Obiad/Omlet/Po treningu/Kolacja Myslę, aby zakupić jakieś białko, żeby osiągnąć wartość okolo 170g dziennie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e30c9d61f6148f29fa0958a868d5706.jpg
Kreatyna, Śniadanie to kanapki lub serek, później obiad następnie coś słodkiego, naleśniki lub omlet, kreatyna trening kreatyna kolacja naleśniki lub omlet lub jakiś jogurt owoce i spanie a wczoraj również sranie... xD
bugmenot artykół nawet ciekawy, ale ta dieta to chyba jakiś żart Śniadanie: 7.30 3 jajka, 100-200 g pasztetu wołowego, 2 kromki chleba z masłem, 2 szklanki mleka. Drugie śniadanie: 10.00 Pół kanapki z mięsem, 1 jajko na twardo, 1 szklanka mleka. Obiad: 12.30 1 kanapka z mięsem, 1 kanapka z serem, 2 szklanki mleka, owoc. Przekąska poobiednia: 15.00 [...]
To znaczy nie wiem czy mozna to nazwac dietą ale : sniadanie nieraz jem nie raz nie. zalezy czy glodny jestem Obiad jem kolacja do 18 , chyba , ze to dzien parzysty to po silowni jem kasze gryczana z bialkiem jajek a to moj plan : Dni parzyste - silownia + A6W Dni nieparzyste - bieganie + A6W Aktualnie jestem na 6 dniu A6W i 2 tyg. biegania.
POSIŁEK 6 ( KOLACJA ) -Ser tw. chudy 130g + warzywa -oliwa z oliwek 15 ml POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE ) -rodzynki 20g -jajecznica z 3 jajek + 100g platkow owsianych - w drodze do szkoły 1 banan moze tak byc jak zle co Ty bys zmienił w tym Pozdrawiam i dzieki za fatyge : )
[...] i tak w kółko,widzę żę nie otrzymam odpowiedzi takiej jaka bym chciał i musze zlapać jakiegoś typa z silowni wziac za leb dac 100zl zeby mi napisal na kartce sniadanie obiad 3 posilek kolacja ,zapotrzebowanie i powiedzial to masz zrec to przytyjesz.tutaj o kazda odpowiedz musze walczyc Zmieniony przez - Marakash w dniu 2017-02-12 21:46:14
Na pewno po treningu wrzuciłabym coś konkretniejszego niż sam banan i proch. Do tego w dni o niższych węglach skupiłabym się na węglach po treningu i kolacja (by było ich najwięcej) Wrzucaj ryby, warzywa.
Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane ... (zastąp twarogiem ... ) podobno osoby które jedzą z rana jajka spożywają z dnia mniej kalorii bo nie odczówają aż takiego głodu ... rodzynki 30g - dorzuć orzechy włoskie białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 - z czym ?? j.w. proponuje z piersią z kurczaka , owoc [...]
OK. Sprawdzamy: ogolem B: 182g T: 33g WW:240g sniadanie B: 20 T: 11 WW: 41 obiad B: 55 T: 2 WW:152 kolacja B:107 T: 20 WW: 47 1. za malo posilkow 2. zly rozklad makroskladnikow w posilkach: - za malo B i WW na sniadanie - za duzo bialka i WW na obiad - a z bialkiem na kolacje to przesadziles, przeciez ponad [...]
[...] roz******laja mnie nazwy niektorych produktow dlaczego masz o diecie zapominac? kupiles mutanta, to juz masz gotowe dwa posilki jesz sniadanie, potem mutant, obiad, mutant i kolacja w domu jaki ty problem widzisz? a jak mutant wychodzi nieekonomicznie to zmielone na make platki owsiane i ostrowia/inne bialko/kostka sera bialego/cokkolwiek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak samo jak 2 posiłek przed treningowy: 250g twarogu z miodem i pestkami słonecznika bezpośrednio przed treningiem BCAA bezpośrednio po treningu BCAA i 40g białka TREC posiłek po treningowy: obiad ;) - jeśli obiad mi nie pasuje to 3 jajka, chleb, masło i masa warzyw kolacja: 250g twarogu z miodem oczywiście nie każdy dzień wygląda tak samo ^^
[...] jogurt naturalny, białko z płatkami owsianymi Obiad(ok. 2h przed treningiem): pierś kurczaka, świeże warzywa(pomidor,ogórek,papryka) czasami ryż brązowy lub makaron razowy kolacja(po treningu): Pieczywo z kurczakiem i białko. Bezpośrednio po treningu wypijam dextroze na zapotrzebowanie. A kolacje zjadam około 30-40 min po treningu. Posiłek [...]
tak podwieczorek jest potreningowy. Po treningu wezmę BCAA6400 20min później białko i kolacja. Co proponujesz po treningu (na kolację zamiast tuńczyka)?
Ja to widzę tak Ale skoro masz 15 lat to mama może nie do końca to zrozumieć Przede wszystkim nie jedz chipsów, słodyczy, fast foodów, pizzy, złych tłuszczy. Biegaj, jeździj na rowerze, graj w piłkę, nie spędzaj całego dnia przed kompem. Dieta Śniadanie Jabłko Płatki owsiane + jogurt naturalny (mało) + jajka II Śniadanie Wafle, wędlina wypad [...]