[...] brokuly, troche mniej niz 1/2 saszetki kaszy i 2 filety z kurczaka, zupa warzywna okolo 250 ml podwieczorek: 2 łyżki serka waniliowego, pol kromki ciemnego chleba z plastrem sera zoltego kolacja: salatka z tunczykiem, kukurydza, papryka, ryzem, ogorkiem (miseczka okolo 150-200 gram) w miedzy czasie wypilam okolo 1 litr wody, 2-3 herbaty, kawe
Rion rodzynka wita w swoim dzienniku koknursowym;-) myślę, ze nasza współpraca będzie owocna _______________- 17 luty wtorek TRENING 1. MC 5x8-10 (90sek) 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 https://www.youtube.com/watch?v=cao-xHQ0bUA https://www.youtube.com/watch?v=trtsg91PXuc Aj, znów za duzo kg, nie ten zakres. Za to o 1 powt wiecej niż [...]
I ta rotacja ma służyć redukcji, tak? To poczytaj trochę głębiej o tym. Unikając węgli rano i na wieczór (jeżeli kolacja nie jest potreningowym, a śniadanie przedtreningowym) można osiągnąć lepsze rezultaty w redu.
Akurat kolacja jest posilkiem po treningu lub ewentualnie samo bialko z prochu jak za malo w ciagu dnia :-) bez wegli do sniadania nie dam rady wytrzymac kilku godzin nawet...
[...] ok 40g Whey IHS na wodzie 9.30 Ok 200-250g kurczaka pieczonego + trochę marchewki startej z jabłkiem i brokuł +kawa z dodatkiem mleka 3x będzie to samo tylko już bez kawy kolacja ok 23.00 jajecznica + cebula+ kilka pieczarek Do tego w ciągu dnia: omega 3 IHS 2 tab Witaminy i min NOW 1 tab Witamina D x2 (1000mg) Potas 2 tab cynk 1 tab Przed [...]
Witam, dawno mnie tutaj nie było z różnych powodów. Niemniej teraz postanowiłem pomóc swojej dziewczynie w uzyskaniu jej wymarzonej sylwetki i razem z nią zacząłem chodzić na siłownię, by móc jej pokazać jak wykonywać ćwiczenia, udało mi się ułożyć dla niej trening, a teraz chcę rozpisać dla niej dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi [...]
17 lutego DNT http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/7hseu0a.png 1. Śniadanie: http://i.imgur.com/6EP59fR.jpg 2. Obiad: http://i.imgur.com/l3GQRHx.jpg 3. Kolacja: http://i.imgur.com/D6b5pHr.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g do obiadu Do tego Cerutin na odporność (witamina C + rutyna), tran prozdrowotnie (12.5ml – 2.5g [...]
[...] wegle 300-350 (można wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g białka, 350 węgli, 100 [...]
Niezły kopiec na talerzu ;-) Jedna z zalet ziemniaków %-). 18.02.15 Wyraźne DOMSy na środku pleców i bocznym aktonie barków po wczoraj. Niby tylko 3 zaaplikowane serie na bok, a pedantyczna technika, przytrzymania, wolny negatyw i brak przerw między seriami sparaliżował mi ręce dzisiaj. Nogi od poniedziałku też obolałe. DIETA: [...]
[...] na deser jak ci sie zmiesci :d truskawki z jogurcikiem naturalnym IV posilek potreningowy ryż lub platki kukurydzianeowsiane z 0,5 l mleka lub najlepiej jakis gainerek V kolacja serek wiejski , kanapki z chlebem razowym gainerek:] lub 20 min przed snem jogurcik naturalny 0,4l Zmieniony przez - promatheowp w dniu 2015-02-18 20:37:35
[...] po około 3 godzinach przeważnie ten sam zestaw bez banana, póżniej jakaś przekąska typu kanapka na ciepło bądz pizza, następnie obiad (wiadomo różnie bywa nie ja gotuję) kolacja to przeważnie jajka. Staram się pochłaniać duże ilości kalorii dodatkowych w postaci dodatku majonezu do pizzy czy kanapek. Robię tak by było jak najbardziej [...]
[...] serię x8 - obciążenie na razie zostawię to samo w przysiadach. Najwyżej wspięcia zrobię z mniejszymi przerwami/większymi hantlami, jak przysiady pójdą lekko. Fotki: #kolacja #czeko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/516e1d514e91408ca4df2ae0a7459480.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b402239bc9e34d6c8d2d80ffe35aec9a.JPG [...]
[...] minut później izolat , godzine po treningu posiłek i do niego daj witaminy aby przywrócić niedobory po trenie 2 trening - cardio - po trenie 10 g bcaa activlabu i później kolacja no i to zma na dobranoc Pamiętaj że suplementy nie zastąpią diety , jest to jedynie dodatek :) ale swoją drogą kupiłeś kozak zestaw :) Pozdrawiam i życzę efektów na [...]
[...] Unoszenie hantli na boki siedząc 12/10/10/6 Miska: 1.Płatki owsiane banan 2. 2x bułka z twarożkiem + jabłko 3. Frytki + pierś z kurczaka 4. Zupa jarzynowa 5. Shake I kolacja przede mna :) Doris.K- hmm aminokwasy bo czuje po sobie że potrzebuje lepszej regeneracji. Tak wiem więcej snu, ale w moim przypadku to nie jest możliwe. Kreatyna w [...]