kolacja

Moja obecna dieta: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli Obiad-15:45-pierś z kurczaka z warzywami-198kcal | Białko 25g | Tłuszcz 3g | 26g węgli [...]

[...] 2012-12-14 00:32:56 beta alanine - ostatnie 30 dni dieta w sumie uboga: rano płatki, 2 śniadanie - buła+owoc poludnie: pierś z kurczaka lub buły obiad: rożnie od ryżu po makarony, ziemniaki, kolacja: typowo kanapkowa pózniej; czasem kostka sera białego tluszczu mam nie wiele (na brzuchu jakis zarys iesni jest hehe) poza tym również dużo biegam

Jest krotko zwiezle i na temat :) po co mi dokladne proporcje ? ze tak powiem je ile moge bo jestem na masie nie popadajmy w paranoje by liczyc ile gram platkow owsianych zjem ale no dobra postaram sie jakos ladniej I sniadania 7:30 Płarki owsiane na mleku plus szklanka cieplego mleka II Sniadania na uczelni miedzy 10:30 a 11 najczesciej biore [...]

[...] Podczas jedzenia posiłku nr 3 zaliczyłem stłuczkę%-) zająłem się posiłkiem w aucie i koleś gwałtownie przyhamował po czym ja też ale było już za późno %-) ----- Na jutro jak zwykle żarełko gotowe. 4x ryż, kurak, oliwa lub lniany 2x placki owsiane (8 jajek) 2x po 5 jajek (kolacja w sobotę i śniadanie w niedziele) 8 posiłków :-)

Witam, Wczoraj zastosowałem kilka zmian w treningu nóg i ogólnie trening był bardzo wyczerpujący ale o to w tym wszystkim chodzi. Sam trening przebiegł bardzo dobrze cały sprzęt był wolny więc mogłem spokojnie robić swoje. Bonusowo dzisiaj dodaje filmik jak mniej więcej wygląda moje przygotowanie posiłków :-D Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / [...]

No ok czyli: 1. śniadanie 2. posiłek w szkole 3. obiad 4. coś po siłowni 5. czy ten posiłek nie jest zbędny? 6. no i tutaj kolacja nie wystarczy 5 posiłkow? Co najlepiej zjeść po treningu? Zmieniony przez - Dexster94 w dniu 2012-12-18 14:02:39

Witam, Dzisiaj ładnie zrobiłem plecy, trening udany aż człowiek po takim dniu wie że żyje. Wszystko przebiegło bez żadnych problemów, motywacja dzisiaj lekko przygasła ale na siłowni się obudziłem i było dobrze. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]

[...] z miesem domowej roboty (bez chemii) + warzywo roznie ogorek, papryka, pomidor Obiad Udko z kurczaka czasem skrzydelka a czasem piers + ryz basmati/kasza gryczana/ziemniak czasem + surowka polana oliwa z olwiek Potem Trening po treningu szejk z twarogiem chudym + banan zmiksonwane garsc orzechow wloskich kolacja serek wiejski to tak ogolnie.

Wklejam MISKI z wczoraj i dziś. Przez pomyłkę z szynką wieprzową (pomyliłam wartości z tą bez tłuszczu) trochę mi tłuszcze skoczyły za bardzo i dlatego ta kolacja taka bidna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a7ec59f8e2846dfa03a2c146f322171.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33f8e75c8fbb4419b23f256b4f131aae.png

[...] +szynka z indyka (owoc) przed treningiem Omlet 4 jajka (tutaj wszystko co jest pod reka banany czasem jakies wazywa kuraczak) po treningu shake bananowy z bialkiem czasami obiad zalezy co tam mama upichci:] kolacja twarog z cynamonem no tak zainwestuj w diete tylko na kreatyne i amino wydam jednorazowo a na diete pozadna trzeba troszke wlozyc.

Na śniadanie np. 2 jajka na twardo, pomidor, 2 kromki chleba żytnio-razowego(nie wiem jaki chleb najlepiej kupować w sieci piekarni Awiteks? Może ktoś wie? Narazie kupuję zbójnicki) i np. 3 plasterki szynki konserwowej na wagę? Posiłek po treningu(równocześnie obiad): torebka ryżu brązowego, pierś z kurczaka podsmażona na patelni z przyprawą(np. [...]

Poczytałem troszke i ułożyłem coś takiego : śniadanie: 0,5l mleka 200g płatek owsianych 50g miodu obiad: 200g pierś z kurczaka 300g ryż biały Kolacja: 100g pieczywa białego 200g jajek sadzonych(4) 50g miodu wyszło ~2800kcal białko=185g tłuszcze=144g węglowodany=175g Jak jednego było idealnie ,to drugiego za mało albo za dużo ,tak chyba [...]

czyli tak: śniadanie płatki owsiane, mleko, twaróg 2 sniadanie dorzucę pomidorki z cebulką bez kefirka na obiad ryż brązowy a kolacja bez zmian a na spalanie może thermo speed z olimpa? Zmieniony przez - grudzien007 w dniu 2012-12-22 21:59:28

Śniadanie 7.20 jajecznica 3 jajka 20 g wedliny drobiowej kromka chleba razowego 30 g białka Drugie śniadanie 10.00 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki Pomidor jogurt naturalny Obiad 14.00 50 g ryżu białego / basmanti 150 g piersi albo jakieś inne mięso 20 g oliwy sałatka z kapusty pekinskiej / marchewka gotowana Trening 15,30 - 17,00 Po [...]

http://img221.imageshack.us/img221/6249/sniadanief.jpg http://img715.imageshack.us/img715/6793/bajaderka.jpg Śniadanie i kolacja

Sniadanie 7:00 - platki owsiane (pol szklanki 55g) - mleko 1,5% Mlekovita (szklanka 230g) Kalorie: 302 Bialko: 14 Tluszcze: 9 Weglowodany: 46 Drugie Sniadanie 10:35 - chleb zytni pelnoziarnisty (jedna kromka 90g) - szynka z piersi kurczaka (jeden plaster 15g) - oliwa z oliwek (lyzka i troche 15g) Kalorie: 451 Bialko: 10 Tluszcze: 18 Weglowodany: [...]

Dodaję kolejną wypiskę w nowym poście, bo widzę, że edytując wcześniejsze spadam na dół strony ;-) DZIEŃ 9 - PONIEDZIAŁEK 24.12.12 TRENING SIŁOWY 1. WL -10x30kg/8x35kg/6x40kg/3x45kg* 2. MC – 8x70kg/6x75kg/5x80kg/3x85kg/2x90kg/1x102,5kg**/10x40kg 3. SKOS SZTANGIELKI – 1x14kg***/8x14kg/7x14kg/5x16kg 4. INVERTED ROW – 6/6/6**** 5. WYCIĄG DOLNY – [...]

Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 50 g 12/7,5/61 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 dałbym mniej mleka a dołozył jajka,dodaj płatkow [...]

ektomorfik 195cm wzrostu pierwsze wazenie przed kolacja wigilijna 79 kg:( ogolnie szczupły i bardzo długie konczyny smukle

Jeśli kolacja będzie oparta o produkty wartościowe - to nie ma tu żadnych specjalnych ograniczeń. Najlepiej jeść z odstepem czasowym od czasu spoczynku, by nie "kłaść się z pełnym żołądkiem";-) No i przede wszystkim ruch, a nie komputer... Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-12-25 20:34:25