CZY MOJE PROPORCJE SĄ WŁAŚCIWE? WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT B. 240g, Tł. 115g, Ww. 100g TO DAJE 2400 KCL śniadanie / 2 śniadanie / obiad / odżywka/ sił. lub HIIT / odżywka + bcaa/ kolacja jak będa ok to biorę sie za ukł. szczegółów Cel: szybka redukcja
kwestia psychiki, ja pije rano na pusty bebech 2 litry,po poludniu tez 2 litry, i wieczorem przed kolacja tez 2 litry, takie juz mam przyzwyczajenie p.s co to jest zatrucie wodne?
Witam. Potrzebuje Waszej pomocy. Chciałabym zredukować tkanke tłuszczową :) Powiedzmu, że w ciągu kilku miesięcy. Tak, abym do lata była zupełnie zadowolona z rezultatów. Ogólnie chce zmienić dietę i wprowadzić zdrową już na stałe. Najbardziej mi zależy na spalenie tłuszczyku z bioder, ale wiem ze tkanka bedzie spalana czesciowo z wszytskich [...]
Witam! Chodze na silownie 3 razy w tygodniu po 1,20h juz od miesiaca i jak dotad udalo mi sie zrzucic 3kg, ale nie stosowalam jakiejs specjalnej diety i dlatego tylko tyle udalo sie zrzucic. Ulozylam sobie menu prosze was o ocene. SNIADANIE -musli z mlekiem/2 kromki razowca z twarogiem/warzywami OBIAD -brazowy ryz/makaron/kasza z warzywami i [...]
[...] poledwicy sopockiej,ser,ogorek B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 maslanka B 3,5,T 2,W4,7 do tego woda niegazowana i gorzka herbatka Lacznie B 110,T 34,W 120 Czy na diecie redukcyjnej to ok? Za wszelkie uwagi i konstruktywna [...]
[...] DYNI B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza DODAJ OLIWE B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski DODAJ WARZYWA I KAPKE OLIWY B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 maslanka ZBEDNA B 3,5,T 2,W4,7 PRZED SNEM LUB DO 1H PRZED NIM NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY do tego woda niegazowana i gorzka herbatka Lacznie B 110,T 34,W 120 [...]
[...] i wyżywienie Regionalne Centrum Kształcenia Ustawicznego przy ul. Wojska Polskiego 7 (ok. 300 m od Hali Sportowej) wyżywienie: śniadanie 10 zł, obiad 15 zł, kolacja 10 zł. Koszt zakwaterowania 40 zł za jeden osobo/nocleg. Koszt całodziennego wyżywienia i zakwaterowania od jednej osoby wynosi 75 zł. Zamówienie na [...]
[...] i wyżywienie Regionalne Centrum Kształcenia Ustawicznego przy ul. Wojska Polskiego 7 (ok. 300 m od Hali Sportowej) wyżywienie: śniadanie 10 zł, obiad 15 zł, kolacja 10 zł. Koszt zakwaterowania 40 zł za jeden osobo/nocleg. Koszt całodziennego wyżywienia i zakwaterowania od jednej osoby wynosi 75 zł. Zamówienie na [...]
Witam, chciałbym dać dietę do oceny. Zaczynam ją dopiero stosować, zmobilizowałem się w końcu do tego i nie wiem czy jest odpowiednia do moich wymiarów. Wzrost : 193cm Masa : 75kg 7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki) *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym? *10g [...]
No i nawzajem -Dzisiaj ide szybciej spać (a przynajmniej planuje) zeby jutro wstać kolo tej 9 zjeśc jakieś dobre śniadanie-->obiad-->posilek przed treningowy--->Trening---> posilek potreningowy--->Kolacja I pomiedzy posilkami oczywiście z 1-3 porcie gainera zobacze jak to będzie ;] Zastanawiam się czy nie dorzucić resztki HMB dla [...]
Ulozylem wstepnie. Problem jest bo mam za duzo bialka, a za malo tluszczu i kalorii i nie wiem co z tym zrobic:) Zobacz i moze cos poradz ____________________________________ SNIADANIE: Jajecznica 200g Ser Ementaler pełnotłusty 70g Szynka wołowa gotowana 70g Masło ekstra 20g Chleb Graham 100g Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal [...]
[...] 100g Owoc 16:00 Po Południu Obiad (powrot do domu) 100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak 19:00 Wieczorem Kolacja (po siłce) Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac… jakis jogurt i może dwa jajka ? Ja mam troche wlasnie problem z czasem… o tym pisalem na początku 20:30 Wieczorem 2 kolacja Niewiem... Proszę o pomoc ;-( Pozdrawiam
[...] posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki. 20:30 Wieczorem 2 kolacja Niewiem... Proszę o pomoc ;-( Tutaj może być ser biały ze względu na wolno wchłanialne białko. Ostatni posiłek nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Zmieniony przez - [...]