[...] jakieś tam śniadanie, 11-12 - jakiś tam obiad, po czym o 16:30 wpadałam do domu i orgia - obiad w ilości do bólu brzucha, czipsy, czekoladki, chrupki, wino lub piwo, czasem kolacja. W ten sposób przez dwa lata przytyłam 12 kg. To moja pierwsza nadwaga. ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ee8a081885459f905d021c2d8b6057.png [...]
Trening 2 20 sierpnia 2014 Dziś w planach był triceps i biceps ale dlatego że dalej mam mega zakwas na klacie po poniedziałku zdecydowałem zrobić czwórki i biceps :) Trening mega, po wykrokach padłem na podłogę już tak byłem skatowany że myślałem że zwymiotuję :) Jutro wózek mnie czeka nie ma innej opcji %-) [...]
[...] kanapki z serkiem twarogowym + jakies warzywka ( chleb polziarnisty badz tem drugi wypadla mi teraz zglowy jego nazwa ) 3. Ryz piers warzywa 4. To co na 2 5 noi kolacja to platki z mlekiem badz serek twarogowy. Niestety nie poddam wam dokladnych gram itp gdyz nie mam tej wagi i nie waze produktow ( tak wiem niedocioagniecie ) . [...]
siema, mam pytanie. jestem na redukcji. dieta (śniadanie to otręby na mleku i białko jajka, obiad ryż warzywa piers lub ryba kolacja jajko i chleb razowy )no i oczywiście biegam ok.30 min dziennie tak ok. 5razy w tygodniu zalezy od czasu. dużo czytałem o treningu tabata i czy jest on faktycznie lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych [...]
[...] wiec... ? Czy moze byc moja rozpiska ?? DT Rano: -sniadanie -kreatyna Południe: - 11;00-12;00 białko(brak czasu w pracy na dobry posilek) Popoludnie: -obiad Wieczór: -18:00 kolacja+ bialko(czasami) -19:30 BCAA -20:00 kreatyna -20;30 trening (około godziny) - I tu wlasnie jest pytanie co brac ...??? DNT -Dieta -kreatyna po sniadaniu I przed snem [...]
Witam układam właśnie swoją drugą dietę z pierwszej byłem zadowolony ale chciałbym dopracować jeszcze bardziej dlatego proszę o sprawdzenie i wskazanie błędów i nakierowanie mnie na dobry tor :) Więc dietę ustaliłem pod prace na 3 zmiany tak jak mam przerwy oraz tak jak się budzę np po nockach i właśnie ta zmiana przysparza największy problem 1 [...]
słaba dieta do drugiego posiłku daj jakieś źródło białka np. jogurt naturalny jaka to panierka i na czym smażona pierś ? płatki kukurydziane zamien na owsiane, bądź inne źródło węgli Kolacja całkowicie do wymiany
Grekar: 1. ocena rzucona sarkastycznie oczywiście :-P 2. dzięki! %-) Prosto z Turcji. 3. znajomy ten niższy - proste %-) 4. Twoja kolacja zwyciężyła dzisiaj. WSZYSTKO wymiata - skład, styl podania, prezentacja i ta nonszalancja! SUPER :-)) %-) Na fotce gnocchi sprzed kilku dni. Z wołowiną, masłem, parmezanem, rozmarynem, odrobiną wina i [...]
nawet w tym przypadku sam twaróg jest gorszy rozwiązaniem jest gainer, może być Kolacja ok, ale daj tego majonezu symbolicznie ;-) chleb pełnoziarnisty, jak serek to typu cottage cheese ewentualnie fromage
[...] rzodkiewka, kilka plastrów zielonego ogórka, rzodkiew, 3 plastry mozzarelli. Wiem, że proporcje nie są do końca zachowane, podwieczorek mógłby wyglądać bardziej obficie, kolacja za to lżej. Jednak obiad trochę mnie trzymał i miałam ochotę właśnie na maliny. Kolacje z kolei jem dość sporą, ponieważ jem ją kilka godzin przed snem. Wydaje mi [...]
Mete jedz nieco inaczej. Taki układ sniadanie, obiad, kolacja to juz slogan powoli. Staraj się co 4 godziny brać te 10mg metki z winkiem. Ewentualnie do 6h odstępy. Ja zwykle brałem: 7:00 5mg, 11:00 5mg, 14:30 10mg, 19:00 10mg. Podział na x2 5mg wynikał z tego, że po prostu jadłem dwa śniadania i tak wychodziło mi lepiej, a zwłaszcza wątrobie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g tłuszczy. Jadam regularne posiłki(ze względu na pracę fizyczną-regularne przerwy) Posiłki mam o 6;00 rano, o 9;00, obiad o 12;00 , drugi obiad o 17;00 w domu i około 20;00 kolacja. Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów, napojów gazowanych. alkoholu. W mojej żywności pojawiają się ścisłe produkty a mianowicie tylko: kasza gryczana, makarony, ryż, [...]
[...] g tłuszczy. Jadam regularne posiłki(ze względu na pracę fizyczną-regularne przerwy) Posiłki mam o 6;00 rano, o 9;00, obiad o 12;00 , drugi obiad o 17;00 w domu i około 20;00 kolacja. Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów, napojów gazowanych. alkoholu. W mojej żywności pojawiają się ścisłe produkty a mianowicie tylko: kasza gryczana, makarony, ryż, [...]
Witam. Ektomorfik lat 18. Waga 67kg. Wzrost 186cm. Dopiero zaczynam przygodę z treningami jak i "zdrowszym" odżywianiem. Ułożyłem sobie coś w rodzaju diety. Wiem, że wiele jej brakuje aby nazwać ją zdrową, ale w tej chwili zależy mi tylko na przyroście masy :) 1 śniadanie - ryż biały (100g), szklanka mleka 2%, banan 2 śniadanie (szkoła) - 5 [...]
[...] pewnie po prostu ćwiczą... Dieta - śniadanie tortilla z warzywami i 200g polędwiczek drobiowych - obiad tortilla z warzywami i 200g polędwiczek drobiowych - kolacja tortilla z warzywami i 200g mięsa z ud kurczaka - na rowerze 1 banan - na noc shake uzupełniający Dopiero przy trzeciej tortilli zobaczyłem jak na opakowaniu jak to [...]