kolacja

Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]

[...] ok III posiłek- tylko suple przed trenem? załaduj węgle IV posiłek- domyślam sie, ze po treningu, zamiast białego ryżu daj brązowy Jogurt truskawkowy, mleko odpuść sobie. No i ten ryż biały zamień na brązowy. Dziwnie uszeregowałeś ten jadłospis, nie mogę się połapać. Dodam, że kolacja 1 jest ok. A do kolacji 2. dodaj oliwy z oliwek. Pozdrawiam.

tu jest 5 posilkow :D Sniadanie , 2 sniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja :D Zmieniony przez - Shakerato w dniu 2008-04-06 14:55:01

250ml mleka +50g musli/ wlasnej roboty 2 bialka z jaja gainer 50g / wywal daj wiecej musli/platkow owsianych Sniadanie 2: 3 kanapki ser(BIAŁY!!!)+chelb razowy+warzywko jagurt/kefir /naturalny owoc Obiad: kasza/ryz 50g+kurczak+salatka gainer 50g /gainer niepotrzebny daj wiecej ryzu za to i miesa Podwieczorek: 2 cale jaja 2 banany 200ml mleka lub [...]

Śniadanie - nic (czasem jakaś kanapka) Obiad - nisko tłuszczowe Kolacja - nic Nigdy nie jem fast food'ów i tych innych shitów. Co do wagi, mam 1.80m wzrostu, kości są mocno zbudowane, wg. od urodzenia byłem dobrze zbudowany, zresztą tam dałem fotę, robiona była 10 dni temu, a teraz mam bardziej rozbudowany brzuch (w mięśniach).

Śniadanie - wogóle Obiad - dość sporo Kolacja - sporo czemu to nie jest własnie takie proste :P

Ogolny zarys mojej diety. Podjadam jeszcze cos miedzy posilkami, gainera pije i zalezy co mama na obiad ugotuje Śniadanie: Gram: B: W:: T: Kcal: Mleko 3,2% 250 8 8 12 153 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja gotowane 180 18 14 1 196 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 540 38 39 75 803 W [...]

[...] BO MA WYRZSZE IG, PO TRENINGU LEPSZE - mięso chude 150g - surówka POSILEK OK TYLKO W POSILKACH OKOŁOTRENINGOWYCH UNIKJ TŁUSZCZY I WARZYW TU WYSTARCZY SAM RYZ + MIESO kolacja ( przed snem ) - twaróg chudy 200g JAK JESZ CHUDY TO DAJ OLIWE Z OLIWEK, ALBO ZAMIEN NA PUŁTŁUSTY do tego odzywka mega mass. NIEPOTRZEBNE, STOSUJ WG BRAKÓW W [...]

Jak wygląda Twoja kolacja?

Mogę jeść sporo białka, ale jakiś gigantycznych ilości raczej nie. Mogę tutaj zamieścić mój jadłospis, nie wiem czy tego jedzenia nie jest za mało. Śniadanie: Płatki + ziarna słonecznika + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek II Śniadanie banan + jogurt + po łyżce oliwy z oliwek i oleju [...]

właśnie o taką poprawę mi chodziło, góra jak zawsze sog, zaraz dam poprawioną wersje teraz ok? dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka [...]

JEST ALE NIE WIEM CZY DOKŁADNA UNIKAM TŁUSZCZÓW DUZO WARZYW I OWOCOW ORAZ KOLACJA NAJPOZNIEJ PO 17 ZADNYCH SLODYCZY I WODA TYLKO NIEGAZOWANA

Śniadanie(7:20): 1. Płatki - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek Wiejski - 50g 3. Orzechy włoskie 10g 4. warzywo III Śniadanie (11:30): KANAPKA: 1. Chleb razowy żytni - 2 kawałki (jedna kanapka) 2. Serek [...]

[...] lub kasza trening carbo 50g plus kreatyna po treningu( 30-45minut): piers z kurczaka z ryzem po godzinie: jesli nie jadlem piersi to teraz ja jem, a jesli jadlem to pije gainera po 2 godzinach: tunczyk(puszka) z makaronem durum kolacja: bialy ser(150-200gram) plus szczypiorek przed snem: chela z olimpu tak na szybkiego ktos jeszcze poprawi

[...] jogurtowym do smarowania) drugie sniadanie: jabłko, jogurcik pitny obiad: salatka, jogurt słodki lub serek wiejski podwieczorek: jogurt z otrebami czasami kromki z wasy kolacja: serek wiejski truskawkowy sztuk 2 badz jogurty biszkoptowe (slodkie) podjadam czasem: talarki jablkowe , baton fitness, baton musli - crunch albo corny, wafle ryzowe [...]

[...] -5 ml oliwy z oliwek (wywal) 4/- 17:00 posiłek po-treningowy -100g ryż paraboliczny lub biały -150g pierś z kurczaka - 5 ml oliwy z oliwek (oliwe wywal) 5/- 20:00~ kolacja - 2 jaja - Cheleb razwoy z wedlina(polendwica sopocka) - warzywa 6/- 24:00~ posiłek przed snem - 200 twarogu - warzywo (wywal) A teraz wszystko oblicz ile mam [...]

Biorę 15min przed śniadaniem i 15min przed kolacją w dni nietreningowe oczywiście na pusty żołądek :D W dni treningowe 30min przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Czy to dobrze?

[...] 2 kanapki 4 plasterki lososia, 4 plasterki sera hohland,pomidor, gainer 370kcal ////// j.w 4.obiad piers z kurczaka plus paczka ryzu, pol tabliczki czekolady /// tabliczka czekolady po ****u --------trening 5.kolacja serek wiejski 200g, 2 banany, gainer 370kcal //// banany gainer na noc???? masz 90kg i 3200 kcal?????? nie za malo????

Nowa dieta zastapilem gainera koktailem... i torche pozmienialem. Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371 250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150 3 jaja B: 37,5 T: 3 W: 33 kcal: 453 Koktajl: B:44,1 T:14 W:92,5 kcal:691,1 250ml [...]

Diety raczej nie mam ułożonej tak dosłownie wg tabel kalorycznych. Orientuję się co jedzą sportowcy, aby przybrać na masie. Rano jadam płatki i chleb z szynką lub serem, później drugie śniadanie również kanapki, obiad różnie zależy co jest czasami zupa czasami mięcho i później przed siłownią ryż, po treningu wypijam szklankę kakao chociaż ostatnio [...]