[...] w necie wynika że muszę zjesc 3000 kalorii dziennie No ale ja za chiny tyle nie zjem czuje się już pełny a dopiero za cały dzień zjadłem z 1500 kalorii No jeszcze kolacja będzie, kupiłem też mass activator że sklepu sfd i pije 3 razy dziennie No nie wiem co jest ze mną nie tak , proszę o pomoc No nie mam też wiele kasy więc nie będę [...]
Witam chciałbym zacząć trenować lecz potrzebuję pomocy w ocenie planu . Będę wdzięczmy za wskazówki itp bardzo się do tego przyłożyłem wiec liczę na pomoc . Ps. trochę się rozpisałem :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga :60 Wzrost :175 Cel treningowy : Jestem szczupły, chciałbym przede wszystkim nabrać masy oraz poprawić siłę oraz sylwetkę [...]
starałem się stosować do 1000 kalorii bo w zasadzie jestem jeszcze na redukcji ale jesli bym chcial na mase + suple na mase to wiadomo wszystko bede musial zmienic tylko chcialem sie poradzic czy mam szanse w mojej budowie ciala na jakies efekty wow :D dzien 8 i 9 to takie rezerwowe w razie gdybym chcial sb zamienic z jakims innym dniem. DZIEŃ I [...]
[...] mieszam sobie w misce musli, jogurt i banana i zjadam. Potem coś zjadam o 9 bo robię się głodny, a o 12 zgrzewam w mikrofali jakiś konkretniejszy posiłek. W domu obiad i kolacja. Pomarańcz/czekolade zjadałem między obiadem a kolacją jako przekąskę. Kiedy mam 2 zmianę zjadam moje stałe śniadanie (które jest lekkie i szybkie) chwile po 6 rano i [...]
[...] łyżka oleju rzepakowego, cebulę i obrane i pokrojone pieczarki, wodę, przyprawy - dusimy chwilę) podwieczorek - ryba pieczona w piekarniku z przyprawami, sałatka warzywna kolacja - ser biały zmieszany z 2 pomidorami i przyprawy Wersja z grilem: śniadanie - płatki owsiane - przygotować według przepisu, dodać owoce morwy białej, łyżkę płatków [...]
[...] to osobne samodzielne danie ( nie jem wszystkiego wymienionego na raz, gdyby ktoś się przestraszył). Najważniejsze są dla mnie trzy główne posiłki tj. śniadanie, obiad, kolacja. Chleb staram się ograniczać i jeść w mniejszych ilościach zazwyczaj na śniadanie, rzadziej jako „przygryzka” do obiadu. Zazwyczaj piję herbatę zieloną, zwykłą, lub [...]
[...] chudego sera, 25g. czeko 90%, 100g. śmietany 30%. Jak ma się ten tłuszcz z kolacji, którą praktycznie jem zawsze zaraz po posiłku po treningowym. Może być? Praktycznie posiłek po treningowy i kolacja to jeden wielki posiłek zjadany zaraz po treningu, bo jem zawsze od razu jeden po drugim. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-14 00:26:55
[...] więc mam troszeczkę mniej czasu! dzisiaj wrzucam dwa dni z rzędu! Co u mnie? Jestem zdeterminowany i zmotywowany do tego stopnia, że w sobotę obchodzę rocznice, romantyczna kolacja, świece, kwiaty, idealnie pasowałoby tutaj wino/szampam w celu upojenie się, lekki szum w głowie, ach... Rezygnuję! Nie tknę grama alkoholu, jest to dla mnie [...]
Powiem tak, od października dostałem "wytyczne" śniadanie - omlet, w ciągu dnia 4 posiłki 80-100węgli + 130-150g mięsa, kolacja - odżywka białkowa + masło orzechowe. i się tego stosowałem.. nie miałem żadnych wyliczonych makro, ani kcal.. po prostu - "tak jedz" i już... 3 miesiące się tego stosowałem, aż gdy wszystko stanęło że tak powiem "w [...]
[...] z kawałkami pieczywa). Obiad: Zupa (wszystko jedno jaka) na drugie najlepiej jakies biale mieso (kurak z rożna wystarczy) do tego ziemniaki i surowa. Miedzy obiadem a kolacja dla zabicia głodu cos mozna wszamac... Kolacja podobna do śniadania... A najprościej to sprawdzaj ile dane pożywienie daje ci kalorii. Normalnie nie cwicząc [...]
Można przemyśleć operację - ja byłem u takiego gastrologa co robi to laparoskopowo w Poznaniu ale powiedział, że u mnie nie ma potrzeby takiej operacji więc nie ciągnałem teamtu . Na tą chwile doradziłbym Ci 6 lekkich posiłków (wafle ryżowe,biszkopty, prawie rozgotowany ryż, trochę miesa gotowanego) i branie glutaminy i BCAA ile się da. Myśle że [...]
[...] 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta ogorkiem i pomidorem 21 spac :) Zmieniony przez - ARTEK88... w dniu 2016-09-07 13:38:01 o chłopie dieta leży brak białka brak [...]
DOMER pomimo tego że to kolacja? Zjeść się da nie ukrywam ,bo i tak dopiero spać idę za ok 2h ,ale wtedy proponujesz węgle z białkiem czy mogę trochę zdrowego tłuszczu też dodać. Jak np masło orzechowe lub nasiona jakieś czy poprostu oliwe. Bardzo pomocna ,odpowiedź z góry dziękuję Nie ma znaczenia czy jest to kolacja, czy jakikolwiek inny [...]
Wygląda to dość sensownie. Skoro masz już ustalony ujemny bilans energetyczny i ilości składników odżywczych, to nie pozostaje nic innego, jak ułożyć rozpsikę diety. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj kilka przykładowych dni, zgodnie z opisem w regulaminie działu. W ten sposób zobaczymy jak wygląda jej urozmaicenie. Zapraszam do zapoznania się z [...]
Witam, mam 14 lat. ok 180cm wzrostu, jakieś 69Kg. Chodze 3 razy w tygodniu na siłwonie troche prowizoryczna ale jest. I chcę zacząć stosować dite białkową. Kumpel znalazł mi coś takiego Opis diety: Dzień I Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy, a do tego napar z kopru włoskiego. II śniadanie: 150 [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RozmarzonaOptymistka WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,1kg WZROST: 178cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 55 cm w najszerszym miejscu OBWÓD BIODER: 99 cm OBWÓD NA [...]
[...] 20 min, nie popijać posiłków! Rozkład posiłków: S - śniadanie. 2S - posiłek do pracy/szkoły dzielony na dwie części. O - produkty do podjadania. P - posiłek po treningu. K - kolacja. Gramatury podane w tabeli do ściągnięcia http://www.carnelabs.pl/download/ektomorfik.xls Dieta 2 S - śniadanie : placek z 3 jaj , 6 łyżek czubatych [...]