/ jakas salatka czasami lub jogurt z odzywka bialkowa ale daje jej tylko 2 [...]
Witam Uwzgledniajac produkty ktore podales oraz wprowadzajac kilka zmian mozna skomponowac np. takie menu: I Śniadanie - 7:30 - płatki owsiane - mleko - rodzynki - jajko II Śniadanie - 10:30 - pieczywo razowe (zamiast bialego, bialej maki) - makrela - warzywa III Obiad - 13:30 - ryz brazowy - schab (gotowany) - warzywa - maslanka 2 [...]
Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. ok Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - bułka przenna 2szt(lubię bułę z kurczakiem :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. pszenne produkty [...]
Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. ok Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - chleb żytni/ryż , - oliwa z oliwek(do kurczaka), - świeże pomidory, rzodkiewki, sałata (mam z ogródka :) [...]
[...] ma 130-140g w puszce-makaron do70g(po ugotowaniu)ryba i sałatka pozniej(po ok.2,5h) -owoc /jedz max 1-2owoce dziennie, jeden owoc to tez malo -ser biały /ok, dobry z cynamonem i slodzikiem, ja jeszcze podgrzewam kolacja: -jogurt -owoce -ser biały 0k.150g-200g /ser ok, ale do jogurtu cos dorzuc, albo zmieszaj np maslane z jogurtem Pozdr.
[...] cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi napisał
Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek II 10:30 Pieczywo Razowe 60g Dżem 20g Posiłek III 13:00 Pieczywo razowe 30g Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt 300ml Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 200g Trening 17:00 Posiłek potreningowy 18:00 Pieczywo razowe [...]
podaj jeszcze btw jakie przyjąłes Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g jaja Posiłek II 10:30 Pieczywo Razowe 60g mięso/twarog z jajkiem warzywa masło Posiłek III 13:00 Pieczywo razowe 30g Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany Jogurt 300ml oliwa warzywa Obiad 16:00 Ryż brązowy 150g [...]
Wrzucam dietę na dzień high carb, czy jest ok?: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 100g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g - oliwa z oliwek 10g 2. 2 godziny po śniadaniu: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 3. Przed treningowy: - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: [...]
[...] 200g////// wiejski lepszy ale taki to nijaki posilek przed treningiem: ryż /makaron 100-200g,//////////// do tego daj kurczaka/rybke ,oliwe i warzywa czasem jakas zupka mamy kolacja jajecznica z płatkami ows. -4 jajkja płatki 100g/////////twarog + oliwa za to wrzuc jakis posilek jeszcze po treningu skaladajacy sie z bialka i wegli ps.zapomniales [...]
[...] dla mnie te 3 wymienione wczesniej rzeczy naleza do pojecia 'sniadanie'. oczywiscie roznego dnia jem rozne zeby nie popasc w rutyne :P dlatego napisalem 'plus sniadanie i kolacja' bo 2-3 porzadne posilki to wlasnie 'obiady' gdzie zwyczajnie jem wiecej :) niestety nie poradze nic na to ze rano zwykle nie mam czasu poswiecic ponad godzine na [...]
witam Śniadanie (6.10) Musli z owocami suszonymi 150g 13 5 96 488 - same płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g 7 4 10 102 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 360 19 19 106 678 dodaj jakiś owoc np/pomarańcza dodaj 2 jajka II Śniadanie (9.00) Chleb żytni pełnoziarnisty 180 12 3 86 427 Masło śmietankowe 20 0 15 0 132 Szynka z indyka 50 8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
