kolacja

[...] wracam ze szkoły) ryż b21g/t3g/w225g 1024kcal mięso nie podaje bo nie wiem co matka w danym dniu smaży czy gotuje ale będę sie starał o coś odpowiedniego do mojej diety kolacja godz 20 00 tuńczyk w oleju b27g/t9g/w brak 190kcal po podliczeniu wszystkiego wyszły mi takie oto dane: 96g białka i nie wiem za bardzo czym to [...]

[...] (16-17) 150-200 gram filety z kurczaka pomidor/ogorek czasem czerwona kapusta podwieczorek 18-19 35 gram odzywki sojavit 85% bialka 200ml mleka 0.5% 2 lyzki kakao (do smaku) kolacja 20 125 gram twarogu chudego 200 ml mleka 0.5% 2 lyzki kakao (do smaku) Wiem ze zle robie pijac mleko na noc i jedzac kakao lecz kakao tylko do smaku a mleko zeby [...]

[...] ogórek/pomidor/rzodkiewka/sałata kefir - 50g olej rzepakowy/oliwa z oliwek - 30g śledź/tuńczyk z puszki - 100g orzechy arachidowe/laskowe/włoskie - 30g 6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały) Twaróg półtłusty 100g marchew/brokuł/rzodkiewka/ogórek/pomidor oliwa z [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 121 Wzrost: 176 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 122 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciężko powiedzieć dość dłuży(35%-40%??) Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: Frytki/Chipsy/Smażone [...]

[...] 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Kurczak pierś g 111 kcal b: 21 g ww: 0 g tł: 3 g Warzywa na patelnię – Biedronka g 62 kcal b: 2 g ww: 10 g tł: 2 g 5 Posiłek – kolacja 194 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 10 g Serek Wiejski – Delikate g 194 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 10 g UWAGI: 1 posiłek – Jajka jesz osobno, robione na twardo albo [...]

Dieta redukcyjna dla kobiety 21lat, 102kg wagi, aktywność jakieś 1.1, trening to głównie areoby(bieżnia, rower i może dojdzie jeszcze basen), trening siłowy też jakiś dam ale nie dużo. czas treningu łącznie wyjdzie 1h-1h 15min. Śniadanie ok 6 rano Wasa 6 kromek, 60g polędwicy, 100g pomidora(ok 2 pomidorów), 2 jajka, pomarańcza(ok 130g) kacl: [...]

[...] - 50g Oliwa z oliwek - 10g B:13g T:13g WW:66g 442kcal V posiłek (to ten po treningowy) Ryż brązowy - 100g oliwa z oliwek - 10g B:7g T:7g WW:68g 366kcal VI posiłek (tzw. kolacja) Ser twarogowy chudy - 140g Oliwa z oliwek - 10g Marchew - 50g B:28g T:11g WW:7g 237kcal To jest dieta ułożona przeze mnie, mase w niej błędów, ale nie potrafię ich [...]

Witam,mam 17 lat,staz rok,cel masa.Ponizej zapisze dania ktore mam zamiar jesc.Ma jakis sens ta dieta?Czy moge jesc wiecej niz jest w tej diecie?np.wiecej jajek,wiecej chleba...nie dopracowywalem szegulow czyli ile gram mam zjesc np.bialka w dzien. POSILEK I(SNIADANIE) Platki owsiane 70g 2 cale jajka 100g ------------------ Omlet z 3 jaj z [...]

100% Creatine, 500g Charakterystyka: ŚRODEK SPOŻYWCZY SPECJALNEGO PRZEZNACZENIA ŻYWIENIOWEGO ZASPAKAJAJĄCY ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU PRZY INTENSYWNYM WYSIŁKU FIZYCZNYM ZWŁASZCZA SPORTOWCÓW Opis: Kreatyna to aktualnie najpopularniejsza dozwolona substancja wspomagająca trening o działaniu ergogenicznym i anabolicznym, która zastosowana w [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat, a zarazem post na sfd.pl, wiec chcialbym lagodne spojrzenie, jezeli zlamalem w jakis sposob regulamin tym postem :>. Do rzeczy, mianowicie redukuje sie od pazdziernika, zdarzalo sie odbiegac od diety, nie mowiac o listopadzie, kiedy mialem sytuacje prywatna, i ktora nie pozwolila mi nic dzialac w sferze "pro- [...]

[...] masy :) Proszę o sugestie co do tego planu. Jestem raczej hardgainerem i ciężko zdobywam kilogramy. Jaką dietę można z tym połączyć? Od jutra zaczynam jeść 2x pierś z kurczaka gotowana (obiad), kolacja twaróg z bananem, śniadanie jakiś placek w stylu 2x jajko, 3x białko, płatki kukurydziane pokruszone. To tak mniej więcej by wyglądało ;)

Mam 1,86 m wzrostu wazę 75 kg Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni ustawilem SB plan treningowy i dietę i chciałbym poznać opinie i co poprawić w tym co wytworzylem sobie Śniadanie 1)omlet z 4 jaj ( z 2 jajek tylko białka) + dodatki /płatki górskie + 0,33-0,5 l mleka /jajecznica z 4 jajek +dodatki 2) 3kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

Duże Elo wszystkim. Postanowiłem założyć ten temat i dzielić się z wami moimi codziennymi małymi zwycięstwami żeby w końcu mieć większą motywacje i zrzucić trochę zbędnego balastu. Może kilka danych technicznych: Rok produkcji 1992 -17 ciężkich lat Zawód: uczeń szkoły informatycznej co wiąże się raczej z siedzącym trybem życia. Waga: 74 kg [...]

[...] sprzęt. Dieta: Minimum 5 posiłków. Śniadanie zawierające 40g białka. Przed treningiem jakieś węglowodany proste. Godzinkę po treningu posiłek z 40g białka. Przed snem kolacja z 40g białka. Chyba, że godzinę - dwie po treningu będę się kładł spać, to tylko przed snem. Przeciwskaznania medyczne: Astma Zażywane suplementy: Brak [...]

Cześć Od pewnego czasu czuję się dziwnie, jakby osłabiony, brakuje mi siły na trening (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co [...]

ułożylem swoja pierwsza diete, teraz czekam na wasze korekty i poprawki! wiek 15 staz - 6 miesiecy (wczesniej bez diety) waga 82,5kg cel - masa genetyka - endo na pograniczu mezo, a moze i odwrotnie :) zapotrzebowanie: ok.3000kcal,w diecie wyszlo mi ponad 3100kcal moze i dobrze oprocz siłowni mam jeszcze wiele zajec sportowych :] makroskładniki: [...]

Witam, potrzebuję pomocy na temat ilości/długości "treningów". 180cm 90-91kg wagi Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie chcę kupować drogiego dodatkowego sprzętu, ani nie chcę chodzić na siłownię. Bieganie w tym momencie odpada. Cele: spalić tkankę tłuszczową, polepszyć sprawność fizyczną. Opis: Jak byłem młodszy to pływałem dużo, więc umiem [...]

[...] banan, 200ml mleka + woda II śniadanie: jogurt 100ml+garść rodzynek+kilka pistacji+łyżeczka gorzkiego kakaa+ jabłko+marchewka obiad: pierś z kurczaka 140-200g z warzywami kolacja: 3-4jajka, 2 pieczywa chrupkie (niestety mieszkam w kraju gdzie ciężko dostać inny chleb niż biały) + jabłko + garść rodzynek Cel : redukcja do 50kg Ograniczenia [...]

Ida wakacje, konczy sie szkola, czas sie za siebie wziac, coby jako tako wygladac na tej plazy. Moj problem z masa zaczal sie w szkole podstawowej (chipsy, batoniki i.t.d - sklepik szkolny). W 4 klasie podstawowki osiagnalem dzisiejsza wage. Poszedlem do dietetyka, i od 3 lat moja masa jest na podobnym poziomie. Zasadniczo nie mam nadwagi, jednak [...]

Witam, mam problem ze swoją oponką brzuszną, chciałbym się jej pozbyć. Z resztą ciała nie jest tak źle, ale ten brzuch to masakra, miałem dietę, stosowałem ją, po dwóch tygodniach straciłem 1kg i ok. 0,6-0,8% tkanki tłuszczowej, jednak po trzecim tygodniu zyskałem 1,5kg i ok. 0,8-1% tkanki tłuszczowej co mnie dobiło i zarazem zdziwiło bo jak to [...]