SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolacja

  • Trening na mase i pozbycię się tkanki tłuszczowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Trening masowy zacząłem tak naprawdę w tamtym roku w listopadzie, gdzie to kolega wręcz pocisnął mnie na siłownie :) Powiem że przy dobrej diecie przytyłem prawie 10kg ale co z tego jak przez wakacje całkowicie odpuściłem siłownie i wszystko co przybrałem spadło. W planach mam przytyć więcej niż 10kg i redukować. TRENING W związku z tym że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-10-18 12:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase problemy. OCENA!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od połowy września zacząłem znowu ogarniać siłownie jak przez 6 miesięcy przytyłem 10kg i przez wakacje wszystko spadło. Diete mam ustawioną praktycznie taką samą jak rok temu od nastepnego tygodnia dodaje carbo! SNIADANIE Płatki owsiane około 150g + mleko 0.5% około 150ml, kromka chleba razowego + plasterek szynki z indyka 2SNIADANIE 100g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2013-10-19 01:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 30 - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    BIO wiek - 31 lat wzrost - 183 cm waga - 92 kg typ - ekto trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2013-10-19 15:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, co zrobić?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 188 cm wzrostu i 100kg wagi. Dietetyk ustalił dla mnie B 200 T 70 W 220. Jak na razie jadam codziennie te same posiłki czyli rano omlet z 3 jaj + bułka razowa z twarogiem chudym. Następne 4 posiłki (obiady) do treningu 3 i 1 po to: 50g ryżu brązowego/50g makaronu razowego + 150g kuraka na parze, 100g warzyw mrożonych smażonych i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2013-10-19 19:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dieta i słabe fekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1200-1500 kcal posiłki co 3-4 godziny śniadanie: omlet z 2 jaj+pomidory, wafle ryżowe+kefir II śniad: jabłko/jogurt/baton musli 100kcal obiad:chude mięso lub ryba+ warzywa kolacja:serek wiejski light/kefir/sałata lodowa+pomidowy+kawałek piersi z kurczaka polane sosem czosnk. z jogurtu nat. piję dużo wody+zielona herbata/czerwona przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2013-10-20 22:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady i ocenienie efektów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lub zamiennie jajecznica z 5 jajek na oliwie z oliwek podwieczorek 15/20dg kurczaka lub jajka nazamiennie( wtedy już raczej nie jem węglo złożonych, bardziej cukry itp.) kolacja 250g twarogu chudego, 500ml mleka z kakao drobne odstępstwa się zdarzają, które wynikają z trybu dnia, zajęć itp. generalnie staram się jeść 300-350gram węglo, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2013-10-21 12:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę odzywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] BCAA na pewno przed i po treningu Gainer i białko jako uzupełnienie gdy potrzeba, ale: Czy będzie dobrze, jak rano wypije gainera przed treningiem (wieczorem syta kolacja z duzą ilością weglowodanów) razem z aminokwasami. Zaraz po treningu aminokwasy oraz maksymalnie do półgodziny śniadanie + białko? W ciągu dnia już białko i gainer w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2013-10-21 13:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoordynowanie diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiejski naturalny -szynka -ser -warzywo 13.00 -posiłek 3 -chleb pełnoziarnisty -szynka -ser -warzywo -jabłko lub banan 16.00 - Obiad -kurczak -ryż lub makaron -warzywa 19-kolacja -2 jajka gotowane -chleb pełnoziarnisty -oliwa z oliwek -warzywo Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu,do tego ćwiczenia aerobowe.Proszę o pomoc w ułożeniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-10-21 13:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie "oponki" i tłuszczu z kaloryfera

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pamiętam, że trenuje wszystko, a to za sprawą uroku wsi oraz, że lubiłem dobrze zjeść i niemal wszystko mi smakowało. Więc po każdym wysiłku wieczorem czekolada i batonik+kolacja(kolejna dawka cukru) :).W gimbazie zaczęło mi to przeszkadzać, więc już tyle cukru nie było,ale doszły wieczorem CHIPSY oraz nieregularne posiłki zostały.No, ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2013-10-22 18:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na redukcje, a jest co palić.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój pomysł na redukcje: Dieta: Śniadanie: 75g płatków owsianych górskich, miarka białka, garść orzechów + banan + woda Po Treningu: 50g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + 150g warzyw marchewka / kalafior / brokuł / pomidor III posiłek: 25g brązowego ryżu / makaron durum + 150g kurczak / indyk / wołowina + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-10-22 19:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszcz w dolnej części brzucha.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Was ;) Mam 18 lat, metr 73 i 55 kg wagi, 2 lata temu miałem metr 60 i 80 kg wagi więc są postępy ;p Problem mam taki, że widać u mnie troszkę kaloryfer ale tych dolnych mięśni nie widać ponieważ jest tam lekki tłuszcz, np. Kiedy siadam jest jedna fałda. Biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut od poniedziałku, 2 razy w tygodniu pływam po 60 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-10-23 12:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SynTech Nutrition - SynNOvator Beta+

    Temat
    SynTech Nutrition

    http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SynNOvator_Beta_i29803_d380x380.jpg Opis - Przyrost siły i wytrzymałości - Maksymalna "pompa mięśniowa" - Szybsza regeneracja Dzięki specyficznej formule, SynNOvator Beta+ jest idealnym uzupełnieniem zarówno dla sportowców wytrzymałościowych, jak i kulturystów. SynNOvator Beta+ daje niesamowitą moc, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5697 Data: 2013-10-23 13:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie miałam czasu na ćwiczenia a moja dieta składała się z trzech normalnych posiłków : I śniadanie : omlet, II obiad : ziemniaki z filetem z kurczaka lub jakaś zupa, III kolacja: ugotowane dwa jajka, dwa plasterki szynki, żółtego sera i do tego jakiś pomidor lub ogórek. Chciałabym zaczerpnąć od was jakieś informacji z dobra dieta ,która nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2013-10-24 13:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z masówką i prośba o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka Mam do Was prośbę. Zaczynam dietę i trening masowy. Chciałbym aby ktoś mi doradził i mniej więcej rzucił okiem na moją dietke :] Śniadanie: -50g płatków owsianych z 100ml mleka -3 jajka -Łyżka Oliwy z oliwek -30g orzechów włoskich I obiad: -100g ryżu -150g kurczaka -pomidory, papryka II obiad przedtreningowy: -100g ryżu -150g kurczaka - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2013-10-24 22:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weryfikacja mojego programu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Do niedawna byłem grubawym nastolatkiem, który może nie musiał wstydzić się wielkiego, odstającego brzucha, lecz zdecydowanie nie rzucał na kolana, gdy ściągał koszulkę. Od około 18 miesięcy poważnie pracuję nad swoim ciałem, czego efektem jest zgubienie piętnastu kilogramów przy wzroście 175 cm, obecnie waga wskazuje 68 kilogramów. Jest to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-10-25 14:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cardio + trening brzucha. 1 dzien wolny od treningu. Zmienilem wlasnie na duzo tłuszczy zamiast węgli, wczesniej mialem 500g wegli na dzien. Nie wiem właśnie czy to dobra decyzja i chcę się doradzić, Tak poza tym to nie wiem czy dobra u mnie ta kolacja po treningu. Prosiłbym o radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a86b67a7b5b140d58a73e8dd4252eac4.png

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2013-10-26 00:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zmienic coś w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zawody) Mam pytanie czy zmienic cos w diecie sniadanie 7.30 Tran 1g jajka 3 (jajecznica) zielona herbata 10.40 2 sniadanie bułka razowa (60g) 2 jogurt pitny fruvita obiad 15.00 Kurczak pierś 200g Brokuły 100g Ryż brazowy 50g - bieganie lub trening mma 18.00 Kurczak pierś 100 Brokuły 100g 21.30 kolacja Twaróg półtłusty Zambrowski Orzechy włoskie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-10-27 17:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o modyfikację

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-10-27 17:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta Diety na mase + odżywki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam znalazłem w sieci takową diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-10-27 22:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+ trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobota 8.00 jajecznica+ ciemne pieczywo+herbata 9.30-10.00 gra w pilke albo bieganie 5km 11.00 50g odzywki bialkowej 15.00 obiad 19.00 40g odzywki(kazeina) 21.00 kolacja W dni treningowe 10g bcaa codziennie minimum 2l wody i jedna kawa z mlekiem i cukrem jak widac sobota troche mniej rygorystyczna a w niedziele pozwalam sobie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2013-10-28 18:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)