kolacja

podwieczorek* : szpinak z jogurtem nautralnym / brokuly kolacja* : tunczyk + kapusta + marchew / twarog jesli nie byl na podwieczorek

[...] 2sniadanie buleczka z szynka z indyka, obiad przykladowo ryz/makaron z sosem bolonskim, makaron z jajkiem na full dopchac do brzucha pozniej kefi/jogurt, ze 2 banany kolacja, kanapki z tunczykiem/wedzona makrela no i wpierdzielac to ile wejdzie. cos takiego... w miedzyczasie gainer oczywiscie i tak mysle ze kiedy poczuje jakies uczucie [...]

[...] z kurczaka, marchewka gotowana, ryż/ziemniaki polany/e oliwą z oliwek, również ryby, te gotowe i te w puszkach. w między czasie jakis jogurt, napoj energetyczny, owoc itp kolacja ; nie mam pojęcia -,- jem do godz 18. pije dużo soku multivitamina (gardena) "Wez sie za miche.To ze jesz duzo nie znaczy ze kilogramy beda szly do [...]

przecież wiem :D wiadomo, ze kolacja jeszzce pojdzie potem :D

nie dam rady zjesc przed treningiem kaszy ryby lub chudego mięsa...na treningu będzie mnie mdlić...juz tak mialam kilka razy jedząc mięso czy rybę..a po kaszy będę ocięzała...poprawiłam...wklejam również moje masakryczne zdjęcia kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka [...]

[...] a z pol godziny przed treningiem czasami z 20g gorzkiej czekolady po treningu ryz parboiled 100g piers z kurczaka 150g obiad mieso, ziemniaki, warzywa(tu najczesciej jem taki domowy jesli pasuje mi co mama zrobi) i do tego farsc orzechow wloskich po obiedzie 2 jajka ryba 80g oliwa z oliwek 20ml kolacja twarog 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa

Ewelinko moja pipinko Przepraszam Cię bardzo moja dziewczynko, Ty jestes Królową choć jeszcze nie nasza Więc kiedy będzie nasza kolacja? ;*

[...] z mlekiem 0,5tłuszczu +jogurt pitny owoce 2 POSIŁEK : obiad ryż + piersi z kurczaka , dużo surówek ,jogurt pitny 3 Posiłek : Przekąska owoce , jogurt pitny 4 Posiłek : kolacja Płatki musli z mlekiem ,owoce , jogurt pitny 5 Posiłek : przed snem owoce jogurt pitny oczywiscie do tego ok 4 litry wody mineralnej . moze byc ta dieta ???? [...]

[...] 6000 vs VITALMAX Whey Pro Gainer 2 Może inaczej... sam napisz jak będzie najlepiej brac :) 6.20 śniadanie 7-16 szkoła (wiec nie mam jak wziąć) 16 obiad 18 siłka 20-21 kolacja 22-23 spanie I będe to brał na 100% z mono... 4g przed i 4g po treningu. Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-24 16:05:09 Zmieniony przez - Zwał w dniu 2009-08-24 [...]

nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]

I śniadanie szynke zamieniłbym na jakiś ser żółty, np. goude mleko/soczek wyrzuć, a daj jakiś owoc, np. banana daj jeszcze z 15-20g oliwy z oliwek II śniadanie ok, płatki najlepiej owsiane, daj do tego troche rodzynków, ok. 15g myślę wystarczy nie pisz o takich produktach jak woda, wody powinieneś pić chociaż z 3l dziennie Ogólnie zamieniłbym I [...]

Poprawilem nieco diete , co o niej sadzicie? Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Twarog 100g(?) - dobre wyjscie czy odpuscic? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Makaron 100g / ryz 100g / kasza 100g - co wybrac? Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) [...]

od jakiej diety zacząc ? nie jestem gruby ani chudy odrzywiam sie jak każdy małolat micha płatków ( duuzo mleka ) coś miedzy czasie obiad , duzo biegam ( upraiwam parkour ) i kolacja :)

Śniadanie 07:00 -Płatki owsiane (100g ) Białko:11,9 Tłuszcz:7,2 Węglowodany:69,3 - Mleko (0.5% lub 1.0 % )Jakie będziesz lepsze?(200 ml)Białko:3,2 Tłuszcz:0,5 Węglowodany:4,7 - Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8 Białko: 25.1 Tłuszcz: 17.4 Węglowodany: 74.8 nie slodz platkow, jajka najlepiej gotowane - mleko [...]

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

[...] caps 30 min przed siłką 1 miarka bcaa gforce przed silka po siłce: hmb 2 caps miarka bcaa gforce 3caps cm3 zma 3 caps 30 min przed snem Dzien nietreningowy przed sniadaniem: 2 caps hmb revol 1 miarka bcaa gforce 3 caps cm3 2caps hmb revol 30 min przed obiadem 3caps cm3 30 min przed kolacja przed snem: 3 zma 1 miarka bcaa geforce 2 caps hmb revol

no dobra widze że nikt mi nie pomoże, to może chociaż 6. Na czym dokładnie polega urozmaicenie posiłków w diecie, na: - wymianie produktów w diecie, przy jednoczesnym zachowaniu proporcji białka,tłuszczy i węgli - zamianie proporcji pomiędzy poszczególnymi posiłkami, śniadaniem, ..., kolacją z jednoczesnym zachowaniem proporcji końcowych Czy [...]

Dzięki za kolejność. Dieta: GODZINA 8... Śniadanie: -omlet z białek jaj z dodatkiem łyżki kakao (dla smaku) ...lub... -jajecznica z 4 jajek doprawiona papryką, solą GODZINA 10... Drugie Śniadanie: -owoc (przeważnie: brzoskwinia, naktarynka, banan) GODZINA 13... Obiad: (zależy, bo codziennie jest co innego), np. -kasza gryczana, pierś kurczaka i [...]

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie [...]

7:30 Sniadanie ok -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek [...]