Waga, staż,cel? Rano bez białka nie przejdzie daj jakieś pełnowartościowe białko bo masz w tym posiłku sam cukier. II śniadanie okej. Obiad-OK ale. Podwieczorek okej. Kolacja-zamień szynkę na pełnowartościowe mięso lub tłustą rybę, banana wywal na noc, po co Ci cukry przed snem...? Oliwę zamieniaj i korzystaj z innych źródeł tłuszczy: Olej [...]
[...] ser biały lub wedlina, ogorek, pomidor itp. obiad - chude mieso, surowka lub rybka, ryz podwieczorek - np. wedzona ryba lub tunczyk, albo ciemne pieczywo z serem bialym lub szynką kolacja - chude produkty białkowe i przed snem odzywka białkowa odnosnie treningu - na silownie ide przed obiadem ok. 12 - 13 - 4 razy w tygodniu, aeroby po silowni
Rano: płatki owsiane z mlekiem i jabłko 2 śniadanie: Kanapkę z wędliną, serem, pomidorem i sałatą Obiad: ryż z kurczakiem i sałatka głównie z ogórków i pomidorów kolacja: Kanapki z twarogiem Zmieniony przez - Ajtry w dniu 2014-10-20 22:05:19
ta dieta to amatorszczyzna głównie to dodałem do niej tylko wiecej białka pół twaroga rano 125g, płatki kukurydziane/ owsiane mleko szkoła 3 kanapki z twarogiem po szkole 1.5 torebki ryżu , sos , 100 g kurczaka wieczorem 3 kanapki ser, szynka, sałata, herbata kolacja 2/3 jajka 2 kanapki mleko
No, ale jak mam jeść. Odżywiam się normalnie: śniadanie w szkole, obiad, kolacja. W między czasie jakieś przekąski. Teraz mam sylwetka w kształcie litery A, a powinienem mieć w kształcie litery V. Tak więc to już wygląda komicznie. Czasem robię 6 weidera. Zmieniony przez - Looozer w dniu 2013-01-09 11:48:27
Śniadanie miska musli z jogurtem lub mlekiem do tego kanapka z serem zółtym, obiad pierść z kurczaka w warzywach (mieszanka chińska) i sos cygański kolacja z 4 buly z serem+pomidorek lub ogóreczek aa i do tego przed obiadem gajner.
śniadanie 7:00 mleko 3% 250ml płatki owsiane 100g łyżka oliwy z oliwek troche słonecznika 1 jajko na twardo 30g białka - dodaj warzywa W:90 B:63 T:44 II śniadanie 10:45 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor W:14 B:6 T:1 - zamiast szynki daj fileta z kurczaka, dodaj orzechów włoskich III śniadanie 13:40 kanapka: chleb razowy sałata szynka [...]
Białe martini z lodem, 50min przed lekką kolacją i 40min przed snem po 70ml.
hmm... jem tak jak zawsze czyli rano śniadanie 2-3 kromek chleba przeważnie z żółtym serem. Obiad rzadko kiedy jem, no i kolacja np jajecznica z 4 jajek, albo też chleb w podobnej ilości co śniadanie. I przed treningami zawsze jakiegoś batona.
[...] w pracy za granicąm, z moim osprzetem jest ciężko ponieważ nie mam nic. Dieta bardzo cięzki temat poniewaz nie mam czasu na 5-7posilkow dziennie. wygladaje u mnie sniadanie-kolacja. w styczniu po powrocie silownia pod nosem. :) chce zaczac juz teraz robic cos na "sucho" zaczalem treningi 100pompek 300brzuszkow itp ale dowiedzialem sie ze podobno [...]
śniadanie owisane orzechy włoskie i jaja będą ok i dadzą Ci energie kolacja możesz dodać do twarogu chleba razowego lub płatków jak się boisz o energie
Sniadanie: 3 kanapki z łososiem 2 Śniadanie: jakaś pizza Obiad: Ryż + indyk + fasolka szparagowa i marchewka Kolacja: 3 kanapki z szynka i ogorkiem Zmieniony przez - psychotropicalberlin w dniu 2014-12-18 17:09:46
Sniadanie: 3 kanapki z łososiem 2 Śniadanie: jakaś pizza Obiad: Ryż + indyk + fasolka szparagowa i marchewka Kolacja: 3 kanapki z szynka i ogorkiem Zmieniony przez - psychotropicalberlin w dniu 2014-12-18 17:09:46 Kobiety jedzą więcej ;-)
Stosuje my fitness pal. Ok oto przykład Menu na dziś: Sniadanie 08:00 Płatki 30 g Siemie lniane 5 g banan 75 g Mieszanka owocowa 65 g Mleko 250 ml Obiad I około 12:30 Grilowana polędwica wołowa 254g Ryż 100 g Mieszanka meksykańska mrożonka hortexu 200g Obiad II ok 16:30 Dorsz smażony panierowany 200g Ryż i warzywa są rozdzielone z Obiadu I i na [...]
[...] aerobów około 17- tutaj znalazłem propozycje wołowiny, ale czy można by to zamienić na kure, krewetki lub ewentualnie jakiaś ryba, być może ten łosoś. między godziną 21/22 kolacja czyli twaróg półtusty, oliwa. gdzieś znalazłem informacje, że łyzka miodu po treningu nie zazkodzi rano przed śniadaniem, moze jakieś owoce typu jablka, kiwi lub [...]
[...] piersia z kurczaka w sosie pieczarkowym - te dania zamieniam, czasem tez zupelnie cos innego jem ale makaron, kurczak lub ryz sa. podwieczorek(17:00): zazwyczaj jakies owoce kolacja(ok 20:00): i tutaj zalezy, bo czasem w ogole nie jem, a czasem np obiad jezeli nie zjadlem lub kanapki, albo jak robie obiad na drugi dzien to tez zjem troche takze [...]
[...] podwieczorek(17:00): zazwyczaj jakies owoce chcesz powiedziec ze jako przedtreningowy zjadasz "jakies owoce" ? cos jak takiego jak na obiad powinienes zjadac. kolacja(ok 20:00): i tutaj zalezy, bo czasem w ogole nie jem, a czasem np obiad jezeli nie zjadlem lub kanapki, albo jak robie obiad na drugi dzien to tez zjem troche takze [...]
1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego 20g oliwy z oliwek [...]
[...] natomiast tłuszcz. Jeszcze w kwietniu miałem kratke, teraz ze wzgledu na gainer troche mnie zalało, ale w barach skoczyło i troche w klacie. To juz nie wiem jak mam cwiczyc... A moj dzien to z reguły...3 posiłki..... Sniadanie to z reguły twaróg, obiad pierś z kurczaka/kotlety sojowe, kolacja - ostatnio zaniedbana, ale wczesniej tuńczyk itp...
[...] do 1.15 Posiłki Śniadanie 6.00 - kanapki(wędlina. ser itp) - drugie śniadanie podobnie ale godina bardzo różna 9.00 - 11.00 - wcale. Obiad 15.00 - 16.00 - 17.00 też różnie - przeważnie dwa dania zupa + 2 danie (ziemniaki sos ryż itp.) kolacja 20.00 21.00 róznie (wcześniej bardzo niezdrowo - pizza zapiekanki frytki + piwko) tezaz napewno inaczej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
