kolacja

[...] źródle białka V 18.30 Brokuły mrożone 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzechy włoskie 30g Marchew 50 ŁĄCZNIE: B 29 T 20 W 9 kcal: 322 ok, ale daj więcej tych warzyw VI kolacja 21.30 twaróg lekki 150g Oliwa z oliwek 12g ŁĄCZNIE: B 27 T 12 W 5 kcal: 235 ok, możesz dodać troche warzywa Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-22 14:30:02

[...] (VI)posiłek 19:30/20:00 owoce (jabłko pomarańcza winogron) jogurt odżywka białkowa daj kaszę/makaron razowy/ryż brązowy/płatki owsiane+oliwa+mięcho/ryba/jajka+warzywa (VII)posiłek 21:00 (kolacja) chodze póżno spac dlatego tak późno jem twaróg oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe warzywa oblicz b/tł/ww (białka 2g/kg masy ciała tł 1,5g/kg reszta węgle

Więc tak... Śniadanie 10:00-11:30 - Płatki owsiane z mlekiem, orzechy, jajka, ciemne pieczywo, + jakiś owoc Przekąska 14:30 - serek wiejski, kasza, ryz, jogurt z ryżem, jogurt pitny (podobno przed samym treningiem warto zjeść jakiś jogurt ;D), makaron z truskawkami, + jakieś warzywo Obiad 17:00-18:00 - kasza, 2 ziemniaki, ryż z kurczakiem, [...]

-ACTIVLAB Musli GainBody 3KG 50g 1porcja stosować 1godz/30min przed i 30min po zakończeniu treningu -Whey Mass Gain 4.5KG 50g 1porcja Zgodnie z zapotrzebowaniem można spożywać do 5 porcji dziennie, między posiłkami. -Crea Mass 1.5KG 1porcja-20g -TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM)360 kaps 4kaps I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut [...]

[...] 14,86 39,44 1,6 210 obiad przed wysilkiem - ten po treningu tunczyk w wodzie 25 0 1,44 115 pomidor 0,36 1,44 0 0 ryz brazowy 50g 3,5 38 0,95 160 suma 28,86 39,44 2,39 275 kolacja (po wysilku) twarog chudy 100g 20 3,5 0,5 100 makaron 50g 6 38 1,7 190 suma 26 41,5 2,2 290 Zdecydowanie za mało kcal. Oblicz zapotrzebowanie i popraw gramatury [...]

[...] 0 38 0,95 160 piers z kurczaka 50g 11 0 0,65 50 pomidor 0 1,44 0 0 oliwa z oliwek 11 39,44 1,6 210 obiad po treningu kolacja tunczyk w wodzie 25 0 1,44 115 pomidor 0 1,44 0 0 ryz bialy 50g 0 38 0,35 170 25 39,44 1,79 285 [...]

Czy mógłby ktoś mi pomóc :P ? Waga 80kg Wzrost 183cm Budowa ciała ektomorfik BF 6% Zapotrzebowanie kaloryczne 3620 Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego 200g kurczaka 2-3 łyżeczki oliwy warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej 200g [...]

Poprawione Week 3 Sniadanie jajko na mieko i razowy chleb szklanka hudego mleka Silownia 4 razy w tygodniu 10 min Strecz 20 min bieznia 8.5 speed 25 min Rowerek cardio level 10 45 min steps level 8 Posilek po silowni - Jablko Lub orange Lunch 13:30 Salatka z pomidorami kurczakiem i ogorkiem kurczak smazony na oleju z orzechow bez skury Posilek [...]

[...] muscli 2. Drugie śniadanie: jakiś owoc, jogurt naturalny 3. Obiad: pierś z kurczaka, 100g ryżu lub kaszy gryczanej, jakieś warzywa np. ogórki małosolne, pomidor z cebulą 4. kolacja: tuńczyk w sosie własnym, lub twaróg półtłusty I czy np nieraz mógłbym na śniadanie zastąpić np. 2 kromki razowego chleba + 2 plasterki polędwicy lub sera żółtego i [...]

Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital Fruit(Uzupełnia codzienną dietę w 10 witamin) Ale po co te płatki? Gdzie warzywa w tym posiłku ? Po co ci witaminy ? Dr. Śniadanie; Serek wiejski + ogórek i pomidor+ 1-2- kromki chleba + zielona herbata, lub biała Nie wiem czy serek to [...]

[...] do posilkow to jesm w miare mozliwosci staram sie na obiad jesc ryz z kurakiem albo spagetti rowniuez z kurczakiem a do tego sniadanie 4 kanapki z nabialem lub jajecznica, i kolacja kanapki z nabialem plus kakao, i w ciagu dnia gainer i przekaski typu jablko,baton pelno wartosciowy jakis jogurt, niestety chcac jesc normalnie trzeba miec normawana [...]

[...] z aprobatą i pociągnął do swojego pokoju. Dała się prowadzić, raczej machinalnie, rzucając w moją stronę bardziej przerażone, aniżeli wściekłe spojrzenia. - W lodówce jest kolacja, a w moim pokoju cała płytoteka do dyspozycji - zawołałem już z klatki schodowej, po czym zaryglowałem drzwi na dwa spusty i zadowolony, że znalazłem na dzisiejszą [...]

[...] na małe szalenstwo przez te kilkanascie dni i moja dieta wygladała mniej wiecej tak: -sniadanie: jakies kanapki + jogurt -obiad:pizza na miescie -drugi obiad:hotdog/kebab -kolacja:alko do tego czipsy,czekolada i jeszcze wiecej czipsów...... -przed snem jakies kanapeczki + jogurcik I poszło.......w bebzon! Teraz juz bedzie inaczej - choc mam [...]

ale ja tyle żrę że to jest masakra jakaś. wszyscy mnie zapraszają, gdy przyjęcia się kończą i ostatki wpierdzielam :P nie no żart. to rozłożę sobie tak: sniadanie drugie sniadanie obiad podwieczorek kolacja posilek po kolacji na sen

[...] roz******laja mnie nazwy niektorych produktow dlaczego masz o diecie zapominac? kupiles mutanta, to juz masz gotowe dwa posilki jesz sniadanie, potem mutant, obiad, mutant i kolacja w domu jaki ty problem widzisz? a jak mutant wychodzi nieekonomicznie to zmielone na make platki owsiane i ostrowia/inne bialko/kostka sera bialego/cokkolwiek - [...]

[...] IV.Posiłek 20:00-(potreningowy) -wołowina klasa I nieścięgnista 172g -ryż biały 166g -banan 151g B-50g(w tym 37g zwierzęcych) T-5g W-160g Kcal-899 V.Posiłek 22:00-kolacja przed snem -ser twarogowy półtłusty 246g -cebula 100g -czosnek 10g -oliwa z oliwek 1g -orzechy włoskie 15g B-50g(w tym 46g zwierzęcych) T-23g W-17g Kcal-474 Razem: [...]

[...] 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Kalafior 300g 6.kolacja Oliwa z oliwek 5g Ser twarogowy półtłusty 200g Marchew 150g To były już chyba ostateczne poprawki. Dziękuje wszystkim za pomoc!

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 150g Pomidor 130g 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Kalafior 300g 6.kolacja Oliwa z oliwek 5g Ser twarogowy półtłusty 200g Kalafior 2500g

[...] ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 3 Banany wywal z tad te banany Godzina 17.30-19.00 trening. 6. Posilek godz. 20.00 - kolacja - Serek wiejski ze szczypiorkiem - Płatki owsiane 60-70G - pieczywo pelnoziarniste - 3 jajka gotowane daj te banany po treningu bezposredno a w domu za serek [...]

[...] 100g platkow owsianych 3jajka 2lyzki miodu po treningowy: 100/150g makaronu 150g kurczaka 25g oliwy z oliwek obiad: 100/150g ziemniakow 150g kurczaka 25g oliwy z olwek kolacja 50/100g ziemniakow 25g makaronu (musialem taka mieszanke zrobic bo i tego i tego zamalo bylo ) 25g oliwy z oliwek jeszcze czeka mnie jeden posilek: 200g twarogu 50g [...]