[...] IIsniadanie: omlet z 3 jajek,warzywa,tunczyk Obiad(przed treningiem): kurczak,ryz brazowy/makaron,warzywa po treningu: serek wiejski,kurczak/makrela kolacja: sałatka z warzyw,twaróg Co robie nie tak?? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 166 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 76 Obwód uda: 53 Obwód łydki: [...]
[...] 457 po treningu 100g gainera bialko 20, ww 65, 404 kcal 4posiłek 100g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy z oliwek bialko 20g, ww 71, tluszcz 28,4 kcal 621 5posiłek kolacja ser biały, banan, jogurt naturalny 2 kromki chleba razowego bialko 25, kcal 346 Suma białko ~138g weglowodany ~390g kcal 3188 tluszczy tylko 40g dodalbym wiecej to [...]
Witam Serdecznie! Na wstępie mówię, że nie mam zbyt dużego pojęcia o treningu, aczkolwiek na siłownię chodzę od jakiegoś czasu z pojawiającymi się efektami. Proszę was o poprawienie tego teningu, co się nadaje a co nie ;) Głównym celem jest lekkie przybranie na masie, ale głównie wyrzeźbienie! Proszę o wyrozumiałość, i pomoc w ułożeniu czegoś, co [...]
Witam serdecznie, prosiłbym osoby kompetentne o korekcję mojego aktualnego planu żywieniowego. Jadę tak już prawie dwa tygodnie przy stałym treningu i takiej diecie i jednak spodziewałem się czegoś więcej. Myślę, że problem z pewnością tkwi w diecie, która jest po prostu słaba. Moim zamiarem jest zrzucenie tłuszczu aby odsłonić mięsień jednak nie [...]
[...] kukurydziane , 2 snadanie-chleb z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył 3x w tygodniu . Mam rozłożony plan ćwiczeń na poszczególne [...]
Witam. Od niedawna jestem na redukcji, zrobiła się oponka którą trzeba zrzucić. Staram się to osiagnąć głównie przez dietę w której mocno ograniczyłem spożycie węglowodanów, natomiast zwiększyłem spożycie białek. Dodam że dodatkowo jestem na 6 dniu cyklu na jabłczanie kreatyny ( mój pierwszy). Staram się ćwiczyć codziennie, zależy mi na tym żeby [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi w zaplanowaniu treningu ktory mi pomoże zmienić sylwetkę. Obecnie waże 81 kg wzrost 184 cm staż treningu 6 miesięcy trening obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu. sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, [...]
Czy mógłby ktoś ocenić moją diete na redukcje ?:) Bardzo bym byla wdzięczna :) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 1663,2 kcal Czyli biała 110 g Węglowodany :100g Tłuszcz : 91,5 g Moja aktywność fizyczna to 4 razy treningi siłowe + aeroby (40 min) Śniadanie : nestle fittnes z suszonymi owocami 40g mleko 2,0% 250ml garść orzechów 30g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Minilinia_i28616_d400x400.jpg Minilinia Opis - Pomaga ograniczyć wchłanianie węglowodanów w jelitach - Przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu składników odżywczych - Pomaga w zmniejszeniu obwodu talii, ud oraz bioder Minilinia to produkt wspomagający odchudzanie o unikalnym, innowacyjnym [...]
Hi-Tec Test AMG- Vorgall
[...] (indyk, kurczak) 200g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 4)po treningowy ryż brązowy 90g mieso (indyk, kurczak) 150g warzywa łyżka stołowa oleju lnianego 5)kolacja ryż brązowy 55g 3 całe jaja gotowane warzywa W dni bez treningu zamiast w dwóch posiłkach po 90g ryżu jest 55g (duża miarka od odżywki) SUPLEMENTACJA w dni [...]
Witam, Od kwietnia 2012 roku jestem na diecie odchudzajacej. Udalo mi sie zbic wage ze 128 kg przy wzroscie 186 cm do 102 kg. Przechodzilem przez rozne fazy deity zmieniajac kalorycznosc i zestawy cwiczen. Obecnie doszedlem do nastepujacej rutyny i niestety waga od prawie 5 tygodnii stoi (lub spada w granicach 0.1kg-0.2kg na tydzien). Dodam, ze [...]
Witam Kolegów, Co prawda wiekowo bardzo młodym nazwać mnie nie można, niemniej fakt, że dopiero zaczynam przygodę z siłowni sprawił, iż piszę w tym dziale. Chciałbym abyście Koledzy ocenili dietę, którą sobie ułożyłem z myślą o nabraniu masy mięśniowej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 25 Waga :76 Wzrost :181 Staż treningowy: 1 miesiąc [...]
witam czy taki plan na masę jest dobry (chodzi mi o posiłki) 7.00 - śniadanie 12.00 (2. śniadanie) ok 15 siłownia 17 obiad 19 obiadokolacja 22 kolacja w miedzyczasie pijam gainera (4 razy w ciągu dnia) czy koniecznie muszę zjesc jeszcze jeden posilek zanim pojde na silownie ???
witam czy taki plan na masę jest dobry (chodzi mi o posiłki) 7.00 - śniadanie 12.00 (2. śniadanie) ok 15 siłownia 17 obiad 19 obiadokolacja 22 kolacja w miedzyczasie pijam gainera (4 razy w ciągu dnia) czy koniecznie muszę zjesc jeszcze jeden posilek zanim pojde na silownie ???
[...] ryżowy+połowa jogurtu naturalnego+owoc (jabłko lub banan) obiad (po treningu)-pierś z kurczaka gotowana na parze z warzywami podwieczorek-twarożek z bakaliami i wafel ryżowy kolacja-jogurt naturalny z tuńczykiem Przez pierwszy miesiąc uczęszczałem codziennie na basen, 2 miesiąc to już basen 5-6 razy w tygodniu+siłownia 4 razy w tygodniu. Teraz [...]
Witam. Moje pytanie to co najlepiej dołożyć do jabłka Treca. Mój pierwszy cykl był to: jabłko(DT 5g na czczo i 5g po treningu ; DNT 5g na czczo) glutamina(w DT po treningu) & HMB ActivLaba(w DT i DNT na czczo). Po tamtym cyklu był spory przyrost siły, masa też poszła(dla przykładu z 36cm na 39,5cm w ramieniu). Staż: 1,5 roku Wiek: 18 lat Wzrost: [...]
[...] z salata lub kurczak z chlebem razowym Obiad: piers lub rybka {gotowana lub grilowana} z ryzem lub kasza ,salatka clenburexin 2 tabletki podwieczorek:Wheay Creamy coctail kolacja:rybka z salatka,serek bialy itp. Cwiczenia tu jest problem :),oprocz ciezkiej pracy fizycznej okolo 5-6 h dziennie ,gram w koszykowke raz w tygodniu 2 h i codziennie [...]
Witam, mam prosbe o sprawdzenie mojej "diety" redukcyjnej. Ulozenie mi jej sprawilo mi troche trudnosci wiec chcialem sie poradzic was aby byc pewnym ze zrobilem chociaz jakas czesc dobrze ;) 24*109*1.1=2824 kCal 50% węgle - 1412 30% białka - 847 20% tłuszczów - 565 Sniadanie: -jajko sadzone B:10 W:0.6 T:14 K:168 -chleb 4 kromki B:4 W:41 T:1 [...]
ssiemanko, otóż mam dylemat: (14:00)3 posiłek(przed treningiem) : -ryż biały (paraboilded) 100g kcal 358 b 8,8 w 78,8 t 0,8 -jogurt natualny (250g) kcal 95 b 9 w 15 t 0 -1 jabłko (200g) kcal 100 b 0,52 w 22.82 t 0,34 -odżywka białkowa 29g kcal 117 b 22,3 w 2,4 t 0 -migdały 20g kcal 114 b 4 w 4,1 t 10,4 = [...]
Chcialbym o ocene dawkowania wyzej wymienionego spalacza: W dni z siłownia 2tabsy przed sniadaniem i 2 tabsy 30 minut po posilku przedtreningowym W dni Aerobowe i wolne 3x1tabletka 30 minut przed sniadaniem obiadem i kolacja P:Aero W:Silownia S:aero C:wolne P:Silownia S:Aero N:Silownia
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
