Mniej więcej podział na b/ww/t : Śniadanie: - 32g/60g/7g II Śniadanie: - 30g/57g/2g Po pływaniu: - GAIN FAST 50 g - (Jabłko,miód) 0g/35g/0g Obiad: - 50g/75g/4g Kolacja: - 50g/26g/0g lub - 50g/0g/3g end ;)
Witam wszystkie forumowiczki i forumowiczów. Od dziś postanowiłem zgubić zbędne kilogramy i zamienić je na mięśnie. 10 - 15 kg w 4 miesiące uważam to za możliwe do zrealizowania. Proszę o ewentualne korekty... Wstępna dieta: I Śniadanie: 6:30 - 3 jajka sadzone + bułka grahamka z twarogiem II Śniadanie - 9:30 - 10:00 - Banan + jabłko Lunch: [...]
[...] 4posilek potreningowy 17:15mas xxl 30g/wiecej Mleko 0,5% 150g 18:15 nitroprogen 30g Mleko 0,5% 150g b37,t3,ww50 W to miejsce daj pelnmowartościwoy posilek kolacja 21:00-22:00 twaróg chudy 175g/ok Oliwa 15g/oliwe rozłoż poinnych posilkach b35,t16,ww6 W diecie nie ma wogole warzyw co jest dużym błędem. Popraw dietę według [...]
[...] Orzechy laskowe 20 obiad po trningu 18.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 7 Winogrona 20 Olej rzepakowy uniwersalny 5 Buraki 15 kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 weglowodany: 260 kcal: 2380 co o tym myslicie moze taka byc?? jest to pierwsza dieta ktora ukladalem [...]
Witam mam 14 lat i od tygodnia stosuje taką diete ;) Prosiłbym o ocene i drobne, życzliwe rady na jej temat i czy przypadkiem na takiej diecie nie zlapie zbędnego tłuszczu ;) WAGA: 61 kg WZROST: 176 cm Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka [...]
Witam. Jakbyście mogli to dodajcie coś ewentualnie zamięcie jakieś dania. Jest to moja pierwsza dieta i chciałbym ja ciągną do wakacji celem jej jest czysta masa mięśniowa i jak naj mniej tłuszczu odzywki mam kupione zeby ja uzupelnic : aminowkasy, bialko, weglowodany, witaminy. Mianowicie w lutym robie 2 cykl sterydowy i chcialbym zeby mi ona [...]
No ok, wsadze tam kottajl, a jak z tymi weglowodanami ?? jeszcze nie wyliczyłem gramów i sztuk itd, żeby spełniało te zapotrzebowania na BTW i kcal, ale ogólny zarys diety, wygląda tak: (prawie identyko jak jest w tym arcie, bo mi pasuje, no ale :) Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -rodzynki -jajko Śniadanie II 10:35 -chleb żytni [...]
[...] wywal Posułek po treningowy CARBO 100g zmniejsz w ilości 1g na kg masy ciała Białko Biogenix Pro Longatum 40g odstęp po carbo pół godziny Banan 200g wywal jak już jest carbo kolacja Tuńczyk w oleju 185 ka być w sosie własnym Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g (może makaron?) okey na noc Białko Biogenix Pro Longatum 40g okey Dzień [...]
Jak byś chciał się wsiąść za ten sport poważnie musisz liczyć niestety , manipulowanie kaloriami jest bardzo ważne w bodybuildingu Rano: Chleb razowy z miodem Np. płatki owsiane z mlekiem(120g) + 2 jajka + owoc i już masz porządne śniadanie Szkoła: Kanapki razowe z masłem, mięsem, i jakaś sałata, ewentualnie pomidor 2 kanapki po 150g Obiad (zawsze [...]
Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem/ok -rodzynki/orzechy włoskie -jajko/ok Śniadanie II 10:35 -chleb żytni razowy/pełnoziarnisty z masłem i twarożkiem/ok -warzywo/owoc/ok -pestki z dyni/ok Śniadanie III 13:15 -koktajl skład jego wymyśle jak już będę znać wyliczenia tej diety i posugeruje się tym czego mi braknie :) Obiad 16:00 [...]
[...] mianowicie jak to spozywac, tzn chodzi mi o bialko w sumie tylko? czy moge jesc je zamias kolacji przed snem? i przed jakimi posilkami najlepiej brac skoro moja dieta jest bardzo bogata w bialko, dlatego ze staram sie zzucic brzuch. ahaa no i z ta kolacja sie pytam poniewaz cwicze wieczorem i praktycznie przychodze do domu jem kolacje i ide spac
[...] Czy do osiągnięcia mojego celu muszę stosować jakieś rygorystyczne diety czy wystarczy jak będę pilnował tego aby jeść co 2-3 godz./ około treningowo więcej węgli/ lekka kolacja z przewaga białka ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76,5kg - 77kg Wzrost: 178 cm Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 83 cm Obwód [...]
Chcialbym zebyscie ocenili moja diete redukcyjna. Niestety mam zlamana reke i jestem zmuszony zrezygnowac z cwiczen na silowni. Dzieki nic nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc. Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal 7.00 Aeroby 6 weidera + bieganie 8.00 Śniadanie Mleko 0,5% - [...]