jest to moja pierwsza dieta więć nieśmiać się waga 77kg 1 śniadanie jajka z płtkami owsianymi i dżem odżywka białkowa 2 śniadanie 3 bułki z szynką,jabko,odżywka białkowa 1 obiad zupa z makaronem lub ryżem 2 obiad mięso ,surówka ,kasza gryczana 1 kolacja ryż z jabkami 2 kolacja 2bułki razow z szynką
[...] 2 śniadanie 3 bułki z szynką,jabko,odżywka białkowa BULKI GRAHAMKI 1 obiad zupa z makaronem lub ryżem GDZIE BIALKO? GDZIE WARZYWA? 2 obiad mięso ,surówka ,kasza gryczana OK 1 kolacja ryż z jabkami GDZIE BIALKO? 2 kolacja 2bułki razow z szynką STARCZY JEDNA BULKA Z PODWOJNA WARSTWA SZYNKI GDZIE WARZYWA? I OGOLNIE - GDZIE TLUSZCZE W TEJ DIECIE?
Przepraszam ze pisze post pod postem, ale temat spadł strasznie w dół i nie otrzymałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Od Soboty zacząłem diete, jezeli komus sie nie chce wchodzic na obrazki wklejam nizej moja diete I Śniadanie 7:30 Płatki Owsiane 50 gram Mleko 1,5% tłuszczu 100ml Ser Twarogowy półtłusty 100gram II Śniadanie (w szkole) 11:30 [...]
[...] 5500 mega caps -Glutamina mega caps. Czy pasuje wam takie dawkowanie? DZień treningowy 15:00 Obiad+ 1BCAA, 2Amino 5500, 1Glutamina 17:00 Trenig 19:00 Po treningu 2BCAA, 2Amino 5500, 1Glutamina 19:30 "drugi objad" 22:30 kolacja+ 1BCAA, 2Amino 5500, 1Glutamina. Dzień nie trenignowy Glutamina, Amino, BCAA po jednej tabletce co 3godziny.
[...] orzeszkach ziemnych (1 orz. to 5 kcal) 150g makaronu - mam nadzieję, że wiesz, że ważymy przed gotowaniem. Zrób sałatkę jarzynową z dużą ilością jajek (100g - ok. 150kcal), wówczas możesz ją polewać oliwą z oliwek i lepiej wówczas wchodzi. Obiad niech dostarczy więcej kalorii niż kolacja, żebyś miał siły na trening -> zamień proporcje.
Siemano, diete już troche czasu 3mam, dlatego też się już ustabilizowała , jednocześnie troche zmieniając, poniżej podaje diete 3maną od ok. miesiąca. Dane 169 cm, 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 1,5g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2650 kcal 1.Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 [...]
[...] się w jedno. Potrafisz gotować, więc to rób. 5, 6, 7 tak samo. Zjesz 9 posiłków, gdyż to wszystko to małe porcję. W tego typu dietach nie istnieje pojęcie śniadanie, obiad kolacja, tylko posiłki przed i po treningowe. Poza tym, aby trzymać się takiej diety należy być niesamowicie zapartym człowiekiem. Rozplanować sobie każdy dzień, itd. Przez [...]
Witam. Przeczytalem pare postow podwieszonych, zeby sie troche orientowac i taka dieta mi wyszla z podsumowania ;] Waze 65kg, staz jakies pol roku, ale bez diety i niedokonca systematyczne, dlatego postanowielm sie wziasc za siebie. Trening juz mam ulozony, wiec czas na dobra diete. Zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3000-3400 kcal chyba. 1 [...]
Sachem jedyne co zrobił to ponabijał sie ze mnie a nie doradził. sachem.... Nie wiem dlaczego nie odrazu, ja brałem ok 30 minut po treningu- to była sugestia Miedzy posiłkami ... a co mam obiad nim nim popijać??? ja Piłem miedzy śnaidaniem a obiadem ...a nastepnie miedzy obiadem a kolacją ( po treningu 30 minut bo akurat tak mi sie plan dnia [...]
a jest 7 z carbo 8 3 śniadania / obiad / carbo / potreningowy / kolacja / na noc czasem bedize 6 ( jak później wstaje ) czyli 2 śniadania nei 3 matematyka --> dostateczny
[...] wydolności w ciągu dnia 2. suty obiad zmieniłbym na 2 mniejsze posiłki z około półgodzinną przerwą. ze staropolskości też bym zrezygnował na rzecz chudszych potraw 3. kolacja zdecydowanie nie obfita! za to polecam po treningu wychłeptać litr mleka. porcja białka i wapnia dla organizmu. no i wypelnia wyglodnialy żolądek, zmniejszając apetyt [...]
Witam ! Jestem tu nowy na siłowni cwicze od 2tyg i oprócz tego od 2 lat gram w piłke nożna . Treningi na siłowni mam 3 razy + treningi piłki nożnej 3 razy . WZROST:172 cm WAGA:56kg CEL:Masa Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) 2 Śniadanie: 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i [...]
Śniadanie: Płatki kukrydziane / musli + 250ml mleka 3,2 % // daj chudsze mleko i płatki owsiane Drożdzówka(chyba musze to na coś zamienić) // musisz 2 Śniadanie: // cos mało bialka tu bedzie 3 kromki chleba razowego z serem zółtym i salami // wlicz tez masło bo pewnie uzywasz jabłko carbo ew kubus marchwiowo jabłkowy Obiad : To różnie bywa [...]
owszem, ale niekoniecznie litr To zbyt duża porcja laktozy. W szklance mleka wapnia jest dostatecznie dużo, a białka i tak jest na tyle mało, że mlekiem go nie uzupełnisz. Możesz wypić odżywkę z mlekiem albo wcząchać twaróg chudy. I tak jak mówił Jodan - nie przesadź z kolacją i trzymaj ok 3-godzinne odstępy między posiłkami. Jedz mniej a [...]
więc obiad przedtreningowy: 100 g makaronu 400 ml maślanki 100 g twarogu półtłustego po 15 minutach sałatka warzywna z oliwą z oliwek kolacja: 120 g chleba pełnoziarnistego 120 g całych jaj 60 g polędwicy z indyka bądź kurczaka będzie dobrze?