Sniadanie dwa sucharki ryzowe z wedzonym lososiem, czarna herbata zero cukru....w trakcie dnia duzo wody... obiad warzywa duszone z kurczakiem,... miedzy tym jakis owoc, kolacja jajko albo platki muslii
[...] banan,odzywka białkowa mielone pod pierzynką z sera żółtego,mozzarelli,pieczarek i cebuli,plus ziemniaki,ogorki,pomidory http://i47.tinypic.com/k48ee.jpg kolacja(?)jestem własnie po zakupach wiec na pewno będzie w czym wybrać dziś poszło 5 kapsów i pompa w ch**,już po klatce czułem bardzo dobrze triceps,a po pierwszym cw na [...]
A mogę mieć tylko oliwę z oliwek? np 1 śniadanie + 10g oliwy z oliwek tak samo do (2 śniadanie, obiad, 2obiad i kolacja) czy muszę mieć też inne np 10g oleju słonecznikowego
Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]
[...] skupiam się na chwycie młotkowym i jest ok. Nachwyt - nie boli młotki - nie boli podchwyt- maskara 2kg mięsa są. Porcje mięsa w dużej ilości. Z nogami to faktycznie jak laik. Okres potreningowy w sensie posiłków? Ćwiczę tak by kolacja wypadała po siłowni. Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-02-06 20:22:40
W sumie najwięcej jem w niedziele, np dzisiaj wstałam: zjadłam galaretke mięsną, płatki z mlekiem, później grejpfruta, przed 15,00 rosół, przed 17 ziemniaki mięsko i marchewke potartą z cukrem, a po 17 banana. teraz zjem pewnie cos słodkiego a później kolacja, to jakiś serek ziarnisty, albo znowu galaretka. ;
Więc po wizycie u dietetyka okazało się ,że znów schudłem :( choć już nie chciałem i zmierzyłem wzrost Info: Wzrost:176cm Waga:67kg A więc tak 7:30 Śniadanie Jajecznica ze szczypiorkiem (z 2 Jajek) lub kanapka z Jajkiem,pomidorem,kaparami,sałatą,oliwkami(W gruncie rzeczy dużo warzyw) 10:30 II Śniadanie 1-2 Kanapki z wędlina/chudym kurczakiem (Do [...]
B-2,5g T-1,3g W-6g Czy przypadkiem nie za dużo tego białka?? Bo przy mojej wadze wychodzi 130g/dziennie T-68 W-312 Teraz plan. Nie wiem czy dobrze ale mam nadzieje ze trochę lepszy: ŚNIADANIE -mleko 0.5l -musli tradycyjne 3/4 szklanki } >z czasem zamianie na owsiane platki -płatki kukurydziane 1/4 [...]
[...] z sosem pomidorowym zazwyczaj lub ziemniaki, piers indycza lub drobiowa, lub tunczyk z puszki, warzywa z oliwa podwieczorek: owoc + serek wiejski lub jogurt naturalny kolacja: piers indycza lub kurza, lub tunczyk z puszki ( w wodzie) lub ryba uduszona w pomidorach, plus salatka warzywna z oliwa To jest takie przyblizona dieta jaka [...]
1. Śniadanie 6:30: -Płatki owsiane -Mleko/jogurt -rodzynki Rodzynki zbędne - chyba ,że owsianki bez niej nie przełkniesz.Daj jakiś tłuscz i trochę więcej białka (np. twaróg , białko jaja) 2. Drugie sniadanie ( w szkole) 11:30 -chleba razowy -szynka -ser + -sałata, pomidor lub jakis owoc Ok.Daj jakiś tłuszcz 3. Obiad ok 15 ( posilek [...]
ODNOŚNIE MOJEJ DIETY KTÓRĄ STOSUJE OD DAWNA MYŚLĘ ŻE JEST ONA CHYBA OK PRZYNAJMNIEJ TAK MI SIĘ WYDAJE (MANKAMENTEM JEST TO ŻE NIE MOGĘ NABRAĆ MASY MOJA WAGA ZATRZYMAŁA SIĘ NA 75 KG )EWENTUALNIE DO MAŁEJ POPRAWKI TZN ŚNIADANIE - CHLEB PEŁNOZIARNISTY Z DO WYBORU SER ŻÓŁTY WĘDLINA TUŃCZYK DO TEGO SAŁATA POMIDORY KOKTAJLOWE RZODKIEWKA PAPRYKA MUSLI Z [...]
[...] przedtreningowy: -Piers z kurczaka -kasza gryczana -warzywa -oliwa z oliwek 4. Zaraz po treningu: -Carbo -Woda 5. posiłek 45min po treningu: -Piers z kurczaka -ryz biały 6. kolacja: -Makrela -Avocado -Kasza kus kus -sałatka warzywna 7. Na noc -Tunczyk -Oliwa z oliwek i teraz moze powiedzcie mi jak mam to zorganizowac
[...] W tym momencie potrzebujesz pełnowartościowego białka, a z tuńczykiem różnie bywa 2 lub 3 łyżki oliwy uchowaj Cię Panie Boże od tego warzywa tego też unikaj po treningu kolacja: Tu nie wiem właśnie co dać dobrym rozwiązaniem był by twaróg lecz wiem że po prostu nie działa na mnie może rozwiązaniem była by jakaś odżywka białkowa czy coś. [...]