kolacja

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojej diety i ewentualne rady,wskazówki,zmiany... Mam 18 lat,ważę 72kg i mam 182cm wzrostu. Fajnie by było do wakacji ważyć z 85kg-i wtym celu zaczałem stosować poniższą dietę..lecz przynosi ona raczej mizerne skutki 1kg/2tygodnie:(-dlatego był bym wdzięczny za wytkniecie mi błędów:D Śniadanie: jedzone w [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]

Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]

[...] (od razu po treningu) Pierś z kurczaka (właśnie, gotowana koniecznie czy smażona też może być?) 150g Kasz gryczana 100g Łyżka oliwy z oliwek Surówka z białej kapusty 150g I kolacja: Ser twarogowy półtłusty (jakoś nigdzie w rejonie nie ma chudego,a nie będę za nim biegał kilometry) 80g Woreczek ryżu 100g Łyżka oliwy z oliwek Przed snem: Odżywka [...]

i jak teraz będzie? Waga: 67 Wzrost: 180 BMR: 3000+500=3500 białka 2,2g/kg węglowodany 5,5g/kg tłuszcze 1,5g/kg 6.30 śniadanie: omega -3 2 kapsułki Mleko 0,5% 400 ml Płatki owsiane 100 g rodzynki 20 g banan 180 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 48 B/30 T/150 WW/877 KCAL 9.30 2 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g ser edamski [...]

No więc ułożyłem po raz pierwszy CKD, na razie dla testów, pod kogoś, kto waży 65 kg (kobieta). Przyjąłem 2,2g białka, 25g ww, reszta z tłuszczu. Zapotrzebowanie trochę ponad 1550 kcal. Z diety wychodzi 1460 kcal, ale zapotrzebowanie na składniki jest ok - 141/143 białka, 93/98 tł i 23/25 ww. Śniadanie: Twaróg chudy 130g Orzechy włoskie 40g B: [...]

[...] o których godzinach będziesz jadał, np.: 1. śniadanie - o godz. 9 - 500kcal 2. II śniadanie - 12 - 500kcal 3. obiad - 15 - 800kcal 4. po treningu - 18.30 - 300 kcal 5. kolacja - 20 - 400kcal Oczywiście dostosuj to do swojego planu dnia. Jeśli chcesz się bawić w podział zjadanych kcal ze względu na pochodzenie z B,T,W to przyjmij, że 25% [...]

[...] koniecznie czy smażona też może być?) 150g Kasz gryczana 100g zamiast kaszy możesz dać ryż(ale nie koniecznie) Łyżka oliwy z oliwek Surówka z białej kapusty 150g ok I kolacja: Ser twarogowy półtłusty (jakoś nigdzie w rejonie nie ma chudego,a nie będę za nim biegał kilometry) 80g Woreczek ryżu 100g Łyżka oliwy z oliwek +warzywa Przed [...]

Witam Cwicze od 2 miesiecy. Cwiczylem wczesniej rok, ale mmialem potem 4 miesiace przerwy, wiec licze od nowa. Mam 185 cm wzrostu i 75kg wagi. Nie biore nic poza kreatyna rano i po treningu. I nic wiecej nie chce brac wiec nie piszcie o gainerach itd, proszse. Troche poczytalem i postanowilem sprobowac ulorzyc diete. Oto ona 1 Śniadanie 7.00 [...]

po pierwsze jeżeli byś przybierał 1kg MIĘŚNI co 2 tygodnie to super wynik niektóży o każdy kilogram sie męczą!!! Śniadanie: jedzone w pośpiechu(wiecznie sie spozniam do szkoly) -Talerz mleka z musli,garść rodzynek i słonecznika ,twaróg chudy 125g,z 6kapsułek tranu(3g) 300ml mleka ,rodzynki,tawaróg,orzechy,płatki owsiane II śniadanie(szkoła) 2 [...]

[...] B(27,25) T(14) W(119,5) II posilek okolo 10 min po treningu 2 banany(300g) okolo 30-40 min po treningu: 75g ryz parboiled 75g mieso z piersi z kurczaka B(25) T(2,5) W(130) I kolacja: 55g tunczyk w wodzie 15g maslo ekstra lub 5g masla ekstra a 10g dodane oliwy z oliwek do tunczyka 150g chleb zytni razowy 20g ser gouda B(25) T(20) W(76) II kolacja: [...]

[...] zupa 17:00 drugie danie,mieso(duza ilosc)np 2 kotlety kopa ziemniakow plus jakas surowka czasami ryz z truskawkami albo makaron z serem bialym ewentualnie rybka miedzy 20-24 kolacja bywa roznie jesli chodzi o pore,staram sie jesc jajka(3)albo parowki(5) ser bialy ze smietana i cukrem badz po prostu zwykle kanapki...4 dni treningowe [...]

Po przeczytaniu stu milionów postów, uśrednienia ich treści i zaleceń, dostoswania do mojej osoby, stworzyłam dietkę, prosze o ocenę, krytykę jak i pochwały Do rzeczy: 23lata, wzrost -164cm, waga +/- 60-62kg, zmienia sie jak to u kobiety.. zapotrzebowanie-1700kcal; przy założeniu 2gr białek, 2,5gr węgli i 1gr tłuszczu; aktywność: 3xsiłownia, raz [...]

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 300ml JAKIE?? -Płatki kukurydziane 50g OWSIANE -Kakao Wedel 10g -Orzechy włoskie 10g B: 19g T: 15g W: 54 450 ckal. 2 Śniadanie 10.30 DODAJ TU TLUSZCZU -Chleb razowy 6 kromek (razem ~ 250g) BEZ PRZESADY STARCZY 100G A RESZTE ROZLUZ -Szynka z piersi kurczaka 6 plastrow (ok. 120g) -salata, pomidorek, takie tam ;) B: 38g T: [...]

Po pierwsze cześć :) Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wiem, że dla zgubienia tłuszczu polecana jest dieta CKD. Planowałam i kombinowałam na różne sposoby, ale ni cholery nie potrafię zejść tak nisko z ww, i znacznie podnieść tłuszcze- nie lubię jeść tłusto :( Mam 162 cm i ważę około 59-62 kg. Chciałabym zejść do około 50 - 52. Zaczynam [...]

Witam ! Siłownia 3x w tygodniu Piłka nożna 3x wtygodniu + 1 mecz WZROST:172cm WAGA:56kg CEL:Masa Moim probleme jest to że jem mało posiłków postaram się to zmienić Obliczyłem swoje zapotrzebowanie , tylko niewiem czy dobrze wyliczyłem 56x24=1344 ---> zapotrzebowanie podstawowe 1344x1,4 = 1881,6 + 500 = 2400---> dzienne zapotrzebowanie [...]

Dietka: śniadanko: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Szynkówka wieprzowa ostrowia Rodzynki suszone B:34,08 T:12,63 WW:67,11 Kcal:512,7 II śniadanko: Płatki kukurydziane Ser twarogowy chudy Darek Banan B:30,985 T:8,55 WW:82,04 Kcal:519,25 Przed treningiem: Ryż brązowy Mięso z piersi indyka b/skóry Kapusta kwaszona Olej słonecznikowy [...]

[...] sniadaniem 2KAPS crety,30min przed treningiem 5KAPS i 5KAPS odrazu po treningu = 12KAPS NT-3KAPS ~30min przed sniadaniem ,3KAPS ~30min przed obiadem i 3KAPS ~30min przed kolacja. Na miesiac to wyjdzie 300KAPS. Narazie kupie 300KAPS Pro reactor3 TRECA'a to bedzie 80zl i zostaje mi ~25 na CARBO , bo tauryny nie musze bo ten reactro juz ma dosc [...]

[...] z białkami, tłuszczami i węglami.Mam rację?? A przed...już doczytałam przed musi być normalny posiłek:białka, wegle, tłuszcze, mam rację?? No tak ale jesli siłownia wypada mi wieczorem, to wtedy kolacja robi mi sie z węglami, a nie białkowa..czy tak może być?? Dziękuje za zwrócenie uwagi, okazuje sie ze nie jestem taka mądra jak myślałam

[...] sniadaniem 2KAPS crety,30min przed treningiem 5KAPS i 5KAPS odrazu po treningu = 12KAPS NT-3KAPS ~30min przed sniadaniem ,3KAPS ~30min przed obiadem i 3KAPS ~30min przed kolacja. Na miesiac to wyjdzie 300KAPS. Narazie kupie 300KAPS Pro reactor3 TRECA'a to bedzie 80zl i zostaje mi ~25 na CARBO , bo tauryny (a moze jednak? :P)nie musze bo ten [...]