Śniadanie 8:00 2x jaja gotowane na twardo płatki zbożowe (hmm mogą być jakieś cornflakes czy to muszą być jakieś specjalne?) z mlekiem - ogólnie ile tego mam zjeść ? Czytałem też coś o jakiś placuszkach że można na śniadanie jeść ale nie mam pojęcia co to jak ktoś może to proszę o jakieś info. Śniadanie 2 10:00 2 kanapki (nie wiem czy tyle [...]
Witam bardzo prosze ocenic i wprowadzic korekty do mojej diety. 174cm 63kg Bardzo aktywny(1.5) DZiene zapotrzebowanie kalori ok. 2768 kcal Sniadanie;Platki owsiane-80g,292.8kcal,Mleko spożywcze 2 % 300g 153kcal Potem w szkole:Bułki pszenne zwykłe 4 bulki 200g 544kcal Ser 55g 173.8kcal Szynka 55g 67.65kcal(srednio w szkole jestem 7h czyli te 4 [...]
okres poltrwania srodka 5-6h 3h dziennie po 10mg sniadania obiad kolacja
okres poltrwania srodka 5-6h 3x dziennie po 10mg sniadania obiad kolacja
Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//
DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]
ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser Gouda - 15g Jabłko OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 80g Oliwa z oliwek - 20g Surówka - 70g 1H PRZED TRENINGIEM: Mass XXL (w 250g mleka 2%) - 40g OD RAZU PO [...]
PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki [...]
[...] 300g Ogórek 20g Ser twarogowy chudy 250g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 100g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 30g Odżywka białkowa 30g I kolacja Dynia 30g Jajka kurze całe 150g Kefir 2% tł 100g Sok grejpfrutowy 250g II kolacja Tuńczyk w wodzie 180g Odżywka białkowa 30g Ustalone dzienne zapotrzebowanie 200 [...]
ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc i sugestię dotyczące mojej diety. Mam 28 lat 181 cm wzrostu i ważę 102 kg. Wcześniej trzymałem dobrą formę dużo ruchu na siłowni waga na poziomie 86 kg, ale niestety 3 lata przestoju zrobiło swoje :) Od tygodnia zacząłem treningi mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej tak szybko jak to możliwe. Mój trening [...]
Ok wiec tak. trening Szóstke weidera robi sie codziennie. jezeli nie mozesz robic codziennie zrób własny plan na brzuch, moze bazowac na cwiczeniach z szóstki. Nie ma sensu robic szostki np co drugi dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia [...]
Witam, jestem całkiem początkująy. Mam 186cm wzrostu, ważę 70 kg, jestem niestety ektomorfikiem. Ćwiczyłem przez pół roku parę miesięcy temu, lecz z bardzo mizernymi efekami. Potrzebuję szybko przybrać na masie. Oto ułożona przeze mnie dieta: Założenia: dieta na masę, 2.2g białka/kg, 5,5g ww/kg, 1,3g tłuszczu/kg co daje: 154g białka, 384g węgli i [...]
Śniadanie: mleko 3,2% tłuszczu 350ml musli 40g śliwki suszone 20g jajecznica z 2 jajek i 40g szynki kajzerka / albo wywal albo daj razowy. suma: b 50g, t 41g , ww 125,5g II Śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 60g / razowy szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g te owoce...hmmm niekoniecznie... daj wiecej biała [...]
turbo_01/Dziennik/Masa
Sniadanko: 800-1000 ml mleka 100-150g platek W szkole: ~70g gainera (100g 20g bialka, 73g weglowodanow) rozrobione w okolo 300-400 ml mleka Obiad: 200g ryzu 200g ryby/kurczaka Posilek potreningowy: okolo 200g sera/ jajecznica z 6-7jajek Kolacja: 800-1000 ml mleka 100-150g platek Dodatkowo po obiadku i w dni treningowe gainer Na takiej diecie w [...]
Kloc i Przyjaciele %) - szpam post xD
sama jestes turkuc podjedek dobra pora isc... wroce na***any nie czekaj z kolacja... pa...
[...] jak wogule można ją można nazwać dietą,a o to ona: Pierwszy posiłek(1 śniadanie)-7:00 albo 9:00: -płatki owsiane z mlekiem+jabłko Drugi posiłek(2 śniadanie)12:00 albo wogule: -kanapka z szynką Trzeci posiłek(obiad)15:00-17:00: -biały ryż + jakieś mięso Czwarty posiłek(kolacja)19:00-21:00: -kanapka z twarogiem albo z białym serem + kubek mleka
ale ja mowilem o metce cebulowej sniadanie i kolacja na metce Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-05-01 00:25:58
[...] jesc wedlug diety 30 min po A6W 7.00 Jajecznica + kromka razowego plenoziarnisteog chleba z serem zóltym koljne o 11.00 Jakies jabłko albo inny owoc 14.30 Roznie postaram sie jesc ryz z rybkom lub jajkami 18.00 Jakas mała kolacja przed robieniem HIITA (pn,sr,pt) Jakos kromke chleba razowego z serem zóltym lub wedlinkom.Moge jej wogole nie jesc?
[...] pory - najczęściej jakieś płatki musli z mlekiem 2% obiad - ryż (dziki lub basmati) albo kasza jakaś + duszone/gotowane warzywa i ewenetualnie jakies połprodukty sojowe kolacja - odtluszczony ser/połprodukty sojowe i pieczywo razowe/chleb orkiszowy Między posiłkami zjadam jakieś owoce (jabłka, pomarańcze, kiwi, banany, winogrona - zalezy na [...]
Cześć. Od razu chciałem zaznaczyć, że dużo lektury z tego forum (i nie tylko) mam już za sobą, zanim postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc :) No więc, 2 miesiące temu ważyłem 96kg przy wzroście 174cm, teraz ważę 86kg (coraz wolniej spada). Chciałbym schudnąć jeszcze z 7-8 kg i jednocześnie rozwinąć mięśnie, nie chcę się 'przypakować', chcę, żeby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
