kolacja

[...] kalafior posiłek ok. 19:00 spaghetti: łopatka wieprzowa 180g warzywa – pomidory ok500g oliwa 15g posiłek ok. 22:00 udko pieczone ok. 200g warzywa kalafior oliwa 15g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi [...]

[...] kaszy http://i49.tinypic.com/k2e2as.jpg posiłek ok. 19:00 140g fileta z kurczaka Warzywa-brokuł oliwa 15g posiłek ok. 22:00 udko pieczone ok. 200g warzywa brokuł oliwa 15g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi [...]

[...] ziemniaki pieczone ok 450g udko pieczone bez skóry ok. 200g trening 19:30 posiłek ok 22 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab. witamin 4 kapsy [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - dałbym jajak - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - puszkowany od czasu do czasu dawaj świeże ryby lub jakies mieso - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT warzywa 13.00 - [...]

[...] ziemniaki pieczone ok 450g udko pieczone bez skóry ok200g trening 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 100g Filet z kurczaka 150g warzywa kalafior kolacja ok23:00/24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 4 kapsy [...]

możecie sprawdzić: Śniadanie 8/9:00 płatki owsiane mleko 0,5% jaja oliwy z oliwek orzechy włoskie Śniadanie II 11:00 Chleb zwykły Polędwica sopocka Ser warzywko(ogór/pomidor) oliwy z oliwek Obiad 13:00 ziemniaki mięsko warzywka podwieczorek(przed treningowy) 16:00 mięsko 2 owocki płatki owsiane PO treningu banan lub 2 Kolacja 19:00 wołowina [...]

Śniadanie - 80g płatków owsianych górskich - 200ml mleka 0,5% - serek wiejski - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT Śniadanie II - 2 banany - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT Posiłek potreningowy - carbo [...]

------ 02.07.2012 ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - omlet z 3 jaj, z bananem i platkami owsianymi 2- obiad: - duze nalesniki z nutella, bananem, i orzechami laskowymi 3- kolacja: - piers z kurczaka panierowana - ryz - zestaw surowek: buraki, kapusta, marchewka 4- II kolacja: - piers z kurczaka panierowana z ryzem - za chwile jeszcze cos zjem, [...]

[...] platki owsiane, z wiorkami kokosowymi, rodzynkami i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- II obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 4- kolacja: - jajecznica z 4 jaj (na masle), ze szczypiorkiem - 2 x bulki zwykle z poledwica i pomidorem 5- II kolacja: - piers z kurczaka, panierowana - ziemniaki - 1L soku [...]

[...] udko z kurczaka warzywa kalafior oliwa 20g ok. 70g makaronu durum posiłek ok. 19:00 mielona łopatka wieprzowa ok. 180g oliwa 30g warzywa kalafior ok. 65g makaronu durum kolacja ok. 22:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 30g warzywa – marchew orzechy włoskie 20g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 8 kapsów Omegi [...]

Możecie tylko ocenić ta dietę...Dieta 1200kcal... Dzień 1 I śniadanie - 2 kanapki z chleba razowego z 2 małymi plastrami wędzonego łososia z kiełkami rzodkiewki i ogórkiem - Szklanka herbaty bez cukru II śniadanie - Szklanka kefiru - 3 kostki czekolady gorzkiej Obiad - 1/3 torebki ryżu brązowego - Pierś z indyka z grilla - 120 g piersi z indyka [...]

[...] makaron durum ok. 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu ;-) posiłek ok. 22:00 potrawka z kurczaka schab ok 150g makaron durum ok. 50g warzywa brokuł oliwa 50g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 40g orzechy włoskie ok. 30g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 8 kapsów [...]

[...] (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g potrawka z kurczaka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 przed [...]

[...] przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g http://i50.tinypic.com/mvth61.jpg posiłek ok. 19:00 spaghetti makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 30g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g – trochę brakło więc dodałem ok. 10g białka Whey Delicious Peak’a smak Double Chocolate Milkshake bo marchwi też brakło :-D olej [...]

[...] z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka makaron durum 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 200g olej lniany 35g oliwa 40g warzywa – marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do śniadania 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed [...]

[...] ok. 50g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 40g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 35g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 6 kapsów Omegi 3 Przed snem: 2kap magnezu [...]

śniadanie 4-5 jajek na twardo, drugie śniadanie wafle ryżowe i serek wiejski lub jakiś jogurt, obiad jakaś zupa, ryż/makaron lub ziemniaki z mięsem i sałatkę, kolacja kolacja płatki z mlekiem

[...] Co do samych węgli spożywanych w porze wieczornej - pomimo podzielności zdań, nie widzę specjalnie potrzeby się ich wystrzegania, chociaż takie zalecenie należy traktować dość indywidualnie. W przypadku, kiedy kolacja jest posiłek potreningowym obecnośc węglowodanów jest jak najbardziej zasadna, a ich brak w moim mniemaniu byłby sporym błędem.

[...] liczone w bilansie/pieczywo chrupkie) II śniadanie: ser twarogowy/amarantus/grapefruit obiad: tortilla ze schabikiem ( 2 tortille/schab/oliwa/ warzywa nieliczone do bilansu) kolacja: tuńczyk/jajko/pieczywo Razem: 1878 kcal/125białko/74 tłuszcze/171 węgle poniedziałek 01.10.2012 ( suplementy: tran do śniadania/omegi w tabsach przed obiadem) [...]

[...] owsiane: jajko/płatki/rodzynki śniadanie II: sałatka: kasza gryczana/tuńczyk/olej sezamowy (+ warzywa) przekąska: grejfrut obiad: kasza/schab/olej sezamowy (+ surówka) kolacja: ser/olej lniany/pieczywo (+pomidor i rzodkiewki) Razem: 1887kcal/124b/77t/175w 3.10.2012 środa tran do śniadania/omegi w tabsach przy obiedzie śniadanie: placki [...]