kolacja

Cześć! Proszę o ocenę i korektę diety, którą ułożyłem. Do tej pory przez 3 miesiące korzystałem z kupionego planu treningowego i jadłospisu, jednak nie byłem z niego w pełni zadowolony. Wiem, że kalorie w liczbie 3700 to przy mojej wadze dużo, ale przez ostatni okres miałem 3500 i waga ani drgnęła, dlatego zdecydowałem się zwiększyć do ok 3700. [...]

Kontynuacja: http://www.sfd.pl/Owsianka-t1169804.html Jem 4 posiłki dziennie. Śniadanie: jajka/mozzarella + chleb + oliwa/awokado + warzywa Drugie śniadanie: owsianka/gryczanka Obiad: mięso (kurczak/indyk/wołowina/ryby) + ryż/ziemniaki/kasza + oliwa + warzywa Kolacja: i tu się właśnie zastanawiam co jeść - na mięso nie mam ochoty, żeby jeść na [...]

Witam, potrzebuje pomocy, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ok. Mógłby ktoś rzucić swoim okiem? BMI: Białka 160.72 g | Tłuszcze 125.488 g | Węglowodany 344.349 g | Kalorie 3073.2 kcal Śniadanie Białka 32.23 g | Tłuszcze 25.05 g | Węglowodany 114.56 g | Kalorie 797.8 kcal Płatki owsiane 120x g Białka 15.36 g | Tłuszcze 8.64 g | [...]

[...] 4:45 pobudka -izloat porcja plus 7mg johy 10:15- jem platki 14:40 obiad ryz kurczak 17:00 silownia wtedy jem 7mg johy kreatyna+ bcaa/ po siłowni kreatyna + białko 18:50 kolacja ryz kurczak lub jakis burger Na drugiej zmianie: 9:00 izolat 7mg johy 11:00 siłownia znowu 7mg johy kreatyna bccca/ po siłowni kreatyna + białko 13:00 ryz kurczak [...]

Hejka, od 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w [...]

[...] + banan+ lyzeczka miodu+ lyzeczka kakao /owsianka + truskawki 2 sniadanie: kefir+banan+cynamon- zmiksowane obiad: 75g ryzu basmati + 125g piesi z kurczaka + 200g warzyw kolacja: jajecznica z 2 jajek+ pomidor + 1/2 kromki chleba.... CO ROBIE NIE TAK ??? :( :( :( :( z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - nut.latte w dniu 29/08/2018 [...]

Hej Temat powtarzam bo panowie przenieśli mnie tutaj. ankieta Płeć : /kobieta Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 66 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, na pewno mam sporo tłuszczyku na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport [...]

[...] mieści w ogóle. Ale dobrze, mnie to cieszy, tylko, że może raz czy dwa dałem radę przekroczyć ilość 3200kcal w cały dzień. Oprócz 3 potęznych posiłków w pracy, śniadanie i kolacja w domu(żadne kanapeczki) + dodatki w stylu orzeszków i innych przekąsek. Po tygodniu zwątpiłem w liczenie tych kalorii, jeżeli tak czy siak nie mogę dobić do tych [...]

[...] Z mocnym postanowieniem i wynikami badań poszedłem do mojej dietetyk, która rozpisała mi dietę i zaleciła ćwiczenia. I teraz po kolei: 1. Dieta - 2 śniadania, obiad, kolacja i deser (10g orzechów i 200g świeżych owoców) ograniczenie tłuszczy, nielimitowana ilość niektórych warzyw, chude mięso (głównie drób), pieczywo razowe, ryż, kasze, [...]

[...] (w szkole)-kanapka z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego i sałatą jabłko obiad-200g kurczaka grillowanego 200g ryżu 100g mix sałat 2h po obiedzie (16:00)-jabłko lub banan kolacja-70g odżywki białkowej serek wiejski kapsułka omega3 kapsułka VITA-MIN Multiple sport Według aplikacji FITATU takie mam makro: BIAŁKO-165g TŁUSZCZE-49g [...]

Dzień dobry. Mam 16 lat i po roku treningu sprintów z trenerem zdecydowaliśmy ze przerzucę się na Skok w dal gdyż moje predyspozycje idą ku temu (100m - 13.4 Skok w dal - 5.20m) Moje pytanie dotyczy wagi. Mam 179cm i ważę 86-87 kg... Nie widać tego po mnie, ale ważę o 10 kg za dużo, bo zbyt dużo jem. Czy jeśli przez zimę schudnę do tych 10 kg, to [...]

[...] nie jjem śniadania w domu, kupuję sobie jakieś białe pieczywo w piekarni przy szkole i jest to ok 7 rano, potem to jjem i dopiero o 15 jak wracam do domu jjem obiad, a kolacja to po 20 zazwyczaj . Wiem że tak nie powinno być ale się nie znam na tym. Jestem w stanie się przestawić(mega zmotywowany) tylko proszę o jakieś rady. Podrzucam [...]

Cześć, mogłbym prosić o rady dotyczace zywienia? Mam zamiar zgubic troche tłuszczyku, jak narazie odzywiam sie tak: Śniadanie: 2 kromki czarnego chleba z ogorkiem, do tego 2-3 jajka = ok 23g wegli/ 14g bialka/ 11 g tluszczu Drugie śniadanie: Owoc, najczesciej jabłko = ok 20g węgli Obiad: 100g ryzu brazowego i ok 200-250g cycków z kurczaka= 60g [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Przeglądałem sporo wątków i tematów, postanowiłem do was dołączyć. Potrzebuję waszej pomocy. Problem zaczął się kiedy miałem bardzo mało ruchliwą pracę, a wejście na 3 piętro zaczęło sprawiać mi problem. Postanowiłem wreszcie coś z tym zrobić! Ograniczyłem jedzenie do jednego posiłku dziennie, przejrzałem forum i [...]

[...] niesolonych (prawie codziennie). Przykładowe posiłki w ciągu dnia - wiem że to nie dieta, ale to już dla mnie wielka różnica co do wcześniejszego trybu czyli śniad, obiad i kolacja :) - śniadanie 3kromki chleba tostowego z opiekacza i na to twarożek domowy (ok. 100g) - 2gie sniadanie (w pracy) - 2x bułka grahamka z ziarnem, po 1 plastrze żółtego [...]

[...] - ok. 400,05 kcal drugie śniadanie i obiad: Ryż brązowy 150gr, cała pierś z kurczaka, jakieś 200gr, 2 łyżki oleju, surówka - ok. 1059,2 kcal ( zjadam to na pół w pracy) kolacja - 2x serek wiejski 150gr - 243kcal ----------------------------- Suma kcal ok 1700kcal. Czy tak może być? Dodam, ze w chwili obecnej jadlem mniej tylko zdrowiej [...]

Witam. 27 czerwca tego roku zdecydowałem się na zakup dostosowanej dla mnie diety redukcyjnej (celowo nie mówię z jakiego serwisu, by nie robić reklamy/antyreklamy) której zdjęcia przesyłam poniżej. Dieta wygląda mniej więcej tak - rano, pierwszy posiłek - owsianka z jogurtem/jaglanka na mleku bądź omlet. Zawsze jedno z trzech, co w sumie mi [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

Siemka, Proszę o ocenę, rozpiski mojej diety. Na razie tylko na jeden dzień, chcę ogarnąć jak zrobić to dobrze i zdrowo. Chociaż ze względu na niski budżet i czas, wystarczy tylko dobrze. Wzrost: 186 Wiek: 17 Waga: 82,5 Ze względu na to, że chodzę do szkoły, wszystkie skomplikowane posiłki odpadają, zależy mi na tym, żeby czas przygotowania był [...]

[...] plątnica i szynką oraz sałatka warzywna 3) obiad około 15: zwykły polski obiad, czyli jakiś duży kotlet/ryba + kasza (tutaj ostro zmniejszyłem do 1/4 torebki) + warzywa 4) kolacja około 18:30: tutaj bywa różnie, np jajecznica z kanapką, lub 2-3 kanapki, np z białym serem i szynką 5) twarożek z jogurtem naturalnym i małą ilością dżemu. Z góry [...]