kolacja

[...] Jak widać dzisiaj nie miałem czasu żeby wszystkiego dopilnować ale to wszystko przez święta, posiłek o 20 to posiłek świąteczny tzn. kolacja świąteczna. Trening: Dzisiaj aeroby zaraz wskakuję na rowerek załączam teorie wielkiego podrywu i 30 minut popedałuje 8-). Samopoczucie: Dzisiaj ból w pępku ustał, [...]

Dzień 61 NT Tak jak wspomniałem zaczął się przyzwoicie, waga 93,5. Dieta +- Śniadanie: chlebek pełne ziarno, jajka, warzywa=kanapki Obiad: makaron pełne ziarno, brokuł, pierś z kurczaka, pomidor (mniam) Przekąska na meczu: biała z grilla + 2 piwka przed meczem Kolacja: serek wiejski, jabłko tarte, orzechy, cynamon Jeszcze zjadłem troszkę rybki po [...]

całkowity rozkład bwt mam 140/370/95 przy 67kg i 182cm. dieta podzielona na 5 posiłków. Rozumiem ze mogą to być identyczne posiłki jeśli chodzi o bwt? niezależnie czy to śniadanie czy kolacja? Zależy mi na czystej masie mięśniowej.

[...] nie 5s bo z rana będzie trening. 2012-04-08 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kura + ryż + super sos przegryzka orzechy + sok z grejpfruta obiad kura + makaron+ super sos kolacja "omlet" z sera białego odżywki białkowej i białek - musiałem coś zrobić z białkami bo żółtka poszły do ciasta + masło orzechowe super sos - chyba wg. Karpia cebula, [...]

kolacją w której powinno się przyjmować samo białko praktycznie z zerowym poziomem węglowodanów. A to niby dlaczego? Zjedz normalny posilek potreningowy.

Kolacja nie powinna byc obfita i ciezkostrawna. Jezeli wczesniej masz trening to nie ma wyjscia i musisz zjesc spory posilek. Pamietaj tylko zeby nie isc od razu spac bo mozesz miec problemy z zasnieciem i regeneracja w nocy.

[...] czułem sie zmęczony. Przerw od pracy sobie nie moge za bardzo robić, więc trening 5dni w tyg.. To tyle co do treningu i jego długości. Dieta? co to? @@-) śniadanie obiad kolacja, raczej normalnie, bez prób odchudzania. Schudłem z resztą przez te 12 mcy jakieś 9kg. Od czasu zmiany pracy, czuję się silniejszy, ale czuję też że jakby weekend [...]

[...] - ryż brązowy, wołowina, warzywa duszone - siłownia 1,5 godz - 5 obiad - zupa z soczewicy na wywarze warzywnym z odrobiną mięsa z kurczaka 6 przekąska - garść migdałów 7 kolacja - serek wiejski zwykły, kanapka z pieczywa chrupkiego, szynka drobiowa, ogórek św. wyszło mi AŻ 1732 kcal, 132g białka, 82g tłuszczu, 142g węgli [...]

Śniadanie 70g płatków owsianych 250 ml mleka 20g orzechy 2 śniadanie Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy

Śniadanie 70g płatków owsianych 250 ml mleka 20g orzechy 2 śniadanie Jajecznica z 4-5 jajek 2 kromki (50g)chleba wieloziarnistego 10 ml oliwa Obiad 70 g ryżu 200 g pierś z kurczaka Ważywa 2 obiad 150 tuńczyk 2 kromki chleba wieloziarnistego ważywa Kolacja 200 g ser bialy <--- to jest dieta ulozona przez jakiegos kolesia [...]

Dzień 1 Yo:) Trening Dziś dzień nie treningowy, czyli aeroby- 50 minut biegania + 20 skakanki, nieźle łydki czuć, poza tym stopy mam obolałe, ale chyba od nowych butów, drugi raz dopiero w nich biegłem, może po czasie się stopa przyzwyczai. Suplementy Bcaa przed i po aerobach 10g, łącznie 20g. 2 kapsułki thermo stim 30 minut przed aerobami, 2 [...]

Modis, ostatni trening był w sobotę, a dziś jest środa. Więc nie wiem czy taka przerwa źle nie wpływa na mięśnie. Byłem gruby, bardzo. W samych biodrach miałem około 113 cm, a w udzie 70 cm smalcu. Potem popadłem w anoreksję, a teraz staram się z siebie coś zrobić. Nie coś, a raczej formę z 2010 - przynajmniej, a później dowalić mięcha. Jak [...]

Dzień 65 NT Dieta (jeszcze poświąteczna) Śniadanie 6:30 Jajecznica z owsem i warzywami II Śniadanie 10:30 chlebek pełnoziarnisty z karkówką pieczoną Obiad 15:30 miska żurku z jajkiem i kiełbaską Kolacja 21:30 chlebek pełnoziarnisty z karkówką pieczoną A, i jeszcze kawałeczek (ostatni) miodownika. Waga wróciła do poziomu soboty. Może w sobotę [...]

[...] konserwowy/pomidor w szkole bułka pszena zwykła 3 plastry polęwicy sopockiej 3 plasterki sera goudy obiad + owoc po treningu śledź w pomidorach 2 kromki chleba pszennego kolacja 2 kromki chleba pszennego jajko 2 plastry szynki ogórek Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 101.545 61.161 195.645 1712.23 tyle [...]

No i się posypała miska. Pustka w sklepach spowodowała zmianę planu - i wyszło jak wyszło ;> Ale za to jutrzejsza jest cacy, a zakupy będą rano zrobione, żeby nie było :-> Z dziś - nie ma się czym chwalić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5075a95fbfbe4ec2a45c082403732f01.png Kolacja okrutna, nie pamiętam kiedy się tak najadałam nie jedząc chleba.. Czad! ;) [...]

[...] 100g 322kc 7b 1t 68w piers z kurcz 150g 149kc 32b 2t 0w oczechy lask. 20g 126kc 3b 12t 1w banan 160g 152kc 2b 0t 35w +warzywa kolacja 22:00 oliwa 10g 123kc 0b 14t 0w twarog chydy 50g 50kc 10b 1t 2w smietana 18% 50g 95kc 1b 9t 2w Suma 3316 kcal 136g bialka 110g [...]

DZIEŃ 26:PIĄTEK– 30.03.12r. - DT Kolacja w amerykańskiej knajpie. Jako, że był okres przedświąteczny to wyszedł miks żurek+stejk ;) ODCZUCIA: Miałem kilka dni przerwy od siłowni. Myślałem, że będzie mega moc, ale przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło z pomocą. Pozostałe ćwiczenia bez polotu. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / [...]

[...] z prośka i uda z kuraka duszone w warzywach do tego młode ziemniaki w mundurkach brązowy ryż,kasze jęcz.grycz. gotowane wrzywa:marchew,brokuła,zielona fasolka strączkowa,kolacja przed godz. 18,sałatka warzywna,ryba,kanapki,owoce,przed snem Whey 100.Tak mniej więcej wygląda moja dieta i dlatego chciałem ja troche urozmaicic w odrzywki żeby [...]

Śniadanie: 8:00 kanapki z serem szynka, szklanka mleka, jogurt, twaróg 10:30 płatki na mleku, oliwa z oliwek Potem przekąski typu batony itp. Obiad: 14:30 I danie: zupa, II danie: ryż,sałatka, pierś z kurczaka/ryba/wołowina lub pierogi z mięsem i śmietaną lub spaghetti do picia lub woda lub soki 15.30 trening po treningu owoce 17.30 baton [...]

Podstawiają pod wzór 24h X waga X współczynnik aktywności 24x112x1,3=3494 Dieta sniadanie -dwie kromki chleba razowego z łososiem obiad -0k 200 ryżu białego -pierś z kury ok 150 gram na ostro,smażona na kilku kroplach oliwy z oliwek -sałatka ,50 gram jogurtu 10%,2 pomidory,seler,rzodkiewka podwieczorek -jabułko -brokuły ok 300 gram Kolacja [...]