18.02.2016 Dzis poszlam na silownie ale sie wrocilam bo @.Ludzilam sie ze dam rade ale niestety bol byl niedozniesnienia. MICHA: Sniadanie -3 jajka na miekko Przekaska -nalesniki gryczane z "nutella" Obiad -losos,ziemniaki Kolacja:dwa kawalki jablecznika,kubek kakao Woda:1.5 Wit B,magnez,zelazo,wit K2,omega3,debutir,colostrum ,D3
Ja mam kilka zastrzeżeń co do diety. 1.Daj jeszcze 2 jajka 2. Przenies go do posiłku po treningowego 3. Dodaj do niego jakiś ser biały, tuńczyka, rybę , ewentualnie polędwicę, 4.Niech to będzie posiłek przed treningowy , a ten 5 daruj sobie jest niepotrzebny 5. Tu będzie posiłek numer 2 6. paluszki rybne są chyba niezbyt , ale niech zostana [...]
[...] (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) . Tutaj jakiś szejk z bananów itd , a po treningu gainer 6. 19: 00 podwieczorek: . Oliwa z oliwek . Paluszki rybne 7. 21-22 kolacja . Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek mam jeszcze kilka pomysłów na mieszanie jakiś jogurtów z róznymi chrupkami(nie chipsy) albo płatkami, jako desery i [...]
[...] ewenualnie makaron z jajkiem lub bez. 6. 19: 00 podwieczorek (potreningowy): zaraz po treningu gainer+banan lub wafle ryżowe a około 30 minut później ryż+kura 7. 21-22 kolacja . Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek czasami zamiast jajecznicy kanapki z twarogiem, gdzieniegdzie ludzie dodawali jakąś cebulke a i ostatnio oglądałem [...]
[...] ww złożone o niskim ig kulki moga być warzywa oliwa\ 5. Około 17: 30 Posilek przed treningowy (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) makaron z rybyą chudą lub mięso 6. 19: 00 podwieczorek (potreningowy): zaraz po treningu gainer a około 30 minut później ryż+kura 7. 21-22 kolacja . Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek oliwe dodaj i warzywa
[...] BTW (np. 2g białka na kg masy ciała, 1 gram tłuszczu i resztę z weglowodanów) i układamy dietę. Czyli owe 5 posiłków. Śniadanie największe i najtreściwsze, spory obiad i kolacja, ale ta ostatnia z ograniczeniem węglowodanów oraz dwa mniejsze posiłki. Spokojnie możesz równiez ułożyć po prostu 5 posiłków tej samej wielkości, jedynie w ostatnim [...]
witam jaka kcal jakie BTW na KMC?? Sniadanie ok 7/8 godzinie: -Płatki owsiane ok 80g - mleko 3,2% ok 300ml+ -rodzynki ok 30-40g - jajko na miekko lub jajecznica z 1 jaja daj ze 2jajka mleko pij 2% rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,dodaj ciut oliwy II śniadanie w szkole ok 12,00 -3 kanapki chleba razowego + ser biały lub szynka + [...]
-SNIADANIE BIAŁKO wpc 36gr p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 60G. W 86G. T 27G. -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR .W 85 GR. T 9GR -2 SNIADANIE makaron drum 50g + jogurt +OMEGA3 5X1G RAZEM B 7G. W 40GR. T 7 -OBIAD KASZA GRYCZANA PIERS 20GR OLIWY RAZEM B 32GR. W 83GR T 20GR -ODZYWKA 2 PORCJE RAZEM B 26GR. W 85GR. T 9GR [...]
POPRAWILEM TROCHE I JAKO TYPOWY EKTO STAWIAM NA WEGLE MOJA WAGA 80KG JAK UWAZACIE MOZE BYC ? OCZYWISCIE WARZYWA I OWOCE +WOLOWINA MAKRELA NA UROZMAICENIE -SNIADANIE BIAŁKO wpc ostrowia (26GR) p. owsiane 100g 2 jaja banann oliwa 10g RAZEM:B 42G. W 86G. T 27G. -2 SNIADANIE RYZ (100g) + WOLOWINA (100g) RAZEM B 27G. W 80GR. T 10 -OBIAD [...]
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. // o suple to sie zapytaj w dziale nizej, jezeli nie [...]
zauwazylem ze na opakowaniu od kreatyny pisze iz 2x dziennie... w dni normalne 15 min przed sniadaniem i 15 min przed kolacja, a w treningowe 30 min przed trrningiem i bezposrednio Po.. (6,5 g kreatyny + 30 g glukozy). po4-6 tyg brania powinna byc przerwa 3-4 tyg. Juz sam nie wiem ktory sposob przyjmowania wybrac....ehhhhhh
no wiec wprowadze male poprawki: 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. - Można także spróbować omlet co polecał mm90 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem [...]
[...] odpowiedni posiłek potreningowy. Do carbo po treningu mozesz dorzucic, na przyklad: wafle ryżowe, lub chociazby banana Posiłek potreningowy jest jednym z najważniejszych w ciągu dnia (tak samo jak sniadanie) więc powininen zawierac odpowiednie ilosci weglowodanow i białka. Gainera wziąłbym po takim posilku miedzy nim a kolacja (na przyklad)
[...] 2-3skibki razowego 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza piersi z kurczaka warzywa kolacja na ogół ryż + tuńczyk + pomidory lub twaróg na różne sposoby lub jajecznica Łącznie między 120-140g B 60-80 T 350-450 W link do tematu gdy diete układałem od tego [...]