kolacja

[...] 1xplywalnia, zycie na wsi( rower itp.):) BMR=82x24=1968 BMRx1,3=1968x1,3=2560kcal 2560kcal-300kcal=2260kcal 1.Bialko) 2x82=164g=656kcal 2.Tluszcze) 1,2x82=98g=882kcal 3.Wegle) 2260-656-882=722kcal/4=180g Posilki: sniadanie : 35B/60W/30T 2sniadanie : 35B/45W/20T obiad : 35B/55W/30T kolacja : 35B/20W/30T 2kolacja : 24B/---/5T

tak też jest Twaróg+oliwa+pomidor kolacja mistrzów zjedzona Teraz powoli szykuje się do spania po ciezkim dniu w szkole i udanym treningu już jestem senny Branoc

hm,. najczesciej podobam sie grubasom,ale wlasne jestem na nurkowaniu w dahab wiec przy okazji sie opale i moze w koncu -spodobam sie jakiejs szczuplejszej pannie kolacja to dobry pomys GRANDE Zmieniony przez - futurebody w dniu 2007-01-25 19:47:11

Qazar czy teraz jest wszystko Si? Mogę już liczyć? Śniadanie 8:30 (10:00 trening na siłowni) Ryż brązowy Wołowina Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Pierś z kurczaka Ryż biały Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 (19:00 trening piłkarski) Łosoś Kasza gryczana Pomidor [...]

Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy wolowina z ryzem brazowym,borkuly ,oliwa z olwiek witaminy,omega-3 II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek piers z kurczaka ,ryz bialy,pomidor,omega-3 Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor Szpinak omega-3 ile ty [...]

Sniadanie: // brak solidnej porcji białka, odpowiedznich węglowodanów i warzyw 1. Bobovita kaszka ryzowa // ile masz lat? 2. Jogurt Pitny II Sniadanie 3. 2 Kromki chleba z szynka 4. Sok marchewkowy slodzony // daruj sobie ten sok, lepiej dołóż jakieś warzywa do tych kanapek 5. Banan Obiad: 6. Ryz 7. Udko gotowane 8. 2 lyzki oliwy z oliwek // [...]

Ok no to raz jeszcze. Prosze o ocene. Śniadanie 8:30 (10 trening) (Nie pisze gram bo niechce mi sie liczyc bo nie wiem czy dobrze) Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% Pomidor Omega-3 Witaminy II śniadanie 12:00 (Potreningowy) Wafle ryżowe Banan Chuda wołowina Brokuły oliwa z oliwek Obiad (przedtreningowy) 15:30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Pomidor [...]

czesc prosze o poprawki w w diecie. Dane Wzrost 176 Waga ciała : 76 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 3,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 137 Ilość węglowodanów 243 Ilość tłuszczu 76 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188 Posilki: Sniadanie: 1. Bobovita kaszka ryzowa 2. Jogurt Pitny II [...]

[...] : płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy włoskie w szkole : 2-3 bułki z jakimis ziarenkami na wierzchu dokladnie nie wiem ale ciemne sa :D ,jogurt,banan po szkole : to co ugotuja po treningu: piers z kurczaka+ryż,surówka, kolacja:siemie lnianie,albo jakiś chleb pełnoziarnisty,tuńczyk,oliwa z oliwek,jakis serek może być jak tako,co pozmieniać ?

i 2 opcja z 2 wzoru z tego forum przy 40% weglowodanow , 30% bialka i 30% tluszczu WW - 1060kcal - 265g B - 795kcal - 198,75g T - 795kcal - 88,3g ogolnie potrzebuje 2650kcal przy tym wzorze Dieta by tak wygladala : Śniadanie: Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu musli z owocami suszonymi chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki 2 [...]

kolacja to tragiedia pełno chleba brak tłuszczy to nie dieta a wiecej nie mozemy Ci napsac, ze brakuje bialka czy kcal za mało bo to "coś" jest niedokładne, jak sam zauwazyles

[...] jogurtem lub jajecznica na zmine w jeden dzien to w drugi to 16.00 - trening - woda :) 17.30 - jogurt i 2 tosty ( tosty : szynka, pomidor, ogorek, ser zółty) 19.00-20.00 - kolacja kasza manna na mleku z sokiem lub ukrem *Jesli chodzi o chleb to oczywiscie czarny *jajecznica z 3 jajek z dodatkiem szynki Dieta jest oczywiscie nie dokładna do [...]

[...] jogurtem lub jajecznica na zmine w jeden dzien to w drugi to 16.00 - trening - woda :) 17.30 - jogurt i 2 tosty ( tosty : szynka, pomidor, ogorek, ser zółty) 19.00-20.00 - kolacja kasza manna na mleku z sokiem lub ukrem *Jesli chodzi o chleb to oczywiscie czarny *jajecznica z 3 jajek z dodatkiem szynki Dieta jest oczywiscie nie dokładna do [...]

Po prostu nie pijesz po treningu tylko przed(odpowiednio wczesniej ofkors. Jak wyglada twoja kolacja? Do tych grahamek bym dal troszke wiecej plasterkow szxynki.

a coz to za kolacja weglowa? ale zaraz ide wsadzic kostke do gemby jesuuu ilez jeszcze razy to forum poprawi mi humor

Ok wyszło mi coś takiego. Śniadanie 9:00 Ser chudy biały 100g Płatki owsiane 60g Marchew 140g oliwa z oliwek omega 3 witaminy II śniadanie 13:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 140g Brokuły 100g Oliwa z oliwek omega 3 Obiad 16:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 30g Pomidor 100g Szpinak 100g Rzodkiewka 100g oliwa z oliwek IV posiłek 21:00 Serw [...]

[...] gotowanego/ryby/wolowiny 40g twarozka max warzyw, czyli jakies 150g-220g #wersja 2: serek wiejski + 2banany *3, obiad: 120g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny max warzyw *4, kolacja: 80g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny 120g warzyw *4, na dobranoc: 80g tunczyk/twarozek czasami twarozek + kurczaczek Oczywiscie w posilkach gdzie nie ma tluszczow, [...]

boze... zaraz cala moja kolacja wyląduje w kiblu..

[...] owsianka 100g tunczyk 2sniadanie worek ryzu 2 jogurty 30g rodzynek obiad kurak 150g worek ryzu sok z marchewek 2 godz po obiedzie banan jabko pomarancza 25g rodzynek kolacja bialy ser 100g chleb ciemny z pomidorem do tego geiner po kazdym treningu 3xdziennie bialko i tam inne suple... susta- organon meta- pl(jelfa) potem wchodzi bold-(EC) [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]