kolacja

właśnie kończe piąty kawałek pizzy dobra kolacja, cnie? białko etc

[...] plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus warzywa oliwa z oliwek 5.posilek piaty xD Ryba plus makaron brazowy lub ryz brazowy plus warzywa. 6.kolacja Warzywa plus twarog plus oliwa Teraz dopasuj sobie pod kcal i pod ilosc potrzebnych bial wegli i tluszczy , na poczatek wegle- 4,5g na 1kg masy ciala , Bialko- 2g na [...]

[...] strogonow, spaghetti, ryż z mięsem, albo warzywami. Po obiedzie różnie bywa czasem jem, a czasem nie, jeśli jem to nie moge ocenić co, bo to co jest w lodówce ^^ No i kolacja najczęściej po faktach czyli około 19:30 i różnie czasem parówki, kanapki, albo jajecznica, Z tym ile jem i jak to różnie bywa, czasem potrafie zjeść około 4 - 5 [...]

ja taki zmęczony byłem, że od 17 do teraz spałem i za chwilkę kolacja i dalej kimać

Czwartek - 27.05 - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb wieloziarnisty 2szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed [...]

[...] kanapka z szynk/jajka sadzone/płatki z mlekiem na obiad jakaś zupka no i smażona pierś z kurczaka i ziemniaki(najczęsciej) albo ryż z warzywami i kurczakiem no i na kolacje co popadnie przyznam sie jeszce do tego, że zdażało mi sie zjadać 2 posiłki dziennie (obiad i kolacja) nie wiem czy uda mi sie dopasować diete bo zostało mi 10 obliczen ;p

Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy rodzynki B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa masło B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g Po obiedzie [...]

1 sniadanie 8:00 Mleko spożywcze 1,5% 600ml Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 60g B:25 ww102 tl11 kcl 583 +1 łyzka oliwy z oliwek 2 sniadanie 13 Ryz biały 150g Odrzywa białkowa 100g wymieszane z kefirem B:35 ww:192 tl: 4 Posiłek przed treningowy: Ziemkniki 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka i [...]

Śniadanie: Jaja 200g masło 20g cebula 3g kielbasa podwawelska 100g Śniadanie 2: Otręby pszenne 20g Twaróg 200g mleko 10g cebula 3g oliwa z oliwek 10g Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 200g ser mozarella 100g cebula 3g oliwa 20g Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g Orzechy 20g brokuły 120g cebula 3g Kolacja: Makrela wędzona 100g/łosoś/dorsz/flądra [...]

Piątek - 28.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml Sida [...]

[...] odnosnie tego tematu http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html jestem raczej endoformikiem, wg tego tematu ktory podalem nie powinienem jesc ostatniego posilku poznej niz o 18:00, wynika z tego ze nawet masujac moja kolacja konczy sie o 18 a nie pozniej..stosować się do tego czy nie?

[...] biały+chleb I Obiad sałatka ryż brązowy (biały) + gotowany kurczak + warzywa + majonez - trening II Obiad sałatka tuńczyk + ryż biały (ewentualnie kasza +kurczak) + warzywa kolacja jajka, jajecznica + kiełbasa, ser biały, ryż+ ser biały+ jogurt, ser żółty + chleb Trening chciałbym zrobić w ten sposób: klatka - ławka prosta x 9 barki - z za karku [...]

[...] czyli tak jakby 2) -ser bialy -jajko -maslo warzywa Obiad 14.30 -zupa -surówka -2 danie - Marchewka IV Posilek 17.00 -daj miesko, warzywa oliwe , kasze/ryz brazowy/makaron V Posilek 19.00 kolacja : - ser bialy, warzywa oliwa, kanapki nie wiem czy dobra? ogarnij ktoś.. ew. popraw lub dodaj coś od siebie i rozpisz ;] z góry dzięki.

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 - dodaj orzechy włoskie, warzywa. 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 - margaryne zamień na masło. Graham zamień lepiej na żytni/razowy tuńczyk max 3x w tygodniu. 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, [...]

[...] 20g Maslo Panda 20g 0-3 10ml II sniadanie: Tunczyk 130g Ser Philadelphia 30g Keczup 20g Warzywa Obiad : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g chleb 2sztuki Warzywa kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20g Ser, Cheddar pełnotłusty 40g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z [...]

[...] z 3 jaj + pomidor+ pieczywo 2.pieczywo + pierś 3.obiad- najczęściej zupa , jarzynowa itp 4. ryz + pierś z kurczaka -trening siłowy 5. tutaj najczęściej jakieś mięso 6.kolacja- 3-4 jaja na miękko Nie zawsze uda mi się zjesc 6 posiłków , czasem są 4 ;/ Dodam że nie chciał bym mocno redukować, żeby nie stracić wszystkich mięśni. Zmieniony [...]

sniadanie, bulka z serem lampka wina drugie jw. obiad j.w deser jw. kolacja nie jesz bo cie mdli po wypiciu butelki wina razem 150g bialka/170g tluszczu / 75g ww zwrócone wieczorem w toalecie

zmieniłem tą diete troche.. pod mój żołądek itd itp. więc jest tak : Sniadanie 7.10 : -Platki owsiane -Jajecznica z dwóch jajek II Posilek (szkola) -3 Kanapki: -wedlina -warzywa -maslo Obiad Jajecznica Drugie danie IV Posilek -jakies platki, kanapki, warzywa V Posilek kolacja : - ser bialy, warzywa

[...] owsiane -Jajecznica z dwóch jajek - oliwa, warzywa. II Posilek (szkola) -3 Kanapki: -wedlina -warzywa -maslo - wędlina na mięso, orzechy włoskie. Obiad Jajecznica Drugie danie - oliwa, warzywa IV Posilek -jakies platki, kanapki, warzywa - płatki najlepiej owsiane, orzechy, źródło białka V Posilek kolacja : - ser bialy, warzywa - możesz dać oliwę

Dieta : sniadanie: 150 g płatków owsianych +50 g rodzynków zalane wrzątkiem. obiad: do 200 g mięsa lub ryby na parze, ryż, warzywa na parze kolacja: 150 g twarogu z oliwą, ew. warzywa świeże między posiłkami jabłko lub inny owoc Zażywane suplementy : Ostrowia WPC 80