Wczorajsze: Dzień 4 - DT Miska niedobita, bo nie miałam w pracy wyskoczyć po cokolwiek do jedzenia, a wieczorem nie dałam rady w siebie wcisnąć już nic poza kolacją. Trening był ledwo-ledwo, raz że aura w Stolicy była ohydna, duszno, wilgotno to jeszcze trenowałam bez jedzenia, 5h przed siłką jadłam i już wiem, że to się powtórzyć nie może. [...]
[...] białkowa II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ banany/pomarańcze co jest pod ręką z owoców kolacja : sałatka ( sałata, pomidor, ogórek, słonecznik, rzodkiewka, marchew) To są przykładowe rzeczy jakie jem, nie wiem jak poobliczać te makroskładniki itd, nie wiem czy [...]
kolo 9;00 ryz woreczek plus ryba 12:00 ryz albo makaron z kurczakiem i kolo 17 :00 ziemniaki plus ryba 20-21 jakas kolacja do tego wypijam w pracy mega mass
[...] dyni będę głównie jadł w dni nietreningowe, tu pewnie będzie lekki ujemny bilans kaloryczny. Dni treningowe praktycznie wszystkie węgle, tj. makaron, bułki, ryż. Codziennie kolacja taka sama, podobnie ze śniadaniem czy ilością piersi. Dżem w obiedzie jest do ryżu po treningu, ew. mogę jeszcze dorzucić rodzynki. To byłoby chyba wszystko w [...]
Okey... Diety jako takiej mocno ustalonej stabilnej kalorycznie nie mam, ale napisze co w mojej mocy: 1. Śniadanie: - płatki owsiane ok. 100 gram, 250ml mleka 1,5% tł. + 2 małe łyżeczki rodzynek na osłodzenie. LUB - Chleb razowy z mała ilością dżemu własnego wyrobu (babci) i herbata zielona niesłodzona, czasami kakao. 2. Posiłek po śniadaniu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to herbata z dwoma łyżeczkami cukru i jabułko Obiat ziemniaczki surówka i jakeś mięsko kolacja 5 kanapek z szynką i z pomidorem herbatka 2 łyżeczki cukru
[...] ogórek 2.posiłek : 12:00 jogórt + 2 banany - bo byłem w trasie akurat 3. obiad 15:30: jakas zupke to byuł barszczyk chyba + ziemkiaki + 2 podudzia z kury + jakas sałatka 4. kolacja ok 19:20 serer białby(mieszkam na wsi wiec własnej roboty) ze szczypiorkiem i rzodkiewka + wedlina +pomodor + ogórek + jakis chleb czasami zejm 4 posiłłki a czasami 6 [...]
NIEDZIELA Z ogłoszeń parafialnych: namówiłam młodszą siostrę, do założenia dziennika, na dniach powinien się pojawić 8-) tak więc apeluję: powstrzymywać swoją wredność :-D a lejdiski potrafią być wredne... :-p ona jest malutka, drobniutka i zgrabniutka, ma lekką niedowagę :-) A u mnie dzisiaj DNT. Śniadanie- na zdjęciu Obiad- w knajpie: stejk, [...]
[...] to wszystko. Twój link na fejsie i potreningu dużo wcześniej niż założyłem ten temat. Wiem doskonale jakie są wady i zalety biegania na czczo i nie musisz mnie uświadamiać ;P Jak umiesz odpowiedzieć na moje pytania to odpowiedz, a nie próbuj odwieść mnie od mojego zamiaru. Myślisz że taka kolacja, którą wymieniłem post wcześniej będzie OK?
Możesz na początek mniej obciąć, spróbuj na 2100-2200. Jeżeli ma być to dieta nisko tłuszczowa to zbij jeszcze tłuszcze tak do 45, powinno Ci wystarczyć. Jednak osobiście jeżeli już chwilę byłaś na redukcji i nie ma efektów polecił bym Ci spróbować dietę LC. Tak czy inaczej. Śniadanie za mało białka, rozbij białko z całego dnia na równe porcje w [...]
Śniadanie może zostać tak jak jest ale... Masło orzechowe może być pod warunkiem że to rzeczywiście będzie masło orzechowe. Odżywka białkowa też ok, ale pamiętaj że lepszym źródłem białka nadal pozostają zwykłe produkty. Z owocami nie przesadzaj, niby samo zdrowie i witaminy, lecz nadal jest to fruktoza. Lepiej by było nie jeść tego jabłka z rana, [...]
[...] objawy choroby utrzymują się do pół roku po ostawieniu glutenu i czasami tak miewam. Sampoczucie koszmarne, ostry ból brzucha, brak motywacji i sił na cokolwiek i kiepska kolacja. Miska podejrzewam niedojedzona mimo wszystko. Mam nadzieję, że mimo wszystko dam radę dziś pójść na trening. DIETA:B 127g W 160g T 63g Posiłek 1: gryczanka na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obiad: Ryż biały z rybą i kapustą, po tym zjadłem serek Belrisso (ryż na mleku) Podwieczorek: jabłko, 2x nektarynka Kolacja: serek wiejski z kromką ciemnego chleba
[...] sos na zimno : 3łyżki jogurtu naturalnego / gęstego / greckiego + łyżka musztardy delikatesowej obiad: w zależnośni od upodobań miesa : filety z kury bądź indyka / ryby kolacja: na kolacje patrzysz czego Ci brakuje w MAKRO z całego dnia i dobijasz w LC masz milion możliwości na desery, tłuszcze tylko węgle trzeba mocno ograniczyć nie [...]
Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]