kolacja

[...] 500 posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 kolacja 22.00 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku b: 40 t: 1 w: 7 kcal: 200

[...] posiłek przedtreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g - surówka posiłek potreningowy 20 30 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 170g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g kolacja 21 30 - twaróg chudy 200g - warzywa dla smaku bilans bialka to okolo 280g kcal 2900 co myslisz, a co na zamiane tych 6 jaj??

Da się najeść w 2 posiłkach, a w takim systemie "obiado-kolacja" to rozkosz.

[...] DIETA Śniadanie: wędlina, ser żółty, ser camembert, twaróg na ostro i na słodko, morele z żurawiną, pieczywo, warzywa Obiado-kolacja: ryż z wołowiną, kurczak z jabłkiem, indyk z orzechami, owoce, warzywa Do tego: jabłko, kefir z borówkami, trochę ciastek %-) [...]

[...] DIETA Śniadanie: twaróg na słodko i ostro, roladki serowe, omlet z serem i szynką, galareta z warzywami i szynką, babeczki z pastą z szynki, warzywa Obiado-kolacja: pierś z kurczaka - "chicken nuggets", łosoś wędzony, wieprzowina, warzywa i galaretki A ponadto: lody (3 gałki), kawałek ciasta, jabłko [...]

[...] omlet z serem i szynką http://desmond.imageshack.us/Himg690/scaled.php?server=690&filename=imag0463q.jpg&res=landing Obiado-kolacja:kurczak, okoń, grillowany indyk, ciasto francuskie z nadzieniem, ananas z winogronem, galaretki, ciasto-pianka (kawałek 4x4x4 cm %-)), dużo warzyw [...]

Ale micha... :-o ja na moich wakacjach mógłbym się tylko obiadami pochwalić (rybka + ziemniaki + surówka), ewentualnie ostatnią kolacją (z kumplem kupiliśmy, wypatroszyliśmy i zrobiliśmy nad ogniskiem pstrągi ;-)), bo poza tym bułka (mimo, że grahamka) z pasztetem z Biedronki za 85gr (ewentualnie w lepsze dni z Gulaszem Angielskim- 93% mięsa :-P) [...]

[...] kokosowe 35 g, mleko 150 ml posiłki w ciągu dnia: 250-300 g piersi z kurczaka/łososia/innej ryby/innego mięsa, 200 g ryżu/kaszy/makaronu, 20-30 ml oliwy z oliwek i warzywa kolacja: serek wiejski z orzechami i jabłkiem / omlet Ile tego wyjdzie w sumie nie wiem. Ale raczej kupujemy w dużych opakowaniach. Żywiąc sie w ten sposób nie wydaję kasy na [...]

Problem z zasypianiem rozwiaze Ci odpowiednio dobrana kolacja ;) Prosty cukier, miod, owoce suszone, troszke bialka, i spi sie jak ta lala.. ;)

Ok, w domu mam jajka, smalec i chleb żytni - to będzie moje drugie śniadanie, zjem przed wyjściem z domu, kupię mięcho i na obiad przystąpię do działania :) nad kolacją jeszcze pomyślę co zjeść, na pewno dużo warzyw, może sałatka z kurczakiem in odrobiną oliwy z oliwek?

[...] masło, żółtka jaj - czyt tłuszcze zemulgowane, które nie obciążają trzustki. Węgle proste i złożone w ilości 150 g ok - uwzględniając warzywa zgoda, ale węgle skrobiowe około treningowo i kolacja, podobnie owoce typu banan, rano warzywa :). I nie koniecznie musisz się trzymać 5 posiłków dziennie, mogą być 3 główne i potreningowy/deser w dnt/

jak wykanczasz to ok :) ryz nie musi byc brazowy, mozesz jesc basmati czy parboiled, kasze wybor jest spory chia jest ok ale nie przesadzaj z iloscia bo roznie sie na nia reaguje kolacja jest ok ale dorzuc wiecej mieska i nie wiem czy jesz jakies warzywa oprocz tych co wpisujesz

[...] są dla mnie cenne. Faktycznie rano jem węgle a na obiad prawie zawsze pierś lub rybę albo spaghetti oczywiście z mięsa indyczego itp , podwieczorek trochę węgli i białka a kolacja samo białko . Z rzuciłam tym 6 kg ale już nie chce chudnąć tylko zrobić mięśnie dlatego pytam co mogę zrobić . Dodam że taki schemat powstał po konsultacjach z [...]

To normalnie wszystko jecie? To ja unikam wszelkiego rodzaju mięsa oprócz piersi. Kolacja tylko serki wiejskie lekkie i cały czas liczenie kcal aby było ok 1300. Zależy mi żeby utrzymać wagę i nie wracać do poprzedniej ale chcę pozwalać sobie na więcej. Tez często odchudzam potrawy np naleśniki ale z mąki pełnoziarnistej itp a zawsze mi wpierali [...]

Posiłków przed i po treningowych pilnujemy w większości o tyle że po treningu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek a na trening nie iść ani głodnym ani przejedzonym. Posiłek potreningowy jest jak każdy inny- zbilansowany czyli zawierający białka, tłuszcze i węglowodany. To samo z kolacją. Każda ma ustalony poziom kcal i makro i albo dokładnie [...]

No a ja zawsze miałam wpierane po treningu zero tłuszczy białko i węgla. Kolacja czyste białko . Węgla rano jemy co chcemy. Chcialabym w końcu dokładnie poznać siebie wiedzieć co jest zdrowe ,dobre żeby faktycznie nie doprowadzić się do żadnej choroby, bo u tak mam problemy z hormonami. Tzn nieregularne miesiączki itp

No a ja zawsze miałam wpierane po treningu zero tłuszczy białko i węgla. Kolacja czyste białko . Węgla rano jemy co chcemy. Chcialabym w końcu dokładnie poznać siebie wiedzieć co jest zdrowe ,dobre żeby faktycznie nie doprowadzić się do żadnej choroby, bo u tak mam problemy z hormonami. Tzn nieregularne miesiączki itp Paradoksalnie rano niska [...]

[...] kanapke lub owsianke , drugie sniadanie to bialko + wegle pozniej zazwyczaj trening po treningu banan , pozniej ryz+ kurczak , a wieczorem to zalezy czy to podwieczorek czy kolacja , ale o 20 jem sam serek lekki ,tak sie przyzwyczaiłam i nic juz nie wcisne. Nie stać mnie tez zeby 3 razy dziennie jesc piers i ryz , czasami nawet piers zastępuje [...]

Nie specjalnie widze korzysc w pelnoziarnistych, dla mnie jeden glutenowy szajs ale to moje osobiste zapatrywanie. Do rzeczy. Dieta kcal masakra, makro fatalne. Nie wiem po co bialko serwatkowe na tym etapie. Tluszcze bida straszna, jakosc bialka z kury , serka wiejskiego, bialek jaj (a przepraszam zoltka kurde gdzie) taka sobie, gdzie normalne [...]

Super kolacja, czyli wędzone brzuszki z łososia z chlebem różowym i ogórkiem /SFD/2016/8/12/9ee7917d33734b008b9ea5af1cbc78b6.jpg