Dobra dieta, trening i chęci - to podstawa. :) Na Twoim miejscu kupiłbym białko, przestrzegał diety. Z kreatyną bym dał spokój na razie. Pewnie Cie psychika kusi do brania kreatyny. :d I tez polecałbym Ci plan treningowy split. A co do kreatyny jakbyś już tak bardzo chciał brać to tu masz dawki, bo wydaje mi sie, ze kolega co wyżej napisał to [...]
A więc tak: dodałem jeden posiłek w szkole gdyż przerwa wynosiła aż 4h. Płatki ok - będę zmieniał. Co do gainera i wpc to nie zrozumiałem :) Posiłek przed treningiem opieram na gainerze ponieważ odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym a treningiem jest bardzo krótki, a nie chcę ćwiczyć "przeżarty" - niezbyt miłe to doświadczenie. Po [...]
Niestety błędy, które popełniłeś jak najbardziej mogą mieć wpływ na obecną gospodarkę hormonalną. Czy mają ciężko stwierdzić. Być może tak. Niestety nie wiemy jak i czy proponowana przez Ciebie suplementacja wpłynie poziom androgenów. Być może dadzą pozytywne zmiany, więc testuj i wykonaj po cyklu ponowne badanie całego profilu hormonalnego, a nie [...]
[...] kanapki bez masla, z wedlina i warzywami a lbo przygotowana wczesniej owsianke drugie sniadanie : serek wiejski albo jogurt naturalny obiad: kurczak z warzywami i ryzem kolacja: tunczyk albo salatka jakas Tak wygladala moja dieta , no i jeszcze przekaski, jablka albo jakas surowka, albo ogorki kiszone ale po jakims czesie mimo ze nadal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wędliny (zazwyczaj 1-2 razy w tygodniu. Makarony (np. ze szpinakiem i sosem czosnkowym własnej roboty, bez chemi) są częstym składnikiem moich posiłków (są w moich kolacjach, ale nie zawsze). Obiady jadam w szkole i są one różne, jednak gdy mam wolne to oczywiście są to warzywa z makaronem na patelni. Pierś z indyka z kaszą lub ryżem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek z papryką i pomidorem na maśle, do tego kawa zbożowa z miodem. Drugie śniadanie: kanapka z szynką i serem. Pieczywo razowe. Obiad: talerz rosołu z kury z makaronem (bez chemii) i kurczak z kaszą. Przekąska: banan i jabłko Kolacja: smażone warzywa z makaronem. Zmieniony przez - ItzDarkLord w dniu 2018-11-02 [...]
[...] 2sniadanie mięso/ryba/jajka+warzywa+oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczxaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja tunczyk/jajka+warzywa+orzechy przed-snem twaróg,warzywa,oliwa w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach zadbaj o rozkład kw.tłuszczoawych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
[...] MC Donald's, KFC i inne "świństwa" byle na szybko... i dalej jedziemy w drogę. Przyjeżdżam z pracy i jem "byle co " bo jestem taki głodny . Zazwyczaj kolacja - Kanapki, wędlina, ser żółty, zależy co nam zostanie w lodówce :) Znajdąc chwilkę w pracy, np. duże korki, mam Chipsy, ewentualnie batoniki różnego rodzaju i tak [...]
[...] to tak: W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x 10 gram Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA,Olej MCT w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem 10-15gram [...]
W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem łyżka stołowa Oleju [...]
W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. + 5g kreatyny po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo, dekstrozy, BCAA w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]
[...] żadnego innego rodzaju mięsa jak piersi z kurczaka,inne szynki kiełbasy mięsa nie wchodzą w rachubę później coś tam sobie podjem jakiś serek i kulminacja tego wszystkiego kolacja 3 mniejsze bagietki z serem pomidorem,2hot-dogi,2 hamburgery tak to wygląda zależnie od dnia coś z tego jem godzina 22:00 muszę coś zjeść pudding kanapki coś w tym [...]
W diecie nic nie zmieniałem oprócz tego, że czasami wypije te 40 zamiast 30g ostrowii, lecz po posiłkach czuję głód, np po obiedzie. Zastanawia mnie to czy nie dodać trochę mięsa do posiłków bo te 100g do obiadu wydaję mi się za mało, może to po prostu moja psycha tak reaguje, no nie wiem, lecz jem te 170 do 200g mięsa dziennie, może to za mało. [...]